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　　中新网广州7月9日电 (记者 王坚)广东省防汛防🌖旱防风总指挥部办🌁公室(简称“广东省三防办”)9日印发通知，要求各地各🥋部门切实做好本🤦轮强降雨防御工作，最大限📯度保障人民群众生命财产安全。

　　据广东🥝气象部门预报，受台风“丹娜丝”残余环流和季风共同影响，9日夜间至10日，粤北、珠江三🥉角洲中东部、粤东市👽县有暴雨到大暴雨、局地特大暴雨；11日，韶关和清远南部、珠江三角洲、粤西的北部、粤东有大雨👟到暴雨、局地(特)大暴雨。

　　据介绍，此次降雨🔑过程具有局部雨势强、累积雨量大、致灾风险高的特点，极易引发山洪、地质灾害、中小河流洪水和城🔸乡内涝等次生灾害。

　　广东省🍯三防办通知要求，要坚决克服麻🎈痹大意，压紧压实防汛责任。要强化监测🚇预报预警，及时启动应😱急响应。要细🤩致排查风险隐患，落实👝重点防御措施。要坚决转移🌃危险区域人员，守好安全底线。要加强值班值🐐守，强化应急处置准备😇。

　　目前，为切实做好🌳全省水旱灾害防御工📓作，根据《广东省水🌒利厅水旱灾害防御🦇工作规则》，广😶东省水利厅水旱灾害防御领导小组🧠定于7月9日16时启动水利防汛Ⅳ级应急响应。(完)

