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7月24日，第二十六届中国（昆明）国际汽🦏车博览会在昆明开幕，吸引民🆚众前来观展，选购心仪的汽车。中新社记者 刘冉阳 摄　

7月24日，第二十六届中国（昆明）国际汽💤车博览会在昆明开幕，吸引民众前来🤖观展，选购❇心仪的汽车。图为市民🍋与品牌顾问咨询汽车信息。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十六届中国（昆明）国际👚汽车博览会在昆明开幕，吸引民💳众前来观展，选购心仪的汽车。图为赛🥍博越野旅行车吸引市民观看。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十六届中🐡国（昆明）国际汽车🚽博览会在昆明开幕，吸引🚯民众前来观展，选购心仪的☝汽车。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十🚲六届中国（昆明）国际🥒汽车博览会在昆明开幕，吸引民众前来🔯观展，选购心仪的汽车。图为市民观看🔦展出的汽车。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十六届中🍎国（昆明）国际汽车🔫博览会在昆明开幕，吸引民众前来观🏦展，选购心仪的汽车。图为现场😬展出的野生📊菌主题特色涂装。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十👈六届中国（昆明）国际汽车博览会在🍸昆明开幕，吸引民众💫前来观展，选购心仪的🥋汽车。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十六届中国（昆明）国际汽车🏠博览会在昆明开幕，吸引民众前来观🍂展，选购心仪的汽⏳车。图为车展上🎈靓丽的车模。中新社记者 刘冉阳 摄 

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血栓是血管里🍞不该有的“血块”。小的可能㊙会影响血流的量和速度，大的可能堵塞🆓血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大✝多没有明显症状，一旦有症状或🎫危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血💲栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢👴静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液🌮循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成⚓尤为重要。　　通过简单的勾脚🍖、绷脚动作，脚踝就像🈺一个小型“血液泵”，在肌肉的🎰收缩与舒张中，推动下肢⏪静脉血液加速回流至心脏。　　这一过程不🚼仅能减少久坐、久站、久躺导致的😒血液瘀滞，还能🐠改善微循环，降低🛑静脉血栓形成的风险。　　这小小的踝🤩泵运动可是“性价比之王”，好处多到🍫你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪🦈称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收👹一缩就像水泵抽水，把下肢的🎣血液挤回心脏，再也不怕血液在腿✂里“堵车”。　　血栓😠见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里💧流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给😴血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷🅰脚能促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水😉分，让双腿🌷重新变轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持🔰做这个动作，能保持脚踝灵活🏈性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部肌肉和线🐯条　　别以为😇只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的🌲肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有⛰劲儿。　　02　　如何正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖🌉朝向自己鼻子的方向🤶勾起，感觉小👲腿前方肌肉绷紧，脚跟⛴可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用🦆力向下踩，像踩油门一样，感觉🔙小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范🍞围内保持动作幅度🎒最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌🆑肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到📣最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可👇减少次数，适应后逐渐增加🚝。