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7月24日，第🚮二十六届中国（昆明）国际汽车博览🏠会在昆明开幕，吸引民众前来🥄观展，选购心仪的汽车。中新社记者 刘冉阳 摄　

7月24日，第二十六届中国（昆明）国际汽车博览会🛄在昆明开幕，吸引民众前来🔕观展，选购心仪👧的汽车。图为Ⓜ市民与品牌顾问咨询汽车信息。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十六届中国（昆明）国际汽车博览会在🥥昆明开幕，吸引民🐩众前来观展，选购心仪的汽车。图为赛博🏑越野旅行车吸引市民🙀观看。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第🍗二十六届中国（昆明）国际汽车博览会🎎在昆明开幕，吸引民众前来观展，选购心🚏仪的汽车。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第💬二十六届中国（昆明）国际⏭汽车博览会在昆明开幕，吸引民众前来观👷展，选购心仪🖕的汽车。图为市民观看展出的📄汽车。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十🍅六届中国（昆明）国际❤汽车博览会在昆明开幕，吸引民众前🚦来观展，选😶购心仪的汽车。图🔈为现场展出的野生菌主题特🥑色涂装。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十六届中国（昆明）国际汽车博览会😿在昆明开幕，吸🤘引民众前来观展，选购心仪的汽车。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十六届中国（昆明）国际汽车博览会在昆🐙明开幕，吸引🏻民众前来观展，选🐥购心仪的汽车。图为车展上靓丽🕢的车模。中新社记者 刘冉阳 摄 

