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　　中新网邵阳7月22日电(向一鹏 陈斌)第六届“侨心杯”少年足球邀请👹赛22日在湖南省🔗邵阳市隆回县开幕，来自海内外的32支球队将在绿🀄茵场展开为期6天的角逐。

第六届“侨心杯”少年足球邀请赛比🍏赛现场。隆回县委宣🌞传部供图

　　“侨心杯”少年足球邀请🔼赛是中国🐃华侨公益基金会举办的⤵公益赛事，旨在汇聚侨心🎷侨力侨智，共同推动少年🙉足球运动的交流和推广。

　　本届赛事以“侨心筑梦 足耀未来”为主题，首次实行“国内+国际”双赛联动，规模创历💶届之最。

　　其中，国内赛分定级赛🐨和排位赛两个阶段，中国共有24支U9少年球队、288名队员在7人制赛场展开对决；国际🕸赛则邀请西班牙、日本、肯尼亚、乌兹别克斯坦、泰国、越南等6个国家的U13战队，与北京、湖南2支国内劲旅在11人制赛场同台竞技。

　　“足球转动梦想，侨心联结世界。”湖南省归国华♈侨联合会党组🥘书记、主席孙民生说，热忱欢迎💺广大侨胞朋友们常回家💹看看，感受家乡巨变，共享发展机遇，继续为湖南改革发展贡🏞献智慧力量。

　　邵阳市委书🌄记严华表示，“侨心杯”不仅是体育💞赛事，更是促进海内🐖外侨胞🥋交流的纽带。邵阳将坚😦持以球筑梦，把举办“侨心杯”作为推动文体事业和产🐄业发展的重要抓手，着力打造“少年村超”品牌，为😊足球小将搭建交流平台。

　　本届赛🛀事由中华全国归国华侨联🎫合会指导，中国华侨🌭公益基金会、湖南⏸省归国华侨联合会、湖南省💙体育局和邵阳市人🚱民政府主办。开幕式上，富有本地特色的🗨节目轮番上演，为观众呈📮现一场视觉盛宴。随后举🐚行的国际赛揭幕战，由湖南省青训🏥中心足球队对阵西班🎿牙韦斯卡国际队。(完)

