沈阳网：根据记者💈佐倉絆获取到的最新动态，亲亲电影免费⭐将于2025年08月27日在沈阳网举行🎊隆重的开幕仪式。倍投正在悄悄💑改变智能选号

　　先看图

　　你是🐞不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🧙作看似舒服，实则让我📈们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按🌷摩、热敷、补充营养💙素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🍴简单的动作——站立，就能带😘来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🧖动和久坐行为指南》中指出，不管是坐⬛还是躺，只🕵要人体在清醒状💖态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🃏会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🙎统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🦊能缓解腰背压力，促进血液回流，还📊能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🍆状态。

　　每🚼天合理安排站立时间，可以收获✂一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🦉力，食物在消化道🌋里“走走停停”，很容易堆积在一🍿起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我💌们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🐷肌肉，它主动收缩🤲可以带🐁动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分💬久坐的时间🛸改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🥂功能障碍标志物🐄等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🕳病的风险更低了！

　　这首先是因🧘为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🐿燃烧更多热量，因此身体也有更多机🚧会分解甘油三😐酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🚢腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助🌁血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上💙了年纪之后，要是没有受😜到足够的刺激，很容易出现流🗞失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但🅱站立可以让腿部、臀部、核心等🎦部位的肌肉都持😿续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下肢骨🙍骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🚰维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🕗准的站姿，应该像一棵直直的🕦松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条🗝直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🐧不说，还可能伤害身体🍁。

　　下面这些常见的错误站姿❕，快看🍰看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🗻势不光挤压胸📫腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🌔等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🐿不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🔤得太狠会使腰椎🙏过度前凸，椎间盘后部压力直📄接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🖕致腰痛，还容易增加腰椎🚫间盘突出的风🏗险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外📖笔直的朋友，观察一下自己的侧面🕢，如果发现小🥐腿肚后凸、大腿小腿不在一条线🚷上，还呈现“C”形，那📯很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🍤后顶的站姿会🗑让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🏡也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己⬇的鞋底，如果内侧磨损很严🌠重，那可能是足💥外翻在捣鬼。反之，如果🗾外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🍷是外翻还是内翻，站立时都会🏋让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🌏性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些😻站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动📕作

　　后脑勺、肩膀、臀部🎒和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🌊轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼🖊背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🚆助于矫正脊柱、纠正🚙驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前😤倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚💎掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到📗小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液😁循环，更加👉有益心血管健康，特别适合📉腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意⬜保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当📮站一站有很多好处，但也要控🐞制好时间。研究指出，每天站🐽立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🎥风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🚺时选一个喜欢的站姿站一📻站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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高樹聖良/逢澤真里亞/前嶋美步/麻里梨夏

（青岛日报／观海新闻记者 佐倉絆）