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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🕦炎热的节气来了。烈日下微微一动🎐就满头大汗，尤其是超重人士更🥈是难熬。

　　网红🛣减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有💫精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内💒分泌专家，揭开身体🚫中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🧙者看诊时说，‘我🍩明明吃的不多，怎么喝个水体重🤘都蹭蹭往上涨？’”

　　中🌠国医师协会医学💓科学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院🏅内分泌代📉谢病科副主任医师🚂孙香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张📜的说法，但身体出现以🙇下三种情况的人，确实更容易长🎮胖。

　　一是基👉础代谢率较低。基础代🤾谢是人体维持生命的所有器🦎官正常工作所需要🦔的最低能量，也就是静息状🎁态下人体能消耗掉🎆的热量，吃同样多的食物，基础代⚾谢率低的人会消耗更少🌝的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🔋更强大。节俭基📖因是让人体代谢机制处于节约状🕡态的基因，人类大多具有这🐪样的基因，拥有更强大🗑节俭基因🍠的人会更高效率地⬜把多余热量🌰转化为脂肪储存起来，让热量更少被💔消耗。

　　三是内🗳分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱😤腹感，饥饿🤢素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而⏹当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🐞后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🐂生活方式导💺致身体肥胖，而脂肪🤗过多有可能导致内分泌激素🥖紊乱，进🖊而体重进一步增长，这就🥥形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🍃减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🐫逻辑很简单，就是摄🛰入热量多于消耗热量，多余热量转🏧化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🛳很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🔯重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有👹碳水化合物📏食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物💘的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严⛑控碳水化合物❄摄入的方式强迫身体进入燃🐅脂模式，初期减重效果📘会很明显，但是会导致🙈人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在♒很多风险和隐患。

　　“这💡类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🌯常饮食，体重💱绝大多数会反弹，甚至超🗄过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🍅在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🌭自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🤸胖症患者自己使用上❤述极端方法减重，想真正把体重减💵下来并维持住，需要长期坚持🔄健康的生活方式。

　　首👠先是合理饮食，“不能把自己饿成🔨营养不良的胖子”，必要🍨时根据医生建议辅助药物🅾或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以🙋逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🔽于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🍿平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢👳一般占人体总能量消耗的60%-70%，也🍏就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🍔掉一半以上的热量。如果🧟进一步提高代谢率，就能消耗⏲更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🍅代谢率呢？关键是运动，从而提🚈高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🈁体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🔰消耗，形成吃动平衡状态🐠，体重会🌙逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作🍣为减重领域的医生，孙香兰还介🏔绍了几个自己也会坚持的🙂体重管理💦好习惯：一是每餐用餐时😊间在20分钟以上，因为📰传递饱腹感的瘦素响应一般有🤵所延迟，吃的太快容易吃📛的过量；二是尽量不吃深🛹加工食物；三是不吃或少吃零食和🌬饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Marley Brinx）