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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就满头大汗，尤其是🔦超重人士更是难熬。

　　网红🤡减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有📰精妙的体重调节机制👜，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🛎分泌专家，揭开身体中🏂让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🍓人更容易胖

　　“临床上会🚴有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重😹都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🤢会医学科学普及分🈷会内分泌学组🏭委员、山东省立医🎤院内分泌代谢病科🏜副主任医🍠师孙香兰接受中新健康采📻访时表示，喝水都会胖，是比较🚦夸张的说法，但身体出现以🗞下三种情况的人，确实✍更容易长胖。

　　一是基础代谢率🌭较低。基础代谢🐂是人体维持生命的👓所有器官正常工♐作所需要的最低能量，也就是静息状态下🤞人体能消🎱耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🌙低的人会消耗更少的能量，储存更🌜多的脂肪。

　　二是🐌节俭基因更强大。节俭❗基因是让人体代谢机制处于节约状态🚻的基因，人类大多具有🏃这样的基因，拥有更⌚强大节俭基因的人会更🎽高效率地把多⏯余热量转化为脂肪储存起来，让热量更🥘少被消耗。

　　三是内分泌🤮激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🛴确传递饱腹感，饥🍱饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌📀紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🌻欲照样很旺盛，导致热💁量摄入过高。

　　“开始🍥是不健康的生活方式导致身体🥁肥胖，而脂肪过多有可🍿能导致内分🅿泌激素紊乱，进而体重🌄进一步增长，这就形成了🧒恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学❌减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心👾逻辑很简单，就是摄入热量多⛴于消耗热量，多余热量🆒转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🗞很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🆗式也是从“口”入手，比如不吃任何含🔧有碳水化🍧合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🏼物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🗑碳水化合物摄🌖入的方式强🔪迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🍠会很明显，但是会导致人🚫体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🌸力下降等问题，存在很多风险🐼和隐患。

　　“这类极端节食✈法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体🧀重绝大多数会反弹，甚至超过📛节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮📉食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🎤基础代谢水平，导致人体更高🐬效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症📔患者自己使用上🎶述极端方法减重，想真正把体👚重减下来并维持住，需要长期坚🛫持健康的生活方式。

　　首先是💸合理饮食，“不能把自己饿成营养不🍟良的胖子”，必要💦时根据医生建议辅助药物🙇或手术，干预一段🕶时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🆘大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🚭于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🧥其中起到🔷了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🐤般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正📡常情况下，即使“躺着不动”，人🌭体也能自然消耗掉一半以上的热量。如果🎙进一步提高代谢率，就👑能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🍬代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🦃量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🌳在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消➡耗，形成吃动🍬平衡状态，体📌重会逐渐减下来，并且能够长期🏿维持。”

　　作为减重😏领域的医生，孙香兰还🥫介绍了几个自己也会坚👟持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🎋饱腹感的瘦素响应一般🦒有所延迟，吃🔀的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🧕加工食物；三是不吃或🤞少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 結真希奈）