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　　多学一🥨个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮🎫食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内🏮脏、海产🛷品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适🔩量食用豆类及豆制品(肾功能不全🧕者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食🍷用豆制品对血尿酸影响相对较🖱小，但🍆仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维🔱持适😾当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🐮或心功能不全者，需根据医生建议🔸调整饮水量，避免过量🤶饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽🙄然其嘌呤不高，但酒精本身对健🌓康不利；戒烟，同时避免被动🔚吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元🐲素及维生素C且果糖含量较低的🌂水果，可能⛳有助于降低痛风发作风险。如高⛏尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🍺常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有🐉氧运动。运动中应当避免👌剧烈运动或突🐜然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言👻终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专🛴家库成员、河北北方😴学院附属第一医院内分🛍泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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Rin/上村南/木下未久/濱本麻里

（青岛日报／观海新闻记者 桃愛ゆえ）