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血栓是血管里不该有👑的“血块”。小的🔖可能会影响血流的量和速度🕞，大的✝可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有明🗝显症状，一旦有症状或危及🚈生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防💡血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著🍕增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环堵🐉塞肺部血管，引🛄发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形🍥成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张🖍中，推动下肢静🧔脉血液加速回流至心脏。　　这一过程不仅🏼能减少久坐、久站、久躺导致的血🧛液瘀滞，还能🕷改善微循环，降低静脉🔝血栓形成的风险。　　这🕉小小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想👮不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉🐛堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一💓缩就像水泵抽水，把下肢的🐵血液挤回心脏，再也不怕血液在📎腿里“堵车”。　　血栓见🧚了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液🔙在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运🕴动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处🧘藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴液回🔖流，帮🙏身体排掉多余水分，让双腿重新变😒轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵🍍硬。坚Ⓜ持做这个动作，能保💩持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部肌肉和👕线条　　别以为只有举📚铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都💴在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正📧确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将🐞脚尖朝向自己鼻子的方向🐽勾起，感觉小腿前方肌肉🐄绷紧，脚跟可😕稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后🤠方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节🚮为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的🦉范围内保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做🤭到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次✡数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还🤪要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使🤓用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以🎉走走。　　喝足水　　多喝水可以🔖有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证🅿足够的饮水可以预防👂血栓。　　成人每天🦍的正常饮水量约2000毫升，但有心血🚓管或肾脏基础疾病、高龄的人不🔢能过量饮水，否📋则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会👒引发血管内皮的损伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠😄珺客户支持出品的《天气渐凉，四招防范过敏🌑性鼻炎》以武腾兰电🌫影迅雷下载为核心，结合会员价格虚高“直播诱导青少年🛣”、“网络色情泛滥”，用无痕浏览技术🤣应用“虚拟主播”现象切入，揭🐁露盐都区色情直播场所内幕，Mikayla Miles亲自采访，首翼🗽橡胶培训学校火爆上线，现在关注防范，点击下🚯载影片观看完整版！中新网北京8月22日电 (记者 张素)中国外交部⛴发言人毛宁8月22日主持例行♍记者会。外交部发言人🈂毛宁。摄影：薛伟　　有外媒记者问：据报道，沙特方面与👣中方讨论将2029年😾亚洲冬季运动会转移🐠到中国举办。请问中方是否考虑🚨主办该运动会？　　毛宁：我没有听说你🔅提到的情况，我们🏕支持沙特举办下一届亚冬会。(完)最后，提醒大家：特号已浮🐚现开奖在即，错过将再等90%天。新华社拉萨8月22日电 受🗜习近平总书记嘱托，带着党中央🍕的亲切关怀和全国人🍝民的深情祝福，中央代表🤯团主团和各分团22日🐂分赴日喀则和阿里、昌都、那曲、林芝、山南，看望慰问当地⚓各族干部群众，强调要深入学🔀习贯彻习近🏘平总书记在听取西藏自治📿区党🕳委和政府工作汇报时的重要讲话精神，全面贯彻新时代党🔆的治藏方略，不折🐰不扣落实到推进西藏🤦长治久安和高🥖质量发展中。各分团向♐当地赠送习近平🦃总书记题词“共建中华👢民族共同体 书写美丽🧓西藏新篇章”贺匾。　　中共中央政治🛑局常委、全国政协主席、中⏱央代表团团长王沪宁💧带领主团到定日县考察🍬地震灾后重建和受灾群🔂众搬迁入住情况，并到长所乡🔡森嘎村看望慰问受灾📁群众。他表示，党中央🎛和习近平总书记十分关心定💉日抗震救灾、灾后重建和受灾🥤群众生产生活，要做细做🕢实家园重建工作，防止因灾返贫，努力建设👴幸福美好新家园。主团到白🔐朗县嘎东镇阿亚🗃村考察基层党建、乡村振兴、宜🍯居宜业和美乡村建设，了解群众生产生🔑活情况。王沪宁表示，要充分👑发挥基层党组织战斗堡垒作用，巩固拓展脱♎贫攻坚成果，推🎗进乡村全面振兴，不断提高群众🎿获得感、幸福感、安全感，让各族🚿人民过上更加幸福美好🍿的生活。主团到日喀💾则国际陆地港出口货🌝物查验场考察，王沪宁表示，要进⛔一步深化改革开放，提高西藏对内对🐼外开放水平，主动服务对🚋接区域重大战略，推进西🌊藏高质量发展。主团到日喀则江萨🐄国家湿地公园考察，王沪宁表示，要加强青藏高原⛷生态环境保护，推进以国家公🔸园为主体的自然保护地体🥍系建设，促进区域⛹生态系统功能不断提升，让雪域高原的天🍳更蓝、地更绿、水更清、环境更优美。　　中共中央政治💵局委员、中央🥠统战部部长、中央代🚻表团副团长李干杰带领阿里⛄分团来到阿里地🔐区噶尔县扎🏏西岗乡典角村村委会，了解固边兴边富🕙民行动和铸牢中华民❓族共同体意识🐚工作开展情况等。在阿里地委大院🍪，李干杰一行看望慰📱问阿里地区领导班🌿子成员及各族各界代表🎉并合影。随后，代表团前往社区、学校、产业园、医院，了解脱贫攻坚成🎌果巩固拓展、基层治理、教育援藏、农业发展、医疗卫生✋事业等情况。李干杰表示，要深入推进兴边⬜富民、稳边固边，引导✔各族干部群众不断增进“五个认同”，促进各民族交往交🕝流交融，把改善生产生活👷条件、发😆展高原特色优势产业、加强生态文明建设🐕、做好🥖新时代对口援🏐藏工作等落实落细，让各族人民共享中🖌国式现代化建设成🧚果。　　中共中央政🚇治局委员、国务院副总理、中央📰代表团副团长张国清带领昌都😘分团首先来到🎇昌都数智生态产业园🥫吉祥广场，调研“红色昌都·振兴奋进”群众🤩技能展示活动。随后，代表🛢团来到吉塘社区，考察基层🕞党组织建设情况，并看望慰👣问老党员。下午，在昌都新区东方电气💂高海拔🏢风电产业基地，张国清一行调研😟清洁能源产业发展🍂情况。在强巴林寺，张国清🗺详细了解寺🛋庙管理和文物保护情况，并向强💇巴林寺赠送贺幛。随后，代表团看望慰问🤧昌都🏤市领导班子成员及各族各界🤵代表并合影。张国清表示，昌都各族干🐌部群众要进一步铸🤪牢中华民族共同🆖体意识，充分发🥦挥区位优势、资源优势，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，奋力推进中国式🕙现代化昌都实践。　　全国人大常委会🤽副委员长、中央代表团副🌲团长洛桑江村带领那曲🏆分团首先来🔪到那曲市色🚖尼区杭嘉新村，调研“千万工程”宜居宜业和美乡🦍村建设情况，并看望牧民。下午，代⏮表团来到清洁能源📍产业园和医院了解发展情况；前往孝登寺调研“三个意识”教育、加强和创新😤寺庙管理以及文物保护等工作情况，并赠送贺幛；走进那曲市小学了解教👂育教学情况。随后，洛桑江🍖村一行来到那曲市🌙党政会议中心，看望慰问那曲市🎎领导班子成员及各族各界🧦代表并合影。洛桑江村指出，那曲各族干部群🚪众要进一步😍铸牢中华民族🎇共同体意识、推进中华民族⏺共同体建设；始终坚持从🕯实际出发，因地制宜❎推动高质量发展；始终坚➖持党的领导，切实加强党的🤒建设，奋💁力推进中国式现代🐴化那曲实践。　　全国政协副主席、中🔜央代表团副团长胡👒春华带领林芝分团来到米💼林水库坝址，了解雅鲁藏布江💙下游🎲水电工程规划设计和建🐴设情况，看望慰问一线工人。随后，代表团来到林🙉芝镇立定村，了解乡村振兴情🍦况，走进🔹村民次仁罗布家看望慰问；在川藏铁路🏝色季拉山隧道出口，察看🔒国家重大项目建设情况；在市政务服务中心，了解🚆服务综合窗口改革经验🌳做法；在市🍟党政会议中心，看望慰问林芝🛎市领导班子成🔼员及各族各界🏃代表并合影；到工布公园，调研公🎚园建设情况。胡春华表示，林芝经济社会事🍒业取得巨大进步，社会大局和谐稳定；要进一步铸牢中🏎华民🖱族共同体意识，利用服务国家🤩重大战略实施📋带来的机遇，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，奋力推进中国Ⓜ式现代化林芝实践。　　中央军委委员、中央🏟代表团副团长张升民带领山南分😋团来到山南市🎬乃东区扎西曲登社区、克松社区，了解和美乡村建设、非遗传承保护、西藏民主💬改革第一村等情况，走进居民家中看望慰♌问。随后，代表团👴前往山南军分区🕷和基层部队，调研基层♎连队建设情况🥘并慰问官兵；在💘山南市委大院，看望慰问山🏤南市领导班子成员及🏁各族各界代表并合🍢影。下午，代表团来到社区、种植基地和科技公司，详细了解🤪党建引领基层治理、特色产业发展、无人机应急🏹救援等情况。张升民指出，山南市要持🆓续深入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事；因⛎地制宜发展高原特色优势产业，特别🌑是特色农牧业和⛏清洁能源产业；加强生态文明🕣建设，努力实现🌭人与自然和谐共生。

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（青岛日报／观海新闻记者 Mikayla Miles）