云南日报：根据记者Oliver Faze获取💁到的最新动态，ajipian将于2025年08月28日在云南🚩日报举行隆重的开幕仪式。三头中特频中热📝潮引爆开奖🚽新热潮

　　先看图

　　你是不是正在用🚫这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体⚫付出了不少代价……

　　很多人通过🍨按摩、热敷、补充营👭养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动👁作——站立，就能带🦇来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行🚄为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🎢状态下消耗的🐙能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增👘加慢性胰腺炎、非酒精🗿性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🚖系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🌯能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🌽回健康好状态。

　　每天🤼合理安排站立时间，可以收获一系🔅列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃📰蠕动缓慢无力，食物在消🚺化道里“走走停停”，很🎤容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👚肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌🍟肉，它主动收缩可以🕉带动肠胃更🏞快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🥂一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🕊功🦎能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🚲的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时候🧙肌肉收紧，会比坐着时燃烧更😾多热量，因此身体也有更❇多机会分解甘油😹三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持📏续收缩，可以🔩像挤海绵一样帮助血🏳液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌😧肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪📭之后，要是没有受到足够的刺激，很容👲易出现流失、萎缩等情况，甚🍴至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都♓持续处于轻度🏵收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🏯体重量对下肢🤽骨骼的压力，能刺激骨骼强化🔗，有🍂助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🐗一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🎺在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🦂。

　　下面⏸这些常见的错误站姿，快看看你中招了🛋吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🕒势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🦗酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🏀伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰椎🔲过度前凸，椎间盘🚄后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🏎仅容易导致腰痛，还容易增加➖腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得⛴格外笔直的朋友，观察一🌳下自己的侧面，如果发现小腿🔍肚后凸、大腿小腿😯不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🌏超伸。

　　这种膝盖过度🚚后顶的站姿会让关➕节承受异常压力🏴，加速磨损与老化✖。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受😃伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🍍再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能⏬是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🔫重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是👢内翻，站立时都会让📯脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🍘是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一📩个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🍃墙壁，想象自己是🛬被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🍃分钟就能锻炼背🦅部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助⚪于矫正脊柱、纠正驼背等不🥊良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🐁的朋友。

　　踮脚站：血😻管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🥖撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🥀的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🗂血液循环，更加有益心血📱管健康，特别适合👂腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持👩呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🥓有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时🐥间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险👪将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🐫时选一个喜欢的站姿站🎩一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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来自“宛平南路600号”的睡眠健康锦囊 《睡宝宝梦🤙境奇旅记》在沪首发

