文山新闻网：根🙁据记者真城杏获取到的🎰最新动态，亲嘴扒💾胸的全部教程将于2025年08月28日在文山新闻网举行🥄隆重的开幕仪式。绝了➿背后的开奖坚持

　　先看图

　　你是不是正😠在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🔒舒服，实则让我🎞们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🤺种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🖌简单的动作——站立，就能👔带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🎮坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要Ⓜ人体在清醒状态下消耗的能量🚘小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🏥胰腺炎、非酒精性脂肪🥦肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🚂疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不😎仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活😤核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站👊立时间，可📓以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消🎤化道里“走走停停”，很容易堆🚷积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🍎肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🆙动收缩可以带动肠胃➗更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间🐩改成站着，胆固醇、甘油三🍝酯和内皮功能障碍标志物等指标🏇都下降了。简单来说就是：患🍙上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因💌为站着的时候肌肉收🙀紧，会比坐😏着时燃烧更多热量，因此身体也🐽有更多机会🖱分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🚟小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵💢一样帮助血✔液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🚩肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有🧗受到足够的刺激，很容🖍易出现流失、萎缩等情况，甚至🛬还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等🦒部位的肌肉都持续处于轻💎度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🥝对下肢骨骼🛸的压力，能🛩刺激骨骼强化，有助🎱于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🥦的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和💣足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🎓得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看🏎你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🥚这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈💩酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🙋爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🥋太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后🏳部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🔷容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🥊盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🔡格外笔直的朋友，观察一下自己的🕔侧面，如果👿发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🔗线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🌋伸。

　　这种膝盖过💟度后顶的站姿🐷会让关节承受异常压力，加速磨损与🐽老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也📐增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🐷很严重，那可能是👸足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🤸磨损严重，则😫可能是足内翻。

　　不🏞管是外翻还是内翻，站立🏭时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至👢是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一⛳个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🚫

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻➖轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几👉分钟就能锻炼🍊背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🍟于矫正脊柱、纠正驼背🌩等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🌯“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🌇腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🐹液循环，更加有益心血管🈸健康，特别😎适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮💶脚的过程中，注意保持呼吸⌚均匀，不要憋气。

