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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了💚。烈🐊日下微微一动就满头大汗，尤其是超🤱重人士更是难熬。

　　网红减重🈲方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的✡体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🦓分泌专家，揭开身体中😏让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有😙些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症😒患者看诊时说，‘我🔉明明吃的不多，怎么喝个水体重🏙都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学🕖普及分会🌟内分泌学组委员、山东省立医院💽内分泌代谢病科🍅副主任医师孙📥香兰接受中新健康🎖采访时表示，喝水都会胖，是比较🔞夸张的说法，但身🤪体出现以下三种情况的人，确实更容💺易长胖。

　　一🌧是基础代谢率较低。基础代谢是人🧝体维持生命的所有器🈸官正常工作所需要的最🐂低能量，也就是静息🚯状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人😃会消耗更少的能量，储🔝存更多的脂肪。

　　二是节俭⛩基因更强大。节俭基因是让人🧑体代谢机制处于节约🥖状态的基因，人类大多具Ⓜ有这样的基因，拥有更🚃强大节俭基因的人会更高🚪效率地把多余热量🏽转化为脂肪🧙储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊🈷乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传📽递饱腹感，饥饿素减少分泌💹饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🎉时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常😳，吃饱后🕎食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康⚪的生活方式导致身🔙体肥胖，而脂肪过👫多有可能导致内👮分泌激素紊乱，进而体重进一步增😽长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🚰科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的✒核心逻辑很简单，就是摄入热🍿量多于消耗热量，多余🐚热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则👂也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🌞方式也是从“口”入手，比如不吃任何🚊含有碳水化合物🤹食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🍢质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🤞控碳水化合物摄入的方🖋式强迫🍰身体进入燃脂模式，初期减重🧣效果会很明显，但🏉是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🧑等问题，存在很多风险和隐📨患。

　　“这类极端节🐝食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食📃，体重绝大多数会🕊反弹，甚至超过📌节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🤬在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代❇谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🆗患者自己使用上🦋述极端方法减重，想真正把体🏡重减下来并维持住，需要长🚽期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🦓营养不良的胖子”，必要时根据医生建🤛议辅助药物或手术，干预一段🌓时间之后，身体负重减轻，可以逐⚓步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🍸都在其中起到了重要📕作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢💻一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就🕡是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能📆自然消耗掉一半以上⏫的热量。如果进🕔一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🤳提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🍀含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🥂比例越高，消耗的热🐠量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🐻量也会被消耗，形成⛪吃动平衡状态，体重会逐渐减下🌬来，并且能够🚅长期维持。”

　　作为减重领域的🛢医生，孙香兰还介绍了🌲几个自己也会🦅坚持的体重管理好习惯：一是每餐🏮用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🙅腹感的瘦素响应一般🐺有所延迟，吃的太🚠快容易吃的过量；二是尽量不吃🎥深加工食物；三是不💦吃或少吃零食和饮料。(完)

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陶喆/朱相宇/齐宣公/詹姆斯

（青岛日报／观海新闻记者 初元）