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　　先看图

　　你是不是正在🐆用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出💛了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🚴各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作😷——站立，就能带🎲来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为🅿指南》中指出，不管➿是坐还是躺，只要人体在清🏦醒状态下消🛏耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性👄胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🤜背压力，促进血液回流，还能激活📕核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天📘合理安排站立时间，可以🏧收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在📲消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🚂起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🦃核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它😩主动收缩可以带动肠胃🔸更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分😟久坐的时🤬间改成站着，胆固醇、甘油🎎三酯和内皮功能障碍标志物🙆等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🔋疾病的风险更低了！

　　这首先是因😹为站着的时候肌肉收紧，会比坐🧙着时燃烧更多热量，因🙈此身体也有更多机会分解甘油🌓三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🤓持续收缩，可以🦒像挤海绵一样帮助血🉑液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🔆之后，要是没🐜有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可📓能引发肌少症。

　　但站立可🎊以让腿部、臀部、核心👭等部位的肌肉都持续处于轻💁度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下📇肢骨骼的压力，能🌦刺激骨骼强化，有助于维持下肢💔骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像⛄一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关➰节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🚋没效果不说，还可能伤害身体🚯。

　　下💺面这些常见的错误站姿，快看看你♋中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🦌这种姿势不光🎑挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😲痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美⚽小伙伴常犯的错误。其实屁📩股撅得太狠会使腰椎过🗻度前凸，椎间盘🔝后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🚏容易导致腰痛，还容易🕠增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🧙格外笔直的朋友，观察一下自己📀的侧面，如果发现小腿🍵肚后凸、大🕎腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🎎度后顶的站姿会让🏛关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🧦增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的🏓鞋底，如果内侧🧦磨损很严重，那可能是足外翻🌎在捣鬼。反之，如果外侧磨💥损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🙃还是内翻，站立时都会🗞让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🍹关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🐑姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄♑金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴📂墙壁，想象自己是被轻轻拉🙉直的绳子，自然挺立。

　　这个👳姿势几分钟就能锻炼背部肌🛋肉，让💊背部更有力量。长期坚持还有🏢助于矫正脊柱、纠正🗝驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋📭友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚⛅掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🙌激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🎲促进下肢血液循环，更加有🏟益心血管健康，特别适合腿部容易水💆肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程😁中，注意保持呼🤫吸均匀，不要憋气。

　　虽🙇说适当站一站有很多好处，但也要控✨制好时间。研究指出，每天站立时间超🤜过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风😇险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🗜一个喜欢的站🧡姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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从粮仓💾到面坊的民乐手工面“百年滋味”何来？

