安阳新闻网：根据💓记者隆武获取到的最新😞动态，手机看片第20页将于2025年08月28日在🤳安阳新闻网举行隆重的开幕仪式。领取立刻掌握的0误差个技巧

　　先看图

　　你是不是🚘正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体🌠付出🕊了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方🚒法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的💮动作——站立，就能带来意想不到🍙效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行🌽为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🎞状态下消耗的能🥪量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加💝慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝💞、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的📣发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压🕰力，促进血液回流，还能激活核心肌🚓群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🥍理安排站立时间，可以收获一系列🏬好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力⛄，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一👁起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🧠群会自然收🥠紧发力，特别🥜是腹部肌肉，它主动收缩可以💻带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🍒一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🌯内皮功能障🤯碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🛒病的风险更低了！

　　这首先是因为站着👃的时候肌肉收紧，会🤤比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更🍗多机会分解甘🍶油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🖖时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵⬜一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🍌遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要🐮是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🖤可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🌒部、臀部、核心等部位的肌肉都持续处于轻😊度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立📠时身体重量对下肢骨骼的压🍢力，能刺激骨骼强化，有助于维持🎯下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该💔像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🕗节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下⏸面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这📩种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🌠来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🕐小伙伴常犯的错误。其实😎屁股撅得太狠会使腰椎过度🏄前凸，椎间盘后部压力🖊直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🤩导致腰痛，还🔠容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢👕站得格外笔直的朋友，观察🖊一下自己的侧面，如果发❔现小腿肚后凸、大腿小腿不在🌭一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后♊顶的站姿会让关节🚎承受异常压力，加速磨🆓损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🔉的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再👠低头看看自己的鞋底，如果内侧👉磨损很严重，那可👖能是足外翻在捣鬼。反之，如果✈外侧磨损严重，则可能是足内🧝翻。

　　不管是外翻🏝还是内翻，站立时都会让🐄脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🌎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿😉总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🔇黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚👊跟紧贴墙壁，想象自😾己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🔂几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助♌于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双📽重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🤧脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🎮促进下肢血液循环，更加有益心血管💩健康，特别适合腿部容㊙易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持⏲呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🎏当站一站有很多好处，但也要🗝控制好时间。研究指出，每天站立🧀时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病😈风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🍻小时选一个喜欢的站姿站一站🧞，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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许汜/冷枚/张森楷/胡助

（青岛日报／观海新闻记者 隆武）