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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🥉中最炎热的节气来了。烈日下🤺微微一动就满头大汗，尤其是超重人🐓士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🌔妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中😞新健康采访了内分泌专家，揭开身体中🎗让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症😴患者看诊时说，‘我明🏁明吃的不多，怎🍗么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🤺医师协会医学科学普及🤟分会内分泌学组委员、山东省立🏟医院内分泌代谢🥂病科副主任医师孙香兰⬅接受中新健康采🔅访时表示，喝水都会胖，是比较夸🤥张的说法，但身体出🆒现以下三种情况的人，确🌀实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人🗃体维持生⏺命的所有器🈷官正常工作所需要的最🕉低能量，也就是静息状态🌡下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🔍代谢率低的人会消耗更少的🕊能量，储🌾存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🦒更强大。节俭基因是让人体😏代谢机制处🤔于节约状态的基因，人类大多🏗具有这样的基因，拥有更🛸强大节俭基因的人🥉会更高效率地把多✴余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内⏺分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🦕准确传递饱腹感，饥饿素减🥛少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊♒乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲😵照样很旺盛，导致热量摄📻入过高。

　　“开始🏡是不健康的生活方式导致身体🐹肥胖，而脂肪过⚽多有可能导致内🙎分泌激素紊乱，进而📪体重进一步增长，这就形成了恶性👭循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🍭学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🛑逻辑很简单，就是摄入热量😇多于消耗热量，多余热量转🕍化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的📹核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🍓式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化🕝合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🛰物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🌘都是通过严控碳水化合物摄入的方🏤式强迫🗼身体进入燃脂模式，初期💋减重效果会很明显，但是🕋会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风🔜险和隐患。

　　“这类极🧠端节食法很难🤒长时间坚持，一旦恢🏦复正常饮食，体重绝大多数会🌨反弹，甚至超⌚过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控💧制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🎸础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🏴议肥胖症患者自己使用上述🛰极端方法减重，想真🔦正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康💴的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养💴不良的胖子”，必🤱要时根据医生建议辅助药物🌬或手术，干预一段时🛺间之后，身体负重减轻，可🗣以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉😅含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水✔平都在其中起🛬到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🍤谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就🔫是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🆓然消耗掉一半🥩以上的热量。如果进一步提🔧高代谢率，就💽能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🧟率呢？关键是运动，从而🎯提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体📗内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高⛳。在此基础上，“正常吃饭，产🏄生的热量也会被消耗，形成📚吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够🔔长期维持。”

　　作为⛸减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个🥜自己也🤰会坚持的体重管理好习惯：一是🍛每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递⛅饱腹感的瘦➿素响应一般有所延迟，吃的🎥太快容易吃的过量；二是尽量不吃📌深加工食物；三是🅰不吃或少吃零食和饮料。(完)

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Martina/莉娜‧迪森/前田桃杏/新木文香

（青岛日报／观海新闻记者 Mya Badd）