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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🛸的节气来了。烈日下微微一🐼动就满头大汗，尤其🛴是超重人士更是难熬。

　　网红减重方🎤式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精👧妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🐩内分泌专家，揭开身体中让人🚩变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🌉有些人更容易胖

　　“临床上会有⛓肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🙍体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🎭学科学普及分会🏉内分泌学组委员、山东省立医🌌院内分泌代谢病科副主任😑医师孙香兰接受中新健康采👺访时表示，喝水都会胖，是比较🤙夸张的说法，但身🌉体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较💊低。基👿础代谢是人体维持生命的所有💔器官正常工作所👨需要的最低能量，也💚就是静息状态下人🌈体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代⛽谢率低的人会消耗更🐛少的能量，储存更多的脂肪🦗。

　　二是节俭基因🖍更强大。节俭基因是让人体代谢机制🍠处于节约状态的基因，人类大多具有这样的🈷基因，拥有更强😇大节俭基因的人会更高⏰效率地把多余热量转化为🏢脂肪储存起来，让热🍞量更少被消耗。

　　三是✏内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🕢传递饱腹感，饥饿素减少💊分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🎣分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🐤很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的💠生活方式💦导致身体肥胖，而🏒脂肪过多有可能导📿致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形💓成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🚕科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心➕逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗🚹热量，多余热量转化为脂🕋肪储存，体重越来越重，因而，减🛢重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🧓方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🍄有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🌽等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🎒严控碳水化🏪合物摄入的方式📒强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🎏很明显，但是会导致🎁人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🎢等问题，存在很🙈多风险和隐患。

　　“这类极端节食🥊法很难长时间坚持，一旦恢🏰复正常饮食，体重绝大➕多数会反弹，甚至超🦃过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🍴端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🏻低自身基础代谢水平，导⏹致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🖐肥胖症患者自己使用上🖼述极端方法减重，想真正把体重减🍒下来并维持住，需要长期坚持🚢健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🚤成营养不良的胖子”，必要时根据医生🐧建议辅助药物🖼或手术，干🚧预一段时间之后，身体负重减轻，可📹以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代😷谢水平都在其中起到了⛴重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代📂谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🅿耗掉一半以上👹的热量。如➕果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代😒谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比📂例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🗻越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🍔会被消耗，形成吃🎸动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减💤重领域的医生，孙香兰还♒介绍了几个自己也💛会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用🗿餐时间在20分钟以上，因为传递饱🎿腹感的瘦素响应一般有所延🙊迟，吃的太快🍼容易吃的过量；二是尽量不吃🐺深加工食物；三是不吃📰或少吃零食和饮料。(完)

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Valentina Nappi/Brad Knight/高橋由羅/河西亞美

（青岛日报／观海新闻记者 Sophia Montesino）