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　　先看图

　　你是不是正🥑在用这💍种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看⏹似舒服，实则🔁让我们的身体付出了不少👌代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营💹养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🏇单的动作——站立，就能带🍬来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活😻动和久坐行为指南》中指出，不管⤵是坐还是躺，只✒要人体在清醒状📜态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🚻增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🚂消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🥡仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🐢群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🐦态。

　　每天合理安排站立时间，可👄以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里🔹“走走停停”，很容易堆💯积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🏩肌群会自然收紧发力，特别是腹🔜部肌肉，它主动收缩可🚰以带动🛐肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🕠把一部分久坐的👲时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🏴和内皮功能障碍🏦标志物等指标都下降🐦了。简单来说就是：患上心血管🙆疾病的风险更低了！

　　这首🙋先是因为站着🏀的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🧗烧更多热量，因此身🔹体也有更多机📘会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵⛹一样帮助血液回🔕流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🎢上了年纪之后，要是没有🚬受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🚵能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心📘等部位的肌肉都📯持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🎗体重量🈸对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🌔密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准💙的站姿，应该♎像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和💇足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可📲能伤害身体。

　　下面这些常📵见的错误站姿，快看看🔘你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后😞凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🎄症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯🚅的错误。其实屁股🐩撅得太狠会使腰🏼椎过度前凸，椎间盘🤬后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致腰痛，还容易🛬增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得😱格外笔直的朋友，观察一下自己的🍊侧面，如果发现小腿肚📢后凸、大🐍腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🌻伸。

　　这种膝盖过度后顶🌨的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🙅的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🐺头看看自己的鞋底，如果👱内侧磨损很严重，那可能🎚是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🤸，则可能是足🚟内翻。

　　不管是🥃外翻还是内翻，站立时都会😡让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨💈性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🕜总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🥈正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和⏫脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻⌚轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分♒钟就能😜锻炼背部肌肉，让背🍒部更有力量。长期坚🍡持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不💆良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🐾友。

　　踮脚站：血💘管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑💌身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🍋激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🥒液循环，更加有益心血管👊健康，特别适合腿部🎱容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🛹保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🍖很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立⬇时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环❔疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🤪一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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田宮里加子/cox/井ノ原唯/Greta

（青岛日报／观海新闻记者 Ninette）