在上海市🔟虹口区图书馆二楼、三🤳楼走廊的尽头，靠近🎹窗台的角落里，躺着一本留言本。翻开它，上面的字迹时而❄工整时而凌乱，讨论着图🎐书馆的温度、打闹的孩子、饮用水的水质、厕所的卫生纸……再往后翻，桩桩件件，都附上了🛤图书馆的回应。为了回应读者🚰关于饮用水水质的质疑，图书🚐馆还直接贴上了数页检🥁测报告。　　“这是一个‘哆啦A梦的留言本’，读者的任何建议，都会被满足，有求必应。”有博主近日在🔣社交媒体😒上分享了这本留言本，截至发稿，共收获4.8万点赞。　　8月18日，虹口区图书馆副🔢馆长🌾周馆告诉澎湃新闻(www.thepaper.cn)记者，留言本的👪出圈让她既惊喜，也有隐忧。“本子不是许愿池，我们件🍀件有回应，但确实难以做到件🛡件能落实。”她笑着补充道，“图书馆🍰有留言本和意🐆见箱是很常见的，事实上，上海包🚵括公共图书馆在🐿内的诸多公共场所，都有主动征询公众意见的渠🥪道。”　　澎湃新👛闻记者实地走访发现，虹口区图书⤴馆能打通意见😜回收的渠道并“出圈”并非偶然，奥秘或许📚就在本子摆放位置的一次调😭整——被挪到角🗻落里的留言本，让人可以🔔更有安全感地倾吐心声。此外，留言本虽🛵然定期回收存档，但也🚄会向外保留、展示一些共性的🌃问题，让这个公共💠空间的使用者知道，问题已被解答过，而💙开放的共用空间有它的矛盾与共识——吵闹的孩子会🔖被吐槽，一个人🛸觉得过高的空调🎉温度可能对另📄一个人来说还嫌低……　　透过这本被认真回🐾应的留言本，和这幢坐满各年龄段读者的💥四层小楼，上海的公共设施🎺如何更好地“托住”市民的生活，或许也可一窥。　　从服务台到走廊🔇尽头　　8月18日正值周一，走进虹🔉口区图书馆，安静和清凉是记🛤者的第一感受。　　这🎟座图书馆位于水电路的🔈一栋小楼里，近6700平方米的面积，拥有40多万册馆藏书，其中一到三🕋楼是图书馆，四楼是文化馆。记者看到，一楼能喝咖啡，二楼满排的书架绕🎨着自习读书的男📛女老少，三楼有🔱少儿图书室、多功能共享空间🎼和用餐区。馆里静悄悄的，孩子们集🏋中在三楼少儿图书室，大多由家长😭带着读绘本等。这个空间⛓声响大些，特地做了个🤒要进深一层的玄关，希望能有更好💦的隔音。　　在公共场🧚所放留言本🎃并不是这座图书馆的原创，但摆放的位置“很有讲究”。留言本的位🍁置经历过一次关键调整：起先它🔚被放在服务台，后续🏸被调整到了楼道的角落。虽是角落，却并非无人📫问津。记者发现，三楼的留言本🌒靠近用餐区，在不少人可🚿以随手看到、翻到的位置。　　“来图书馆的很多是🐳‘i人’，有想法🥉了也不好意思和工⛄作人员当面沟通。留言的话，服务台旁边⏮有工作人员，写东西会被看到，读者可能也顾虑隐私。但放到走廊尽头，没有心理负担，大家就愿意写了。”周馆介绍，留言本定期会👜有图书馆🌑工作人员查看，一旦🎐发现有新的留言，会🎀根据具体诉求转达给🍨馆里相关的业务部门，再给出答复。这其中，有些涉及读者的💅点购书籍服务，有些是解释性😑问题，有些则🔹需要上级领导们坐在🔍一起讨论🌦是否能满足。　　比如，图书馆起先希望🌳效仿便利店的“即吃即走”模式，在自助用餐区安排高桌，不安排凳子，但马🕢上收到了不少读者的😧加座呼声。经过讨论，图书🔈馆增设高脚椅回应了读🆒者诉求。　　没想到，紧随其后的🚄是更进一步的呼声：不少读者希望⛺在自助用餐区设置🏵微波炉，方便他们热🌍菜热饭。“我们考虑到图书馆毕竟🎆是文化场馆，而微波炉属于厨用设备，而且馆内🏜有很多少儿读者，小孩子如果误操👏作，会带🛅来安全问题。”周馆说，经过反复讨论，图书馆认为无法满足🔮这个要求，“所🎙以也希望大家知道，留言本不是许愿池，我们件件🏽有回应，但难以做到件件能落😞实。”　　从留言本到⛽公共空间构建　　根据留言量，留言本一🌻般两三周就会更换一本，最多一个月也会被更🖱换。有意思的是，不少共性🥣的问题会被展示出来“广而告之”，有些留言有时还会迎🏣来“跟帖”。在一张留言表上，有人写“自习室都没🗞有走廊凉快”，下方👤又有人补充写“我认为温度正好”“我觉得很冷！”“其实，得看大家是不🎰是坐在风口下面”。　　图书🗜馆如何回复呢？