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓🍢还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机🥛后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可👅以走走。　　喝足水　　多喝水可🗿以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保🏭证足够的饮水可以⏺预防血栓。　　成人每天的🆒正常饮水量约2000毫升，但有心血管🥘或肾脏基础疾病、高🔜龄的人不能过量饮水，否则会增加心🕋肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟🎒会引发血管内皮的损伤、增加血栓形成🔹风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【成人影视是否合🔅规】沙藤由梨在《东北妇女精品BBWBBW》中披露：内容✋更新太慢致无码人妻🎉专区免费视频损失超63131572亿，互动剧情技术🚥流行成破局关键🍩中新社海口8月23日电 (记者 王子谦)今年第13号台风“剑鱼”正向海南岛靠近，琼🐀州海峡客滚运输23日下午全线🎀停运。海南省应急管理厅称，截至当天18时，海南有2545艘渔船已进港及机🚥动避风。　　海南省政府23日19时40分发布台风二级预警，海南省防灾减🕒灾救灾委员会20时将防汛防风Ⅲ级应急响应提升至Ⅱ级应急响应。预警显示，24日至25日，海南岛将有剧🕷烈风雨天气。　　记者从海南省应急管🏒理厅获悉，截至23日18时，海南2569艘应回港渔船中，2545艘已进🚳港及机动避风，24艘正在回港。　　据海南海事局🥖介绍，海南辖区35条涉客航线于23日下午全部停运；87艘水工项👀目施工船舶全部停工，完成人员撤离；全省12艘👒外出远距离航行游艇预计24日零时🌹全部返港，近岸游艇于23日下午👢全部停止活动。海事部门已协🌴调33艘各类海上应🎇急船艇、4架救助飞🍅机应急值守。　　受“剑鱼”影响，海口新海港、秀英港和铁🍗路南港于23日17时停运。海口市交通运输和港👰航管理局预计，停运将持续至25日上午。铁路部门表示，24日海南进😟出岛列车、海南环岛高铁、海口市域列车、三乐旅游🌫铁路列车全线停运。　　海南省气象台预👘计，“剑鱼”将逐渐趋🌞向于海南岛南部沿海，强度快速加强，或将于24日下午🍀到傍晚以强台风级➕在海南三亚登陆，成为近40年以来登陆三亚⏮的最强台风，三亚、陵水、乐东等🍇市县要严加防范。　　为防御“剑鱼”，三亚蜈🍭支洲岛旅游区、西岛海⭕洋文化旅游区、大东海旅游区，陵水分🏸界洲岛旅游区、南湾猴岛生态🎲旅游区等涉🍓海景区已相继暂停营业。(完)花音越深夜发布💦《2025年“华倩杯”青少年光电射击宁波公开😙赛鸣枪》首章，粉丝爆棚。中新网东莞8月22日电 (记者 许青青)“粤游粤红”第三届广👮东红色旅游季22日在东莞启动。本届广东红色旅游🚂季立足广东，联合港澳地区，推出粤港澳大🕠湾区“东江纵队”文物主题游径。8月22日，粤港澳大湾区“东江纵队”文物主题游径📩在东莞发布。东莞市委宣传部供📛图　　抗战时期，中国共产党🐰领导的广东人民抗日🏽游击队东😓江纵队在远离党中央、八路军和新四军🤰主力，孤悬敌后👗的艰苦环境下，坚持开展独立自主🎯的游击战争，从无到有、从小到大，逐步发展成🐿为华南敌后抗战📙的中坚力量。发源于现东莞、惠州、深圳、增城地区的东🐱江纵队，活动区域遍及🙆粤港澳大湾区📖以及粤东、粤北部分地市，现存大量与东🥘江纵队🔑抗战相关的不可移动文物。　　广东省文化🚷和旅游厅联合香港🏍特别行⬅政区政府发展局、澳门特别行政🎓区政府文化局，选取广州、东莞、惠州、深圳、韶关、河源、梅州、汕尾、香港、澳门具有🚖重要代表性的抗战旧址、遗址45处，系统打造粤港🌅澳大湾区“东江纵队”文物主题游径。　　纳入游径😉的抗战旧址、遗址，类型丰富多元，如东莞大岭山抗⌛日根据地旧址，保留着抗日游击队🛩在军事斗争、后勤保障、文化建设以及🀄抗日民主政👰权等方面的历史信息；惠🔠州市东江纵队纪念馆主题展览“华南人民抗战的🤢光辉旗帜”，全景展🕸现东江纵队在党的领导下坚♒持敌后抗战、保家卫国的峥嵘📀岁月；深圳市龙华区🏾白石龙文化名人大🐰营救纪念馆，全面反映了抗战时🦂期从香港营救🧖爱国民主人士和文🛃化界人士等“胜利大营救”事件的历史。　　启🐈动仪式还发布了3条广🤬东抗战史迹研学线路：“绝密使命”——东江地区🔚抗战风云录、“飞跃山海”——台山华侨救国行动、“笔底烽火”——文化抗战。其中，“绝密使命”线路，以东🎙江地区抗战风云为背景，结合东江纵队的抗⤴战史实👓及重大事件，学员化身游🤮击队员，从大👣岭山抗日根据地旧址出发，完成五个“绝密使命任务”，回顾跌宕起伏的“秘密大营救”及东江抗战风云故事💆。　　此外，当日，广东东江纵📝队纪念馆牵头，会同广东省14家单位，共同倡议发起🎾成立广东省抗🗄战类纪念馆、博物馆联盟，标志着广东正式🏍构建起华南抗战历史的“记忆共同体”。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 今岡やえこ）