中新网--辽宁：根据记者温汝能🧢获取到的最新动态，手机百度👐网盘看片将于2025年08月27日在中新网--辽宁举行隆🕜重的开幕仪式。彩蛋方案限时开放

　　先看图

　　你是不是💳正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🕥服，实则让我们👓的身体付出了不少代价💏……

　　很多人通过🏻按摩、热敷、补充营养素等各🆗种方法缓解，却收效甚微。其实，只😐要一个简单的动作——站立，就能带来⚾意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🍽久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状🔞态下消耗的能量小于等👀于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺🔦炎、非酒精性脂肪肝⚫、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🥥病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🤝解腰背压力，促进血液回流，还能激活🤫核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康♓好状态。

　　每天合理安排🧟站立时间，可以收🎣获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易❎堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们📣的核心肌群会自然收紧发力，特🦃别是腹部肌肉，它主动🎑收缩可以带动📮肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每👧天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🏣皮功能障碍标志🔏物等指标都下降了。简单来说就是：患上⛩心血管疾病的风险更低了！

　　这首😳先是因为站着的时候肌肉收💃紧，会比🔴坐着时燃烧更多热量，因此身体🎍也有更多机会分解甘油🔄三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时💦小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🎚样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之㊙后，要是没有受到🌚足够的刺激，很容易出现流失🕊、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🌭位的肌肉都持续处于轻♋度收缩状态，不断得到锻炼。而且🌿站立时身体重量对下👴肢骨骼的压力，能刺激骨骼🎅强化，有助于🖌维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🥙的站姿，应该像一📞棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关👷节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🌮的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🍹姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸Ⓜ痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🐎伙伴常犯的错误。其实屁🍫股撅得太狠会使🚾腰椎过度前凸，椎间🌼盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🍶不仅容易导致腰痛，还容易增😺加腰椎间盘突出的风📴险

　　膝超伸

　　喜欢站得🈚格外笔直的朋友，观察一下🍠自己的侧面，如果🌜发现小腿肚后凸、大腿小😙腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🌰顶的🥟站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老🆗化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🔷受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🛢再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外🏏翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内🦉翻。

　　不管是🧑外翻还是内翻，站立时都🎴会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🙈至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🗃些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正😁黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🥃跟紧贴墙壁，想✖象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🏃钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长⛏期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🎎不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🆑支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🐬小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🈹下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别🐨适合腿部容易水🌴肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🗣保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站😩有很多好处，但🕠也要控制好时间。研究指出，每♎天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🍟疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🥠时选一个喜🍄欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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高桥/朱绅/经纬/韩德勤

（青岛日报／观海新闻记者 温汝能）