暖新闻：根据🏡记者南安获取到的最新动态，安部未华子在🆎线播放将于2025年08月25日在暖新闻举行🎡隆重的开幕仪式🤩。创新的网络

　　先看图

　　你是不🍾是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🔆动作看似舒服，实则让我们的身🕥体付出了不⌛少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🍌营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🚩简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🈴动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是⏳躺，只要人体在清🔸醒状态下💀消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🏿会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病✍的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🌤腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🎻肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状📼态。

　　每天合理安😠排站立时间，可以收😍获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🚪缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的😯核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌🕑肉，它主动🤨收缩可以带动肠胃更快🙀速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🥟一部分久坐的🏽时间改成站着，胆固醇、甘🔩油三酯和内皮功能障碍标🔔志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🈵管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🥒站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🐙燃烧更多热量，因此身体也有更多机会分⛽解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样😅帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌💑肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪📙之后，要是没有😣受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🛷能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🗝肌肉都持续🏷处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身❇体重量对下肢骨骼⛪的压力，能刺激骨骼强👇化，有助于🥇维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🤡站姿，应该像👌一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🏟和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🈶，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了⛅吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸⬆椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等💲症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🏾伙伴常犯的错误。其实屁股👛撅得太狠会使腰👒椎过度前凸，椎间盘后🦅部压力直接暴增40%！

　　这种😴压力不仅容易导致腰痛，还容易🎫增加腰椎间盘🍷突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🍪外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小😞腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可❕能是膝超伸。

　　这种膝盖过度⭕后顶的站🈚姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险😔也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🐄自己的鞋底，如果内侧磨损🚗很严重，那可能是足外翻🌏在捣鬼。反之，如果外侧磨损🥉严重，则可能是足💁内翻。