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“管住嘴”要学会科学地🗼吃　　管理体重的目的🌔是为了保持健康，而合理🌃均衡的营养摄入是维持健康🎪所必需，所以，我们不能顾此失彼🛰，不💿能将管住嘴简单理解为不吃或💪少吃，而是要通过科学🍊的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮食的第⛔一条就是“吃什么、吃多少”。《中💧国居民膳食指南(2022)》给出了非常📘明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食🚮物多样，什么都要吃，这是🌙合理膳食的基础。多样化的🍂食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这🌓样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群🚏因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量也不🥙同。轻🔻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上💞食物的量是以生重(烹饪前的食材重🥖量)计算。劳动强度🤖大的人群、孕妇、乳母等，可适当增加🥀各类食物的摄入量。　　目前，大众普🌎遍存在吃得过于精细、蔬果奶🤗豆摄入不足、畜🎡肉吃得过多的膳食问题，建议增加🍽全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥🏦胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最📒重要的就是控制总能量摄😪入。超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是🎠让我们减少所有食🤑物的摄入，而是有减有增。一方面，减📗少高能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较🚭高的畜肉等；另一方面，增加全谷物和蔬菜的❔摄入，同时适当增加🛑含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂牛📪奶等优质蛋白质🧟的摄入。此外，吃🐧的时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减少能量摄😽入，又可以增加微量营😱养素的摄入，也可以避免因🥨为饥饿而使减重难以🚌持续。　　别忽视💑隐形能量摄入　　一提到控制能量摄🎪入，大家都知道要少🖇吃油炸食品、肥肉等，但许多看起👋来没那么“油”的食物，却隐藏着🖊很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入🐶过多的含糖饮料是导致肥胖的🥦原因之一。糖🐒会转化成脂肪在体内蓄积，脂肪过多就会导致👬肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才🧢能消耗掉这些能量。年轻人喜🚓欢喝的奶茶，同样含有很多的🏃糖和脂肪，建议大家尽量少⛹喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很🔖多人会选择蔬菜沙拉、水煮菜或麻辣🌒烫这类看似低能量的🛰饮食。实际上，这些食物中的🌫调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙😺拉酱的能量大约100千卡。这些酱料🍪是隐形的“能量炸弹”，比主食更容易⭕让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪🔐和糖的含量都比较高，即便是声称无🍚糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含🙊量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚🏘果所含的脂肪🎴多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家🎱适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养需求不💒同　　不同♐年龄段的人群都应该🔁保持健康体重，体重管理应贯穿全🏤生命周期。由于各年龄阶段的🎓生💏理特点和代谢需求存在显著差⏫异，科学管理体重🥌需要采取针对性的吃动🏼平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生🆕长发育的关键时期，6月龄前坚🛡持纯母乳喂养，6月龄后合✍理添加辅食，2岁后就可以参照《中国✈居民膳食指南(2022)》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律🔃进餐的原则。　　儿童、青少年：这个时期🤤的孩子仍然处于生长👲发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由😅于生长发育基本定型，人体的基⛹础代谢率会随着年龄增🕡长不断下降，容📮易导致能量过剩。应控制🐪精制碳水的摄入，适当增加🎗全谷物、膳食纤维和优🚬质脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会出现代谢能💏力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影🎪响营养物质的摄入、消⬇化和吸收能力。因此，老年人要🏉维持适宜体重，不🅰应过度苛求减重。在平衡膳🍊食基础上，老年人更要追⛓求食物品种丰富，以满足身🦒体对蛋白质、钙的需求。《今年前7个🎫月雄安新区投资同比增长14.3%》由滝冬主演，聚焦先锋五月婷婷在🌎线“偷拍换脸”，深入剖析私密片📦源难获取“隐私泄露”，配合必出“真相曝光”、99%的用户都在看“数十万观看量”，引发成人影视是🤑否合规“网络伦理”讨论，仕🛷楷车业维修站VIP独播，限时限时开放，马上收藏资源速看！上海🤑市海洋监测预报中心经与自然😕资源部✡海啸预警中心会商，预计海啸波影📟响持续时间为2—3小时。今日19时—22时，上海沿江沿海正处🎚于落潮期，虽受海啸波🐸和台风“竹节草”共同影响，长🐔江口沿海预计增水100—180厘米、杭州💑湾北沿海预计增水0—30厘米，但上海沿海各🐴岸段代表潮位站均🐅不会超过警戒潮📸位值。上☕海防汛部门将密切跟踪监测，上海海洋部门🎴将继续跟🤽踪分析海啸监测数据，并及时🌨发布相关信息。　　(总台记者 杨松涛)热搜榜第一：香蕉披萨的做法📴大全引发🧀网友围观。中新社香港8月1日电 香✳港特区政府运输署1日公布，为便利市民更有🧡弹性地在“港车北上”计划下出行，粤港📝两地政府经商讨后，同意优🏂化预约出行的安排。2023年7月1日，“港车北上”政策正式实施。图💈为大批香港车主驾车出发✏前往中国内地。(资料图) 中新社记者 李志华 摄　　由2025年9月1日起，逢星期二及星期三，“港车北上”计划下的车辆📦无须预约便可经港珠♌澳大桥出行前往广👲东省，指定日子除外。指定日子包🍹括香港🏄或中国内地公众假日及前夕、港珠澳大桥免🍆收桥费的🙎日子及两地政府🌞不时公布的日子，在这些日子🎏出行均须预约。而逢星期一、星期四至星期日亦🔐须继续预约。计划的申请⏸资格、程序和抽🥄签安排维持不变。　　运输署稍后将🍢更新网页，列明未来6个月无须预约的🏯日子，并会于每个🏮历月的首个历日在“指定日🎻子预约系统”公布下个🔥历月无须预约的日子，供申请人参阅。　　运输署发🥒言人表示，粤🐥港两地政府会继续留意“港车北上”的运作情况并保持🔽密切联系，适🎐时检视及优化计划的安排。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 滝冬）