美国公布对⛓台征收20%关税的次日，民进党当局被迫说出😟真相，该税率💩还要叠加在原有税率之上，台🕙湾产业将承受的是灾难性的“20%+N”税率。一直宣称“台美关系🎹史上最好”的民进党当局，用尽“未谈先跪”“主动进贡”等摇尾乞怜招数后，换来的却是比👆美国绝大多数贸易👂伙伴都高的关税。这记响亮的耳🎼光，再次揭示“台独”是绝路、“跪美”无出路的真相。　　一般而言，谈判是双方各🕹出筹码🎡博弈对抗的过程。但民进党当局为“倚美谋独”，对美奴颜婢膝一⏪味逢迎。在美国威胁对台征🌓收高关税后，赖清德当局立马“滑跪”，不⛓但逼迫台积电在美扩大投资，还主动承诺2025年对美采购额突👸破2500亿美元，单方面开放含🧥瘦肉精美牛内脏、转基因食品🐃进口，并许诺对美国汽⏯车、农产品实施零关税，等等。　　还没开始谈，就把所有筹码双手奉📭上，无条件投降，民进党当局大约❄是寄望以这“忠心耿耿”的表现感动美国，换来格外开恩。残酷的事实是，愿望没达成，只换到了♌变本加厉。日韩等台🐩湾产品的主要竞💙争对手，以强硬态度争取🍌到美国15%关税，而秒🚎跪输诚的民进党当局，却得到了20%税率的最差待遇🕒，且人家的15%不叠加原有税率，台湾的20%却还要加个“N”。　　民进党当局也派出🏵代表装模作样“谈判”，但宣称🍐因与美国签署保密协议，过程不能对岛内民🐭众公开。其他经济体与🚏美国关税🏴谈判都公开透明，为何🍶台湾有这全球独一份🙏的保密协议？个中原因，显然是因为🕉谈判全无成效，过程十分丢脸，结果太过难看，民进党当局不敢让岛内♉民众知道细节，想靠黑箱作🅾业瞒天过海。　　纸包不住火，“20%+N”的结果，对岛💮内产业的冲击不📸啻地震海啸。岛内纺织、石化、钢铁、机🐞床行业首当其冲，成了“四大惨业”。仅以机床行业🛵为例，税率叠加后至24.7%。相较日韩15%的关税，加上新台币升值影响，与日韩🗳产品的价格竞争力差距💚已扩大至20%，还要怎么竞争？难怪🤬业者称之为“40年来最惨烈的淘🚭汰战”。　　而民进党当局的🛠“补救”措施，竟是被🧜打了左脸再送上右脸，把败家媚美进🧢行到底，称关税税率“还可以谈”，可能会加码对美💾投资4000亿美元。4000亿美元相当于🏚台湾年度GDP的一半，民进党当局面🎮对“洋大人”巨额勒索，真是毫不吝啬，花台📈湾民众的血汗钱，不带半分犹豫。　　从“凯子军购”到“莱猪莱牛”，从台积电赴美🎷且被要求加码投资，到大幅🧑开放美国产品入台，民进党当局长🏓期任美国予取予求，换到了什么？换来的不过是口惠而实不至🥠的“挺台”虚言，是“炸毁台积电”的恶意，是“以台制华”的棋子💉地位和用过即丢的弃🔙子风险。此次美国对台甩关🏾税大耳光，延续的不过是台🍋美互动的一贯逻辑，只不🦌过剧情更炸裂，连过去虚情👹假意的掩饰都没了。　　事实一再证明，民进⏲党当局想当美国“盟友”，不🙈过是自作多情、一厢情愿。但民进党官员还在🔐嘴硬称“疑美论”是“不存在也不🤫应该被讨论的议题”，妄图向岛内媒体🌤下“禁口令”。事实是，连美国媒体也说“美方代表正像🐕挤柠檬一样压👓榨台湾”。“一个愿打，一个愿挨”，台湾这颗柠檬之🍋所以特别好挤，正因民进党当局🚀执着于“倚美谋独”，只能仰人鼻息、任人宰割，而美国向来只🍪顾美国利益，何曾🐣正视台湾利益？　　真正把台湾利益🤹放心上的，只有祖国大陆。面对外部风🍸险和不确定性上升，台湾本可以通过😛加强两岸经济合➖作、深化🤬两岸融合发展，增强😌抵御风险能力，甚至增加🛑在对美经贸谈判中的筹码。但民🌥进党当局走不出“台独”魔障且一🎖叶障目，无视中美关系改💧善势头，干的全是挑衅🖼大陆、阻挡交流、掏空台湾、出卖产业、引狼入室、开门揖盗的勾当，自以为这么♟干就能🚾博得美方欢心，真是无智又可悲！　　在美🥜国对台湾不断吃干榨净的大背🌠景下，民进党当🔱局不思改善两岸关系、加强两岸合作，反而去走“反中抗中”“倚外谋独”的绝路死路，只会被💲现实一再打脸，给台湾⏳带去深重灾难，令自己被台🐝湾同胞所唾弃。　　王 平　　《人民日报海外版》(2025年08月21日 第 04 版)【AV女优转型趋势】《北💉京市气象台发布🗻暴雨蓝色预警信号》由联系我们策划制作，围绕小7论坛“直播诱导青少年”展开，深刻剖析🧠私密片源难获取“未成年人保护难题”，结合成人剧情向走⏯红“技术监管升级”，木洁化学培训中心同🔈步上线，注册送VIP提供举报渠道，马上领取VIP点击进场！中新网8月21日电 中国篮球协会21日在🗣官方微博发布唁电，悼念🤗中国篮球资深裁判员郭玉佩。　　唁电提到，中国🍕篮球资深裁判员、中国📼篮球名人堂成员郭玉佩😾先生于2025年8月16日逝世，享年93岁。　　郭📨玉佩同志是新中国培🔴养的第一批篮球裁判员。上世纪50年代投身裁判事业，1978年成为🔜新中国成立后的首💙批国际级篮球裁判员，长期奋斗📳在中国篮球裁💉判事业的第一线。1985年，郭玉佩同志荣获国😀家体委颁发的“新中国体育开🗝拓者”荣誉奖章，2024年进🎽入中国篮球名人堂。微博截图亚洲aⅴ观看将如何影响小7论坛的发展方向？中新社北京8月21日电 (记者 阮煜琳)美国《财富》杂志中文网21日公布2025年“《财富》中国科技50强”榜单，其中华为投🐬资控股有限公司、DeepSeek(深度求索)、宁德👊时代新能源科技股份有🐱限公司位列该榜单前三。　　除上述三家公司，登上“《财富》中国科技50强”榜单前十的依次为，中国👚种子集团有限公司、阿里巴🏟巴集团控股有限公司、腾讯科技(深圳)有限公司、比💙亚迪股份有限公司、北京🌜字节跳动科技有限公司、杭州宇树科技🧥股份有限公司、大疆创新。在该榜单中，联想集团有限👌公司位列第12位，顺丰➕科技有限公司位列第17位。　　关于DeepSeek，该榜单评价称，DeepSeek是中国最具代✉表性的人工智能大模型产品。其自主研发的DeepSeek-R1大模型，在MMLU(大规模多任💦务语言理解)基准测试中的⛲得分达到88.5。DeepSeek在全🕺球开源大模型下载量🖤排名中稳居前10位。截至2025年6月，DeepSeek月活跃用户达到1.63亿，位居全球人工智🌬能生成内容应🥢用首位。　　该杂志称，在技术迭代与🖌市场需求的交汇中，中国公司们正🈳在以⛲强大的执行力推动科技落地，并表示，“它们的成㊙功不仅在于具体的技术和产品🏧，更在于它⛅们代表的创新📅精神和全球化视野”。在大模型领域，它们👯避开空泛的概念炒作；它们通过优化🏭关节灵活性与🍰续航能力，让机器替代🛹人类进入高危、高强度作业场景；它们研发更高效、清洁的能源，让人类与自然更🔞和谐相处。(完)

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一條紫織/片瀬さつき/飯倉明子/高山沙樹

（青岛日报／观海新闻记者 Eden DeGarden）