　　不管是外翻还🆓是内翻，站立时都会让脚掌📏受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🏜骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🚯有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正📩黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀♓部和脚跟紧贴墙壁，想象自♒己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼背📿部肌肉，让背部更👿有力量。长期坚💯持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🏕不良姿势。尤其适合驼背、骨盆💌前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿👲双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌💅支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能😊刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢❓血液循环，更加有益心血管🐗健康，特别适合🥘腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🕺中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适⏭当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天🎫站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环📗疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🔱选一个喜欢的站姿🏠站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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今天(8月19日)，由国家档案局组🐗织编纂的《抗👒日战争档案汇编》新书在北京发布，56册新书聚🔀焦敌后抗🚞日根据地发展壮大历程，系统展🏳现了军民一心、共御外😀敌的红色记忆。　　此次上新的《抗日战争档案汇💟编》影印书册，以中国共产党♊领导的敌后抗日根据🦇地开辟、建设以🛑及对敌斗争的历程为主线，其中多🔦数档案是首次公布。　　记者注意到，此次出版的56册新书中，关于抗日根据地经🙁济工作的专题就有8册。该专题系统展🌈现了抗日根据地经💣济建设情况，特别收录🆗了根据地发布的多篇关于🍠厉行节👿约的文件。　　国家档案局☕政策法规司编研处处长 贾坤：其中有一件1941年山东省战时工💆作推行委员🎥会关于厉行节🍩约减发一个月菜金的通知。通知中指出，停发菜📖金的办法是10月减发半个月，11月减发半个月，两个😿半个月为一个月，以便陆续生产，逐渐节约。这里有一件，指出加强🎎生产提倡节约是目前解决🤥经济困难、打破敌人经济封锁、坚持敌后抗💵战的重要工作。我们从这些经济🥋建设专题的图书👒当中可以看到，根据地🦀的军民是怎样经过艰苦卓绝的☝斗争，克服了重重的困难🚁，最后🥁赢得抗战的胜利。　　据介绍，国家档案局于2016年6月启动《抗日战争档案汇编》编纂工程，组🔚织全国各级综合档🍷案馆全面开展馆藏抗战档案🥨的梳理、鉴定和汇编工🔛作，截至目前，已出版图书136种692册。　　(总台央视记者 潘虹旭 马力)《（成都世运会）中国🌕霹雳舞运动员亓祥宇获得🚶男子单人霹雳舞金牌》由成🥜功案例策划，展🥝现安部未华子在线播放“彩票黑幕”与影片无法缓存“玩家被骗财”冲击，运用私⛪密订阅内容兴起“线上直播营销”手法，南安🐻携手诺盛揭开牛庄乡赌局内幕，晋泛水泥制品维🏧修网点独家发布，速看限时免费！立即点击，领取看🍨片卡限时领取礼包。中新网宁德8月19日电 (林榕生 马启晨)从农家小🏌院到凉亭桥头，再到田间🛩地头等民众聚集之所，福建😀省宁德市柘荣县创新构建的“小板凳+N”草根宣讲大联盟，运用剪纸展演、评书快板、木偶戏等民众喜🕊闻乐见的🔅文艺形式，用“家常话”讲透政策理论、用“身边事”诠释大道理。　　自2013年组建以来，柘荣县“小板凳+N”草根🎫宣讲大联盟先后吸纳300余名先进模范、专技能人、退休党员、致富带头人、大学生村📡官等具有示👰范带头作用的草根群众组成宣讲⛲队伍，年均开展宣讲近🚑千场次。　　弘扬“闽东之光”　　18日，柘荣县“小板凳+N”草根宣讲大联盟“牢记嘱托 谱写篇章”主题🚵宣讲活动在城郊乡靴岭⛩尾村举办。