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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🥩病等多种健康问题。江西省卫健🕤委当天举行新闻发布会，组织医🚴学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🔑然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预🎍示着一年中最炎热的日子来📼临。高温天气下不少🚕人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体⌚对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🛷理、起居调护、情绪调节、适度✂运动这几招，让夏天变轻松。”江西😽中医药大学附属🈚医院主任中医师王丽华❕认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🍒然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🥤清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能👨补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找🕍个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让👌心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗🏠会心慌心悸，可以选早🧑上或傍晚，天🐹气凉快时散散步、打打太极，或者在家做🎗些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以🍜神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🥞要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温🏝天气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要🤳高度关注高温中暑？公众应该采👌取哪些预防性措施？

　　江西省😯疾病预防控制中心副主🈸任医师潘欢🔂弘介绍称，高温中暑🦍可危及各个年龄段的人群，需要特别关注🕙以下人群：一是老年人，老年人⤵身体机能相对退化，对环境温度改🕒变的感知和响应💩会变迟缓；二是儿童，特别💦是婴幼儿体温调节🔲功能尚未发育完全；三是慢性基👹础性疾病患者，尤其患有心血管🕹疾病、糖🌄尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体📭新陈代谢比较旺盛，容易受高温⛅影响；五是需要长🛐时间在户外或者✳高温环境进行作业或高🤚强度体育运动的人🧕员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🚆注高温信息，提前做好📮防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减📡少外出活动，出门避开高📳温时段；三要做好自我防护，户外活动或✂作业时，做好防暑降🚆温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝❔水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多💻，如何正确给身体补🔪充水分？

　　南昌大学第二附属医院🛢主任医师杨人强🚱说，公众应该🔳不定时喝水，避免口渴了才🔩喝水(因为🐯此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🥕右主动饮水。喝水优🏨选白开水或矿泉水，对于高温📛天气出汗多的情况，及时补水的🦀同时应该适当补🗃充钠、钾等电解质，可在水中👪添加少许食盐或饮用运动饮🧢料。

　　“我们每次🐗喝水最好不超过200毫升，还要注意每小❣时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🍷量饮水不仅会加重肾脏心脏📫负担，还可能🍂会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的🤗‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🖱的患者朋😂友饮水量要适当严格控制，最好根据每天体✌重变化🧛调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高🔍发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖👫速度快，食物容💆易腐败变质，是急性肠🐃胃炎的高发期。

　　江西省人民医院🏔副主任医师王广玲表示，日常生活预防🍆的关键就是切断病🏿原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径🏓，并控制其繁殖。首先要做好个🦀人卫生，避免手污染食👰物；其次食品安💨全这块可不能马虎，生的和🆖熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🥚加热煮熟；吃不完的饭菜🎺尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🏔彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🏊性肠胃炎，我们治疗重🖥点以缓解症状、预防脱🐉水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🆗家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🔴休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液🥥盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🧢泻导致⏰无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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Rin./風間由美/小室友里/星野景子

（青岛日报／观海新闻记者 内山遥）