“根据《国务院关于加强节⬇能工作的决定》的要求……除特定用途外，夏季室🎮内空调温度设置不低于26摄氏度。由于自习室人⏭流密集，且靠🕍近窗户的区域存在阳光直💍射的情况，会👟影响局部体感温度，目前🍬已经设置了远低于规定的温度，如果您仍觉得空🎶间体感不舒服，可以选择远离窗户的✈座位或前往其他阅读空🛺间。谢谢您的建议。”　　事实上，留言本中还有很🐭多精彩的部分，既有“众口难调”的争论，又有孩童的涂鸦，还有老人💆画出电梯按钮的图案、问是什么意思……加上图书馆认真的🎖回复，一个🔢空间的公共性，在一🏠本留言本上展现得淋漓尽致🎟。　　周馆表示，很🛶多公共服务场所都有留言本，都😼希望主动征集公众意见。眼下，来自虹口区图书😶馆的这本留言本“出圈”了。“这其实一点也没什么，可能是认真在🐏现在变得罕见了，所以引人注意吧。”她认为，市民提了意见，被好好地答复，这是再正常不过的😪事情。　　如今，虹口区图书馆🕊的留言已经集满“一整本风琴夹”，分门别类地收〰集涉及表扬、公用设施、少儿馆、设备网络、卫生间厕纸、用餐区🐞加椅子等各类留言。“通过这些留言，也可以对💿我们的服务做一个分析，读者意见集中的🏥地方，从侧面反映出🕯我们工作🗜还有待改进的部分。”周馆说。　　从开介🖌绍信到走进市民🎼日常生活　　暑期的虹口区图书馆，人气正旺。澎湃新闻记者了📓解到，该馆夏季的日均🤵人流约2500人次。“光从饮水🎚机的净水流🍔量就可以观察到。我原😒来以为净水滤芯大概可以🕧用一年吧，现在😾看来半年多就不行了，因为净水量已经📈快满了。”周馆笑着说。　　从留言本🚽的世界望出去，记者看到📙的是一个鲜🚂活的公共空间。馆里的充电插座上，插着青年人的电🛬脑充电线。老人多聚在报刊区，安静🕐地翻书看报，也有💳坐在位子上刷短视频的。还有写作业的，炒股的，趴着睡觉的，图书馆🗽装下了各有需求的市民。　　77岁的独居老人周鸿君🛡告诉记者，从虹➖口区图书馆看出去，能看到自己家。退休后🛏的十多年来，他的日🐊常生活就是由吃饭、睡觉、做家务、去图书馆四件事❔串起来的。他一天🏠能在这间图书馆泡💛四五个钟头，每🗄日读三份报纸，每月读两三本书。　　他说，从虹口区图书馆🚳2010年年底开馆，自己就爱去。2024年图书✌馆经历了一次改造重开，周鸿君也第一💒时间去了，兴冲冲地朝前台工作👒人员说，“这么多灯，这么好的地板，这里跟‘皇宫’一样。”　　周馆介绍，图书馆会根据平台📃榜单设置近🕖现代文学、科幻专柜等，很受年轻🏩人的喜欢；不过中老年📎读者还是多偏向武侠、历史类书籍，比如老💥版本的几本金庸👗武侠小说几乎被翻烂，如今的虹口🧚区图书馆，还专门开🕡出一个金庸作品专柜。　　周馆记🚟得图书馆的🈷老前辈曾跟她说，早年公🔢共图书馆对很🛅多人来说是一个“高端”的地方，人们🥊要开介绍信才能办读书证，一人一张大头照🔻贴在证件上，小心👂翼翼地借书看书，“如今我们🐼打造学习型城市，推崇全民阅读，知识走🐷到了普罗大众身边，这是大好事。”　　25年前的2000年，上海🚰图书馆开始尝试“通借通还”，方便读者同城异🌼地借还；2012年前后，“通借通还”覆盖了市级、区级、街镇三级图🍫书馆；截至2023年底，上海中心图书馆“一卡通”服务网点数🤕已达到431个，真正让图书资🆚源流动了起来。事实上，这样的操作〽在全球公共图书馆中🌦都不多见。　　而🎀上海的图书馆文化建设🚇或许确已走在世界前列🚩——就在8月18日，24小时开放的💈上海和平书院(虹口区⛴图书馆和平分馆)经过前期激烈角逐，从来自全球8个国家的15家图😓书馆中脱颖而出，成为三家🛫入围图书馆的唯一亚洲代表，总评分🎎位列全球第二。　　从“托底”到“反哺”　　当书籍和知🤹识更为可及，走进图书🛶馆也变成了一个再🤛普通不过、简单不过的事情，图书🔙馆的定位也在悄悄发生着变化。　　一个区域🈁性的图书馆，对🔐这个区域乃至这个城市的民众意味♌着什么？记者把这个问题提给了有20年图书🏇馆工作经验的周馆。　　“相比市一级的图书馆，区域级包括街道、城市书房一级🕔的图书馆，我现在觉🧞得更重要的是去做一🍹个民生的托底。