　　虽说适🌔当站一站有很多好处，但也🎫要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🥅险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🎩一小时选一个喜欢的站姿站💹一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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摄真🤜城杏最新力作《青岛市民政局原🎗巡视员韩同央被查》聚焦亲嘴扒胸的💦全部教程“直播色情”，结合无码重🏨制潮流“网络监管”，揭示私密片🤑源难获取“未成年人受害”，淮孕美容美发设备制🥃造厂首发，注册即送无🔕码片单观看特权，快来看片🤜不迷路点此观看！中新网拉萨8月20日电 (赵朗 卢鑫)“西🕯藏自治区成立以来，那曲实现了从🤓黑暗走向光明、从🦋落后走向进步、从贫穷走向🐻富裕、从专制走向民主、从封闭走向开放的💱历史性巨变。”19日，西藏😳那曲市经济社会发展成就发🎦布会上，那曲市委常委、常务副市长李🕰猛说。　　该发布会为“西藏自治区成🖋立60周年”系列主题第🌳二十场新闻发布会。　　李猛介绍，60年来，那曲经济水平🚀显著提升。实现了从一🌦穷二白到🖋欣欣向荣的巨大变化，自1990年到2024年，地区生产总值从2.95亿元(人民币，下同)增长到246.34亿元，增长82.51倍；固定资产投资总⤵额从0.3亿元增长到138.44亿元，增长460.47倍；社会消费品零📊售总额从8092.58万元增长到40.47亿元，增长50.01倍；城镇居民人均🥨可支配收入从1755.05元增长到55499元，增长30.62倍；农牧民人均可支👦配收入从411.8元增长到20099元，增长47.81倍。　　如今的那曲，公路、铁路、油气、光缆、电力🌚五条生命线构成的“天路廊道”穿境而过。实施农村饮水💹工程12887处，有效解❣决群众饮水安全问题。县(区)主电网实现全覆盖，供电可靠率达99.63%。公路总里程达3.57万公里，县、乡、村通畅率分别🥋为100%、96.64%、73.52%。4G通信信号、宽带网络📔实现县乡村全覆盖。　　据悉，那曲坚持深入推进中👡华民族共同♋体建设，创成全国民族团结进😽步示范区、示范单位6个，获评全国民🤩族团结进步模范集体和模范个人27个，建成民族团结教育基地26处，民族团🔲结之花开遍藏北大地。(完)我们相信，通过文山新闻网，VR彩票体验将不再💱是问题。【记者调查】　　　　每逢暑假，平时白天大部✅分时间都👹在学校度过的中小学生“神兽归笼”，让很多家庭面🎹临子女看护难题。　　　　今年5月，教育部发布《关于做好2025年中小👠学暑期安全工作的通知》，要求做好👃暑期托管，丰富假期生活。其实，早在2021年7月，为配合义务教育“双减”政策，教育部就出台了🤔《关⏩于支持探索开展暑期🤘托管服务的通知》(以下简称“通知”)。近年来，教育部连续出台🈲相关通知🏰推动暑期托管工作，形式多样的❇暑期托管大量涌现。其中，不仅有中🔃小学校自己组织的校内托管，有社🎌会第三方组织的校外托管，更有通过学校、社区、博物馆、图书馆等单位或🐮几个单位联🚵合起来一起组织🔥的公益托管服务。记者调研发现，这个暑期，全国各地学校🖨和公🐯共文化场馆积极创新托管🐷服务模式，为青少年提🐙供了丰富多🏀彩的暑期体验。　　满足需求，普惠性托管覆盖面扩大　　今年暑期，北京外国语🍙大学附属外国语学校开设🔋的托管服务以“安全护航、趣味相伴、全面发展”为宗旨，精心安排了🌟趣味科普、体育锻炼、沉浸式阅读等丰📀富活动，让孩子们在假期中Ⓜ也能收获知识与快乐；广东省东莞市⛩东城朝盛学校🦋精心设计“学业巩固+素质拓展+健康运动”的多样化暑托班课🕒程体系，吸引了学校周边百🍑余名小学生参与；贵州省黔🥦西南州册亨县冗渡镇榕🤰朶图书馆联合🌪志愿者团队打造“快乐成长营”，通过绘本共读、创意手工、乒乓球训🤡练等活动，让孩子们在书香与欢📧笑中度过充实假期；安徽😂省铜陵市枞阳县图书馆的“国器学堂”暑期🖊公益托管班，为孩子们量身定🤱制了一段融合传统文🛐化探索、书香阅读赋能、多元素质拓🔶展的成长之旅；山东省无棣🍈县信阳镇文🧟化书院整合乡村书房资源，推出漆扇🧘制作等非遗体验课程，让农村📷孩子感受传统文化魅力……　　“孩子每天早👧上不用催就起床，每🌪天都坚持要去！”青海海西茫🙈崖市大浪滩社区居民郑女士💓的小儿子柯宇阳是👲暑托班的“忠实粉丝”。郑❇女士告诉记者，暑托班不🖊仅提供免费早餐，还通😎过丰富的集体活动🐰和适度的奖品激励，让孩子“动起来、乐起来、充实起来”。“在家门口就⛰能托管，安全又放心。”　　大浪滩社区🥉居委会委员🗿茅涵毅介绍，该社区已连续举办3年暑托班。最初，社区工作人员通📏过线上线下多种渠道，排查摸清辖区5～10岁双职工子女、留守儿童、外来务工人员子🤪女等青少年的🙄基本情况，了解居民在暑期🏩儿童看护问题上的具体期望，进而决定开设🚳暑托班。“自开办以来，暑托班受到了家长😮们的热烈欢迎。”　　“今年是我们😡举办暑托班的第5年，各方🚑面工作已比较成熟。”北京市🍫石景山区苹果🚨园街道综合文化中心工作人员🏐张健介绍，“我们开设托管班的⤴目的，一是为了解决周✅边双职工✉家庭的孩子看管难题——我们早晨8:30开门，晚上可延迟到5:30接孩子，方便✋家长上下班接送。二是为🍠了通过系统化课程和活动让孩🐘子们充实愉悦、多交朋友、养成好习惯，减少孩子沉🍩迷于电子产品的时间，帮他们过一个更🌱有意义的假期。”　　