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　　夏天⛹是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝☝对是盛夏的标配。这些香甜🤚可口的时令水果牵动着我们🐜的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽🦉口又解暑。

　　很多人🚊喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰⤴镇西瓜可能会刺激🗓食道，造成食道或🌐胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🏾最好在室温🥂中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🔣西瓜更合适？

　　专家建议最好🚍在两餐中间，在早饭后或者午饭🎛后两到三🦀个小时食用，或者是在😧运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天⌚食用不完，可以放到🌋冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🚵二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样😏的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🐠的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🚜含多种维生🐅素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏💐季汗液流失掉的无机盐🥗。

　　1 桃子🙌有哪些好处？

　　低热量，适合有减👢重需求的人群；

　　膳食纤维含量🏴丰富，有益于肠道健康🔦且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🍨丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充🔩抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🐰和消化功能较差📆人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的🔊应优先选择油桃或者去皮后🖼食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥📒有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁📱，柔软香甜，还👳带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🔏不算突出。虽说山🆓竹的抗氧化性较为突出，但主要🆚归功于山竹皮，但正常情况📏下吃山竹👾的时候不会吃皮，因此，吃📹山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🚍底部都有😞花朵形状的脐蒂，仔细数一下🔉脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果♉肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🙊瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼⛺片颜色比较绿，并且果🦔壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳➖其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🐀来像红薯，但其实它是一种🔶水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🏙荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养🏇成分，当数低聚果糖。雪🔔莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🌥的糖类物质，占果实干物🍑质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🐜果寡糖或是蔗果🥘低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖🐦，也是一种非常🍙好的水溶性膳食纤维。

　　当我们📭摄入低聚果糖后，它会被肠道中的🎨有益菌利用，促进双歧杆🥎菌等有益菌的增殖，发挥调节肠😙道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发🖌现：以患有糖尿病的🚘大鼠为试验对📑象进行研究，证明了雪莲🕚果低聚果糖还可以🤨辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🍣次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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橋本玲美/大石光/春永美雨/若菜涼

（青岛日报／观海新闻记者 立木由里亞）