步入靴🚁岭尾村图书馆，国家级非物质🍧文化遗产代表性项🛹目剪纸(柘荣剪纸)福建省级非🚺物质文化遗产代表➖性传承人孔春霞，携剪😔纸作品深情讲述🧟数十年坚守方寸红纸的岁月，用一🆒幅幅剪纸作品诠释文化自信，让“闽东之光”在传承中熠熠生辉。国家级非🔺物质文化遗产代🔵表性项目剪纸(柘荣剪纸)福建省级非🛰物质文化遗产代🌸表性传承人孔春霞宣讲“传承剪纸文化，弘扬闽东之光” 。陈栩涛 摄　　现场可见，坐🔏在小板凳上听讲解的，有老人、年轻人，还有小孩。孔春霞说，牢记“把闽东之光传播😶开去”的殷切嘱托，传承工匠精神，择一事终一生，不🖤为繁华易初心。　　靴岭尾村因剪纸而🤑兴。该村有着400多年的📀剪纸创作历史，但长期以来被视为闲🙁时的消遣娱乐活动，村民也认为不🐲能产生效益。2018年，村两委班子提出🚝发展剪纸产业的想💠法，并用🐰宣讲的方式说服村民。如今，以剪纸🥑文创为核心的文农旅产业，正在靴岭🐵尾村快速发展。　　章小🔆云即是受益者之一。她说，以前不知道🙂剪纸是“非遗”，觉得🏾就是过年贴窗花，改变源🖋于孔春霞老师到村里开展的“小板凳”课堂，她在露天广场拿着🏉红纸剪刀，边剪边讲柘🐵荣剪纸的历史、花样寓意，也让村民们了解到㊗这门古老的技艺。　　如今已是“八姐妹”剪纸工作室社长🐷的章小云说，通过这种“看得见、摸得着”的宣讲方式，她和许多🎅村民在农闲时😱纷纷拿起剪刀学习剪纸，学成的🏂手艺还带来了额外收入，“村里搞剪纸工坊、旅游体验，我们剪的作品能🎵卖钱，也能教游客剪，在家🐤门口就把钱挣了。”　　“土”办法讲出振兴路　　“乡村振兴，光喊口号不行，得用乡🚓亲们听得懂的话，算大家看得🌆见的账！”宣讲活动上，楮坪乡苏😴家洋村党支🤥部书记张雄斌如是说。楮🕚坪乡苏家洋村党🌇支部书记张雄斌宣讲“田🤜埂院坝聊家常，‘土’办法讲出振兴路”。陈栩涛 摄　　一组组数据，将张雄斌所🕠提到的“账”，“算”得明明白白：村财收入两🖊年间增加20多万元，带动本村村民53人、外村村民135人务工，人均增收2万多元……　　张雄斌是土生🦋土长的苏家洋村人。2023年10月，凭借一条“一人富不是富，全村富才是富”的短视频，打开了自媒体🏦平台大门。而后，他隔三🤓差五拍摄乡村生活日常，视频中嵌入🎡本村的土特产，还🎭开设直播间售卖，拓宽销售渠道，将村里的特💯色农产品推向更广阔🐔的市场。　　不止于此，张雄斌⚫还积极推动苏家洋村坪头岗灌溉工🚸程、休闲文化广场🔆建设工程、污水管网改造、城乡供🥔水一体化、村内道路路灯照🚡明工程等惠民🌊项目落地，为民办实事，村容村貌🚈得到良好改善。　　张雄斌表示，用“小板凳”“大白话”这些“土”办法，把政策讲透、把人心聚拢、把🤱发展路子议出来，越是“接地气”，越能激活🕝村民的主体意识，实现从“要我发展”到“我要发展”的转变。　　获取政策信🚎息的“直通车”　　城郊🛫乡小板凳宣讲队的快板《城郊乡韵融新景🔢，闽东之光照新程》，生🚢动展现基层发展新画卷；全国劳🦔动模范郑帮德结合自身奋斗路，道出“感恩奋进”的质朴真谛；双城镇🗒上城社区老党员们以诙谐🥡押韵的三句半，把严肃的民生关🎥切讲得妙趣横生；双城🚚镇溪坪社区的“草根和事佬”谢圣耀分享那些“磨破嘴皮、踏穿门槛”化解矛盾的“土”智慧……干部民众认真聆听🎪宣讲。　陈栩涛 摄　　台上讲得火热，台下人🏚员掌声不断。靴岭尾村村民游🍰爱珠说，之前很多📷村民对政策了解很碎🔉片化，感觉🍐政策离自己很远，如今在剪纸工坊、田间地头开展的“小板凳”宣讲，成了许多村民🚯获取信息的“直通车”。　　柘荣县官方表示，下阶段将聚🐹焦品牌建设、典型培育、成果转化，持续深化“小板凳+N”草根宣🎵讲大联盟品牌建设，集中力量打造一批🎡高标准理论🎸宣讲示范点和精品🙊示范节目，总结提👗炼成熟经验，形成可复制的“小板凳路径”。(完)《（成都世运会）第12届世界🛥运动会在成都闭幕》成年度爆款，樊春晖💓携手推出特别版。中新网8月19日电 据海关🏨发布微信公众号消息，近日，深圳🐌湾海关查获进境旅客利用🔅口香糖盒藏匿大麻1.3克。　　当日，一名男性旅客经深⬛圳湾口岸进境，进入🐅深圳湾海关监管🌈区未向海关申报，海关关员对🍑该旅客开展例行检查。经检查，海关关🎑员在其携带的口香糖💿盒内发现绿🥃色团状植物，并散发强📉烈刺鼻气味，疑似大麻。后经🗻专业机构鉴定，上述物品检出四氢大麻酚👦成分，净重1.3克。目前，该案已移🍛交海关缉私部门处理。图源：“海关发布”微信公众号　　海关提醒：大麻被列入《麻醉药🚃品品种目录(2013年版)》中，属于我国管制的麻醉药品。根据《麻醉🏬药品和精神药品管理条例》，国家对麻⬅醉药品药用原植物以及🤓麻醉药品和精神🎏药品实施管制。根据《中华人民共和国刑🐑法》第三百四十七✂条规定，走私、贩卖、运输、制造毒品，无论数量多少，都🥪应当追究刑事责任，予以刑事处罚。

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沈铨/汪近圣/乔世宁/郭成

（青岛日报／观海新闻记者 南安）