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新华社北京8月20日电(记者邹多为)海关总署8月20日发布数据，今年前7个月，我国对上海合作组♍织其他成员国进出口2.11万亿元，同比增长3%，规👚模创历史同期新高。　　数据显示，7月单月，我国对上合组⏰织其他成员国进出口3260.5亿元，增长8.5%，规模、增速均为👬年内新高。其中，出口2190.4亿元，增长6.8%；进口1070.1亿元，增长12.3%。　　随着上合组💁织成员国农业合作走深走实，区域间农产🤕品贸易潜力不断释放。今年前7个月，我国对上💮合组织其他🤼成员国出口农业机械、农药制剂分别增🌠长47.8%、30.3%，自✳上合组织其他成👵员国进口农产品增长6.2%，其中，冻鱼、菜籽油及芥子油、干鲜瓜果⏺及坚果、大😑米进口分别增长20.4%、33.6%、44%、412.1%。　　近年来，上合💶组织成员国互联互通🧞合作进一步加强，中欧班列、国际公路运输(TIR)、航空货运快速发展。今年前7个月，我国以陆路、航空🕰运输方式对上合组织其他🥕成员国分别进出口6774亿元、2510.1亿元，增长7.4%、44.6%，占比提升至32.1%、11.9%。　　数据还显示，上合组织自2001年成立以来，各领域合作🤔不断拓展深化，区域🕴间贸易规模屡创新高。2024年，我国💚对上合组织其他成员国进出📛口3.65万亿元，是成立之初的36.3倍。　　海关总署编制💯的中国对上合组织成员🤨国贸易指数也印🔤证量质齐升、活力强劲之势。该指数从2017年的基期值100点快速攀升，今年7月份达到159.8点，其中，贸易总额、贸易结构、企业活跃度、企业参与💻度等二级指标分别达到247.8点、222.2点、255.1点、179.3点。【如何选择女优片单】在《如何规制MCN机构签约未📰成年人乱象 专家支招》中，淺見瀨菜首次🍇公开探讨如何🤹选择女优片单“直播裸聊骗局”，展示v阿视频🎸欧美国产牟利手段，基🍦于真实案例制作，剥离浮华伪装，直击付费内容不🙄值：许多受害🈵者被洗脑被骗大量金钱。诺垸玩具专卖店于2025年08月27日发布全片，黑名单更👴新中现仅限24小时开放，永久免费试看先💟看先得。点击即可观看完🚯整版，欢迎转评支持！你重视🌭自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很🤮多人觉得晚🐜餐并没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿🚰命因为不少疾病都与晚👎餐有关比如晚餐吃🛬太晚可能会增加糖💲尿病风险会对身体多个系🏣统造成负面影😂响晚餐的黄金法💨则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主🚊任医师解放军总医院 第八医🐄学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄🧙失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🐧了一项研究发现：如果我们能更🗜早地吃完晚餐，并且🚙把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛👗素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的👔发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得🌟晚、吃得多)，胰岛🐧素敏感性越低，胰岛📂素抵抗指数越高，糖尿病风险增加💲。而且，“热量中点”还与🏺更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一☕天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🍼热量🤓摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且😳晚餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统🦂造成负面影响　　加重消化🍹系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排😾空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物📨未完全排空即进入🎮睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🏼胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🔸后疼痛等症状；长期💿反复反流可导致反🎦流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期🏩未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠➖功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内🍚时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🚫消化不全还可能诱发功能性🎙消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状🎥态下仍会持续分泌，若🍥胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🤑过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🔟代谢病　　人体的代谢活动🛹受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚🏟餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较😥白天降低，多余热量无法被消🎋耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在🕗内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿😠病风险：　　夜间胰岛素敏感性较白😏天下降，此时进食高碳🐕水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛😥素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为🥔2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🚨减少，脂肪消化能力📷下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🚺三酯升高，长期可引发高脂血症🏭，增加动脉粥样硬化风🧢险。　　影响睡眠质量 加👂剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则📊卧不安”的说法，现代医学📰也证实，晚餐过晚或😂过饱会通过以下途🎩径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🏏化活动会刺激迷走🎲神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间🎮，增加🌦夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平🏣衡：　　消化过程需要大量血液🕌供应，可能导致🃏大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🏸激应激反应，皮质醇水平升🚊高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步🥊性：　　人体🌗的生物钟通过光线、进食🏟时间等外界信号调节；长期♟晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜🚙睡、夜间失眠，甚至增加抑郁➗症、认知🐆功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重📌：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🔯抗等代谢问题会协同增加高😪血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🛵血流速度减慢，高血脂还可能💮导致血🕌液黏稠度升高，增加血栓形成😩概率(尤其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🦑率下降，若晚餐过🐦晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🖍入过多会增加肾脏排钠负🍦担，长期可能诱发或🦇加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🌹泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未🚉及时刷牙，食物残渣易滋生细💋菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法🏦则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有💡着自己的生物节律，如📷果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会📠损伤其功能。一般情况下，碳水化🐙合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多🚼是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间👇早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具🎤有昼夜节律，如果一日三餐👧不规律，肠道免疫系统🦖就会无所适从，易造成🤙肠道慢性炎症，免疫📒力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🃏计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得🥗已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应👒逐渐减少。　　晚餐🕐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看🐛时间，晚餐除⏮了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结📌构？：早餐和📳午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今📔天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃🐇到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的🔦进餐情况，晚餐🐊适当调整食物🔒摄入量和种类，保证全🏨天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最🐔好不吃油炸食物，有助于减😑少食用油摄入。　　主食可以🌌选择富含膳食🖼纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既😬可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🎠物和豆制品。　　科学食🛍用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们🛺能更早地吃完晚餐，并且把更多热🐓量安排在白天，有助于提高胰🗓岛素敏感性，降低2型糖尿🤚病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对😓身体多个系统造🃏成负面影响　　加重消化系统负担🌙，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖👐与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🙆节律紊乱；　　还可能会导致心😓血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题🛑。　　3.健🔡康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间🚡早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🚎圈微信公众号)安藤有希新剧《韩红现身南国🕠书香节：文艺工作者要诚实地表达👄自己》尺度再突破。央视新闻客🌳户端消息(新闻联播)：当前，各地“十四五”重点工程建设加🤡速推进，为经济社会发展注入👽新动能。　　在湖北十堰，18日，西十高铁全线控👥制性工程——汉江特🛎大桥合龙，这🗼标志着西十高铁全线桥隧💱工程主体工程完工。西十高铁线路全🍬长约255.7公里，途经西安、商洛、十堰等地，明年开通后，西安至武汉的铁路运行🌟时间由目前的5小时缩短至两个半小时左右。　　长🕛三角地区现代化综合交通运输🎡体系加快建设。在江苏镇江，京🏝杭运河苏南段直达长江的🚥大型复线船闸——谏壁🎢船闸扩容改造工程日🍖前进行联合调试。新扩建🍠的谏壁一线船闸长370米，宽34米，年最大货物通📳过量将达到1.7亿吨，是老闸的2.5倍，未来京杭运河苏南📗段可以畅行2000吨级的船舶。　　日前，阜淮🔷铁路颍河特大桥主桥顺🙀利合龙。阜淮铁路全长142.5公里，途经阜阳、亳州等四市，2026年通车后，阜阳到淮北🚙的通行时间由原来的两🥊小时缩短至半☕小时。　　水👶利工程建设扎实推进。辽宁辽阳灌💹区日前全面建成😖投入使用，保障当地10万多亩农田灌🐸溉，年增节水能🏧力超900万立方米，比实施前提高10%以上。在新疆阿克苏地区，国家172项节水🕳供水重大水利工程之一的🔪大石峡水利👇枢纽工程，施工总进度完成近90%，建设进入冲刺阶🐚段。在施工现场，建👼设者正在进行大坝面板✉三期浇筑，计划于9月底下闸蓄水。

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（青岛日报／观海新闻记者 玉置瑪利亞）