比起锦上添花，我们更像是雪中🗨送炭。”周馆谈到，现👦在很多读者进到图书馆里来，已不仅是对书🌰刊文献资源的使用，而是把它当作🛴一种公共文化设🧦施来使用。　　这也是为什么，虹🗞口区图书馆在修缮后，有八成的座位安上🍐了电源插座，因为有需求。再比如进来孵空🏭调、喝口水、上个洗手间，公共服务带着🐢温度的触角，在向🌁更多人延伸，“你到一个空间里✅面来，只要不影响别人，在这里待一天一点👘问题没有，这就是一🏤个公共服务设施的‘托底’功能。”　　周馆记得，图书馆的留✅言本曾经收到过一条留言，“感谢你们为大家提🐿供了一个这🌶样优质的环境，为暂🤭时失业的我提供了一个临📷时学习和工作的居所，让人非常暖心。”正值暑假，一些照应不过来👫的家长会把孩🌩子放到图书馆，带好一餐饭和一只电话😇手表，孩子在里面待上大半天，“尽管这种现🐂象尚有争议，但从家长的角⏪度考量，把孩✔子留在公共图书馆，还是🛏比放在外面放心很多。”　　“托底”以外，很多人发自内心地爱🏗着这个街🕋区公共空间，“反哺”着它。虹口区图书🥑馆留言本“出圈”后，有读者把推文转给🤓图书馆的🐑工作人员看，言语里有满⛅满的骄傲；也✖有老读者转变为志愿者，主动过来帮图书馆🌦的忙。　　就像🏴博主在帖子中说的那样，上海的图书馆，带来的是一种“活在文📨明社会的感觉”。文明会无👰声无息地滋养人，在上海这座城市的角⏲角落落。【在线看片法律风🎬险】《销魂荡魄》上线下仲建筑科🕜技售后客服中心🚕后引起爆发式热议，影片中使🎅用多个ajipian真实监控片段，包括贺进镇网🕟红事件重现，上村南表示“现实远🥀比剧情更离谱”。中新网青岛8月21日电(王禹)2025年全国青少年U系列♊公路自行车锦标赛21日在🤚山东青岛开赛，来自全国56支代表队的444名青少年选手参赛。本次赛事为期3天，设甲、乙、丙3个年龄组，覆盖14岁至18岁的青少年选手，共进行2个大项、6个小项的比赛，将产生12枚金牌。8月21日，2025年全国青少年U系列公⏹路自行车锦标赛在山🍖东青岛开赛。主办方供图　　作为国内最高水平的🌉青少年自行车赛事🚔，本届锦标赛首次落户🐝青岛，不仅填补了胶东地区🐨青少年自行车顶级赛事的空白，更成为推动区域🖍体育事业发展、促👆进青少年竞技交流的重要平台。　　据介绍，青岛市将以此次👃赛事为契机，持续引进高🎛水平自行车赛事，将一条赛道延😘伸为产业升级的“快车道”、人才汇聚的“高速路”和城市形象的“景观大道”。8月21日，2025年全国青少年U系列公路自行🕹车锦标赛🥈在山东青岛开赛。主办方供图　　本次赛事由中国🧞自行车运动🎪协会主办，山东省自🤰行车运动协会、青岛市体💥育局支持，青岛🚼体育集团承办。(完)新书热推：《习言📗道丨参观这座纪念馆，习近平问了68个问题》由高🍛嶋愛奈倾情打造。中新社天津8月21日电 (记者 王君妍)记者🥒从天津海关获悉，天津第五个综📿合保税区——天津临港综合🔓保税区21日通过验收，具备封关运🍌作条件。　　天津📕临港综合保税区于2023年6月5日经中国🧣国务院批复设立，规划面积5.56平方公里，陆上边界全长8.4公里，海上边界全长6.2公里，是天津🧡第五个综合保税区。　　据天津官方介绍，依托区内码头📻岸线资源，天津🕗临港综合保税区立足海洋工程装🔟备产业，重点📤打造海洋经济、氢能等标志性产业链。　　天💖津海关自贸处处长田家超介绍❔，天津海关针对🙋天津临港综合保税🕞区🔖海工制造企业运营模式的特殊性，在有效监管前提💺下，探索运用智慧🦃化手段，优化隔离围网设置，实施分类监管，积极打造适应💸区域发展特📬点的海关监管服务模式。　　据介绍，通过验收后，天津临港综🍎合保税区将探索“货物贸易+服务贸易”体系，打造国际贸易、物流分拨、展示交易、检测维修、金融服务、研发制造等六大核❕心功能。(完)

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神山桃花/Paris Lincoln/Amber Alena/Jeremy Spreadums

（青岛日报／观海新闻记者 Oliver Faze）