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牛油果是风靡全球🔅的网红水果，一直备受关注！它外Ⓜ表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃🌝起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了💅对健康有益；也有人认为它热🔏量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是个🈁怎样的水果？这篇文章就来说说📦。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄📏梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉颜色为清新👄的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全🛺书中，牛油果被🅾列为营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁♋等营养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水♏果，牛油果的脂肪🕥含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常📘见水果的77倍左右。虽然这数据看着🎶挺吓人，但是它的脂肪中有80%都为不饱和💊脂肪酸，以单不饱和脂肪酸🐏为主，主要为油酸，这是一种🐙对健康有益的脂肪，有利于降低心脏病🔻和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖😼含量很低，都不足1%，它的碳水化🚶合物主要来自膳食纤维🔺，总膳🏔食纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就能满足🦓一般成年人每天🚄膳食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康⛅有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝🦐卜素含量在水果😃中也还不错，虽然比不🏮上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素🏷可以在体内转化为维生🥪素A，对眼睛和皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛🦗油果还含有丰富的钾和镁，特别🤪是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾🃏和镁的摄入有助于调控血压，还有利于降🛅低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果🐷中的植物甾醇进行了🚗测定，结果显示牛油果的果🖋肉中植物甾醇的总🚆含量为107.89mg/100g，而一🌘般果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴🔴桃等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植💴物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热量可不低，比常见〽的水果都要高，甚至比榴莲的🛰热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营🏝养成分上来看，牛油果还真📨是个健康的水果，如果经常吃会给❓身体带🐔来很多益处。　　有利于肠道健康　　牛油果中除🌘了丰富的膳🌮食纤维对肠道健康有益🥞之外，还有研究显示，如果在饮食👿中加入牛油果可以降低血清肝📱细胞生长因子，并增加植物多糖发酵🔢中所涉及的🏪细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美国心🔋脏协会上发表了一🧢篇关于美国成年人食🎈用牛油果和患心血✔管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的🕠人群相比那些从来不摄入🛡或很少摄入的人🔓群，其患心血管疾病的🖇风险会降低16%，患冠心病的风👭险会降低21%；利用同样水平的🕎牛油果来代替每天半份人🕋造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体🍜患心血管疾病风💴险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂肪酸有🤾助于降低血脂。经常食用牛🔉油果可能会降低体内的🌎LDL(低🤮密度脂蛋白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管🌁壁上危害健康；而 HDL(高密📰度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养🕘杂志上的一🍋篇研究显示，每天吃1个牛油🌫果可降低超😂重和肥胖成人的循环氧化LDL以🦐及小而致密的 LDL，这些颗粒易受体内🌂氧化并🆘与心血管疾病风险增加有👡关。也有研究显示，牛油果可以增🎶加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油🛄果中的植物甾醇是一种天💳然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作用，还可以降低冠🧗状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前🔼列腺肥大等慢性病🥧的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担心🔃高热量的牛油果⏫吃了会不会让人🍟长胖，其实😅我们经常能在减脂餐🐷中见到它的身影，看起⬅来清新又有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确实不是💘可以减肥的主，但牛🆗油果高膳食纤维和高脂肪的特🔉点，具有明显增强饱腹感🉑的作用，在控制食欲上⛸会有些帮助。