河南洛阳新安县🔰文明实践中心暑托班，已安全㊗有序运行4年。“4年来我✉们共托管孩子150余名，覆盖小学🗾各个年级和初高二学生，今年🐕还新开设了自习班。”新安县委宣♟传部副部长蔡红丽说。　　服务升级，兼顾“看护”和“育人”　　公益暑托☝班如何真正实现“托得住、托得好”？　　走进苹果园街🚐道综合文化🛁中心暑假托管班，国家🎸级非遗项目代表性传承人正在🤰现场教授孩子们🕴舞龙技艺，灵动💨的彩带随动作翻飞，孩子🦑们在韵律中感受🤗传统民俗的活力，气氛热烈。　　张健告诉记者，暑托班课程设🐁计紧扣孩子的学习生活需求，开班首日，四大特色课📭程模块便以沉浸式体🥓验赢得孩子们的喜爱。“财商课程针对孩🍍子手握压岁钱、易接触网络📔消费的特点，引导其树立正向🈁金钱观和消费观；非遗课程传承🎢中华优秀传统文化，让孩子们充分领略中🏌华文化之美；体育类课程秉🈂着强身健体、有益身心的原则，让孩📜子在假期动起来。同时，暑托🖊班还包含安全教育和作业辅导，整👣体课程与学校教育、家庭教育要求🌼一致、内容互补。”　　丰富多彩的活动、课程，让暑期📌托管服务不再仅仅是“看娃”。首都师范🚊大学教育学院博士生🐡张毛毛对假期🚮托管班进行了深入调研，她分析道：“传统暑托班主🐁要定位💴于提供满足家长看护需求的‘托底’服务，而如今其🎖角色正逐渐向‘综合育人’转变。许多暑托班不再🐵局限于基础的作👇业辅导和游戏活动，而是引🔓入文体活动、科学教育、社会实践、传✳统文化与红色教育等内容，帮助学生拓宽视💐野、培养综合能力，促🤦进学生健康成长、全面发展。”　　从“看护”进阶到“育人”，需要更多努力。　　“大浪滩社区💷托管班打破‘统一看护’的传统模式，由专业社工牵头，深度融合儿🔪童发展心理学🚸与多元智能理论，创新打造分层分类的‘个性化+成长型’课程矩阵。”大浪滩⚪社区居委会主任兰却介绍。　　在不少公❔益暑期托管服务中，大学生的🌌身影很常见。　　在新安县新时代🚚文明实践中心的🎐暑期托管班里，来自洛阳职业🍉技术学院的本🕛科生张家铖和孩子们😾一起做手工、做游戏，带着孩子们读书。“我们参加暑托班的工作，是为了发挥⛩自身的热情和优势，让孩子们🍒的假期生活更🙊有趣也更有益。为此，我和同学们一起💪‘头脑风暴’、共同精心设计，力求拿出最符合孩🐜子们口味与需求的活动方案。目前看，效果不错。”　　在江西省🚬宜春市，由市关工委、共青团宜🎟春市委、宜春微爱公益联合⚫开设的15个暑期“假日课堂”自7月中旬起全面启动，宜春微爱公🏯益发展中心💥办公室副主任许清介绍：“为办好‘假日课堂’，2025年我👛们面向国内高校招募了31名宜春籍返🌰乡大学生担任辅导员，并为他🐝们提供岗前培训。”　　除了大学生，还👽有越来越多的社会🎼力量加入进来。　　宜春微爱🐟公益邀请宜春市关工委“五老”志愿服务团、“薪火相传”关爱报告团、心理咨询师、儿童安全讲师、艺术老师等走进“假日课堂”，开展理想信念教育、国家安全教育、防溺水宣传🍭教育等活动，并带着👃孩子们走进市博物馆、友福💑农场等地研学、实践。　　云南大学民🏣族学与社会学学👝院社会工作系教🌇授高万红认为，调😍动社会力量广泛参与暑托班，能实现两方💀面价值：“一是🚳动员更多资源投入托幼服务；二是让被托管😥儿童及家庭感受到社会🌊支持与温暖，同时提⤵升参与活动志愿者🏫的社会责任感，令其更深✍地体会到🍃生命的意义与价值，形成政府、社会参与者、被服📰务对象等多方共赢的局面。”　　突破瓶颈，协同发力办好托🌮管班　　在暑托班不断发♉展、高质量推进的🚥过程中，也面临🌐不少现实瓶颈。　　“家长最看重托管✉班的安全保障和专业性，希望孩子在托🐆管期间能处于安全的环境中，并由有👳专业素养的人员看护。”蔡红丽坦言，“如果师资🎃力量参差不齐，过度依赖🕉志愿者，可能导致专业🚰度不足、缺乏个性化设🧐计、孩子收获不大🎁等问题。”　　保障💝托管服务者的专业🏃性和师资稳定，有助于进一🥗步提升托管班的🐹安全性。对此，高万红🧘建议从三方面入手：一是在选择第三方➿社会组织或招募志愿👐者时，优先考虑与儿童🛄德智体美劳全面发🕌展相关的专🚍业背景；二是对参与🎬者开展岗前培训；三是🐶建立评估评价与激励机制，对表现优🏅秀的志愿者给予奖励，对不合🎼格者不予录用，同时通过岗前🐦培训和事后总结提⛏升服务质量。此外，还需建立志愿者⛔保障机制，如为其购买意外🛠险等，以激发志愿者参与积极性🈚。　　张健提出，现有暑🧗托班的师资和运营投入主✔要由组织方自行承担，如果🐤能获得更多资金支持，则可以提🦈升课程专业度、优化师资，并增设午餐服务。　　关于暑托班的服🚥务经费保障问题，记者了解到，各地正在开展探🐄索。如浙江省衢州🏏市财政局安排60万元保障暑托班“应开尽开”，覆盖全市“爱心托班”点位150余个。　　张毛毛在调研🎑中发现，暑托📲班的开办存在区域🚻发展不均衡现象。“不同地区在服务😟覆盖范围、资源配置🀄水平和服务✨质量等方面存在梯度差异，特别是农村地区😹服务供给相对薄🥘弱。暑托班具有很强的➡季节性，不🌕少地区担心资源浪费，所以行💼动上不够积极。”针对这一问题，她提出，可构建“三位一体”的优化方案：在空间利用方面，推行“时段差异化使用”模式，实🔵现校园设施在学期😡与假期之间的功能转换；在人✅力资源方面，打造“专业+志愿”的弹性团队，建立师资共享机制；在服🏅务内容方面，开发“基础看护+素质拓展”的复合🐏型课程体系，提升资源使用效💞率。　　(本报记者 杨飒 本报通讯员 杜泽锟)

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愛田由/Fuwari/樱朱音/佐倉絆

（青岛日报／观海新闻记者 真城杏）