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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🛷的节气来了。烈日🧒下微微一动就满头大汗，尤其是超重😆人士更是难熬。

　　网红减重方式🐊大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🍈体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🏬内分泌专家，揭开身体中让人变🐍胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有💿些人更容易胖

　　“临床上会有肥🎶胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🧀体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科😻学普及分会🤴内分泌学组委员、山东省🍦立医院内分泌代谢病🤐科副主任医师孙香兰接受❕中新健🔻康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🏫说法，但身体出现以下🈂三种情况的人，确实更🚒容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢🔎是人体维持生命的👑所有器📇官正常工作所需要的最低能量，也就是静息状😄态下人体能消耗掉的🎸热量，吃同样多的食物，基础👚代谢率低的人会消耗更⛅少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🧗基因更强大。节俭基因㊙是让人体代谢机制处于🆚节约状态的基因，人类大🔏多具有这样的基因，拥有更强大🎽节俭基因的人会更🎑高效率地把多余热量👽转化为📆脂肪储存起来，让热量🌉更少被消耗。

　　三是🌞内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🐧会准确传递饱腹感，饥饿🍇素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🅱乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后⏭食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健🍙康的生活方式导🌿致身体肥胖，而脂肪过多有😚可能导致内分泌激😜素紊乱，进而体💝重进一步增长，这就形🦕成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🎣大多会反弹

　　肥胖形🧝成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🧦消耗热量，多余🌟热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🌌则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🐣网红减重方式也是从“口”入手，比如不🔙吃任何含有碳水化合物🍔食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🌈流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🐠过严控碳水🌄化合物摄入的🔘方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很🐄明显，但是💫会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险🌙和隐患。

　　“这类极端节食法很难长🥧时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚🚴至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时💷，身体会启动“自救”模式，降低自身🐉基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🌩者自己使🏊用上述极端方法减重，想真正把体🈲重减下来并维持住，需要长期坚持📜健康的生活方式。

　　首先是合理饮🚲食，“不能把自己饿🔙成营养不良的胖子”，必要⬇时根据医生建议⏰辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可😀以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键😲在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中起到了重📟要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占💗人体总🦀能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人💚体也能自然消耗掉一半以上🌐的热量。如果进🗃一步提高代谢率，就能消耗😢更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢👡率呢？关键是运动，从而提🈳高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🤙在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的⛰热量也会被消耗，形成吃动平🌃衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维🗣持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几🔙个自己也会⛄坚持的体重管理好习惯：一是每餐用🎥餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🔨的瘦素响应🧡一般有所延迟，吃的太快🧡容易吃的过量；二是尽量不吃深加工🐎食物；三是📚不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Anabella）