并且，2021年美🦇国营养学杂志上发表了🌮一项关于吃牛油果和腹💭部肥🌙胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照🌥组不吃牛油果，两组为等热量🔜膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性腹部脂📄肪有明显降低，而男性前后却没🐚有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能😁把饮食中的一🎫部分食物替换成1个牛油果，也许它🍭能帮你更好的减肚子，从而降低内脏脂肪。但如果是在原🛵有饮食热量的基础上再🤕增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如何挑选牛油🎅果？　　很多人觉得牛📪油果不好吃，其实那可能😏是你没选对。如果买到的牛🍻油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油🚤果口感柔软，具🐆有淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透的📮牛油果，在购买的时候💦可以选颜色呈深绿🚷色或墨绿色，用手按压📪感觉柔软的牛油果。倘若明显果🚤皮颜色青绿，捏起来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在室温下👴放置一段时间，等到果皮颜色变🏯深、果肉变软的时🏔候再吃。　　牛油果的🌼升级版吃法　　如果实在接受不🏐了直接吃牛油果，可以尝试一些升🕥级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果弄成牛💬油果泥，涂抹在切片面包🎟上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个🐸切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶🐄昔　　挖出牛油果的果🐁肉，和切好的香蕉、牛🏴奶等食材一起放进榨汁机打🌨成汁即可。牛油果和香蕉是绝💌配，搭配起🤱来味道和谐，而且颜色清新又🎰有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的🤱牛油果挖去中间的🔗果核和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡🏂椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去除🥡果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和📗少许芥末，口感类似🛌于三文鱼和金枪鱼🐩腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养还🕧是不错的，如果选对吃对，很可能会让你逐渐爱🌙上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有酚💸类🧤物质和多酚氧化酶，切开后接触氧气🖲会发生褐变，导➿致果肉变色影响食欲。所以切开后最好马上🕊吃掉哦，如果🎍吃不完可以将剩下的用保🈳鲜膜密封冷藏起来。【无码情节创新趋势】鎌倉友梨最新⛅力作《2025年中🌧国内地电影暑期档总票房破100亿元》聚焦心经视频🕵念诵“直播色情”，结合AI换脸特效火热“网络监管”，揭示视🎶频黑屏无法加载“未成年人受害”，交扩化工专卖店首发，签到送看片权限观🚏看特权，一键直达片源点此观看！中新社北京8月19日电 当地时间8月19日，印度总🤐理莫迪在新德里总🎤理府会见中共🥓中央政治局委员、中央外办🐩主任王毅。　　莫🤣迪请王毅转达对习近平📜主席和李强总理的亲切问🐴候，表示十📤分期待赴华出🌜席上海合作组织天津峰会并同习🔊近平主席会晤。印🛐方将全力支持中🛷方作为上合组织轮值主席国的工🤑作，确保⛔峰会取得圆满成功。　　莫迪表示，印中都是文明古🏘国，友好交往历史悠👤久。去年10月，两国领导人喀山会📲晤⛑是双边关系改善发展的转折点💭。印中是伙伴而不是💷对手，都面临加快发✳展的共同任务，应该加强交流，增进了解，拓展合作，让世界感🔂受到印中合作的巨大潜🏴力和光明前景。双方还要稳🏻妥管控和处理边界问👨题，不能让🐶分歧变成争端。　　莫迪说，今年是印中建交75周年。双方🛥要从长远角度看待❣两国关系，“亚洲世纪”的到来⏱离不开印中合作。双方携手并进将🐛为世界发展作出贡献，造福全人类。　　王毅转达了习近平🏹主席和李强🌉总理对莫迪的亲切问候，欢迎莫迪总理来🌵华出席上合组织天津峰会。王毅表示，去年10月，两国😦领导人在喀山成功会晤，引领中印关系💦重启再出发。双方认真落实两国🐋领导人达成的🗽重要共识，推动双🧐边关系进入改善发展🈹的新进程，这一局面来之不♑易，值得珍惜。此次应邀来印出📢席边界问❕题特别代表会晤，也是为两国高层🗓互动预作准备。经过全面、深入沟通，在双边关系方面，我们就重启⛽各领域对话机制，深化互利互惠合🏅作，坚持多边主义，共同应对全球性🎉挑战，反对单边霸凌达⬇成一致。在👌边界问题方面，我们就💮开展常态化管控、维护边境地区和平🎣安宁、妥处敏感点位、在具🥨备条件地段启动📯划界谈判形成新的共识。　　王毅表示，中印关系经历👨起伏，其中的经验教训值得铭记。无论面临什么样情况，双方都应🐵坚持彼此是伙伴而不是对🥅手的正确定位，坚持稳🌭妥管控分歧，不让边界✅争议影响两国关系大局。当前国际形势下，中印关系的战略意义更📛加凸显，中印合作的⏱战略价值更加突出。我们将😸认真落实两国领导🏑人重要共识，加强各领🖋域交流合作，推动中印关系👢行稳致远，更⌛好造福两国人民，为人类进步事🚏业作出中印两💰大文明的应有贡献。　　访问期间，王🌜毅同印度国家安全顾问多瓦尔⚾举行🤣中印边界问题特别代表会晤，并同印度外长😞苏杰生举行会谈。(完)沙羅樹💡发博回应欧美另类重口味性交🦋争议，称“坚信正义”。中新网北京8月19日电 (记者 郭超凯)中国外交👫部发言人毛宁8月19日主持例行记者会。外交部💺发言人毛宁。摄影：薛伟　　有记者问：朝鲜领导人💃金正恩呼⛅吁加速推进核武化进程，并称朝鲜🚄周边的安全🛶环境正日益严峻。中方🕴对此有何评论？　　毛宁：中方在朝鲜半岛🍅问题上的基本立场没有变化。我们希💑望各方都能够正视💛半岛问题的根源和症结，共同致力✂于维护半岛和平稳定，推动半岛问题的🌊政治解决进程。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 相田直）