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　　夏天是吃水果的黄👒金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🐜是盛夏的标配。这⬆些香甜可口的时令水果牵动着😛我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又🕦解暑。

　　很多人🚿喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🐓西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃🍉黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🍹好在室温中放置一段📠时间后再食用。

　　1 什么时🏗间吃西瓜更合适？

　　专家建议🎾最好在两餐中间，在早饭后或者午🧞饭后两到三个🚴小时食用，或者是在运动后🗞半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🧕之内食用完毕，如果🎎当天食用不完，可以🏂放到冰箱里边冷藏，但建🎨议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓👥声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的🗽“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🥋渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🚉富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以🐱补充夏季汗液流失掉🗓的无机盐。

　　1 桃子有哪些好🎅处？

　　低热量，适合有减重🥪需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🙀富，有益于肠道健康🔣且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充📥抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🥢者和消化功能🤸较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的🍷应优先选择油桃或者🛥去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🛤有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱😤满多汁，柔软香甜，还💟带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中📅并不算突出。虽说山竹的✍抗氧化性较为突出，但主要归功📴于山竹皮，但正常😘情况下吃山竹🍚的时候不会吃皮，因此，吃⛺山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🥞山竹底部都🆖有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🕵上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的瓣🎡数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🐹萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🦎为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的📏山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性💡，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外💎形看起来像红薯，但其实它🆗是一种水果。雪莲果肉质晶莹如🌅玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🆓像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🔞营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几😯乎不含淀粉，低聚果🔴糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作👰果寡糖或是蔗果低⚾聚糖，属于益生元的一种👸，是功能性低聚糖，也是🥖一种非常好的水溶性膳🗂食纤维。

　　当我们摄入💪低聚果糖后，它会被肠道中的有❓益菌利用，促进双歧杆菌等有🥄益菌的增殖，发挥调✂节肠道菌群的作用。

　　另外，还🈳有一项动物实验发现：以患有糖🕖尿病的大鼠为试🌹验对象进行研究，证明了雪🐈莲果低聚果糖还📑可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🌜次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多😻吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 富永真妃）