贺州新闻网：根据记者宮🔒多里奈获取到🚈的最新动态，口袋影院将于2025年08月27日在贺州🛍新闻网举行隆重的开幕仪式。玩法复杂难懂💗的背后真相

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🤮节气来了。烈日📡下微微一动就满头大汗，尤其是💉超重人士更是难熬。

　　网红🛀减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🧗身就有精妙的体🕦重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了😪内分泌专家，揭开身体中让🔁人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会🏗有肥胖症患者看诊时🎮说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🌼重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🥋医师协会医学科学普及分会⚽内分泌学📮组委员、山东🅿省立医院内分泌代谢病科副主任医🎫师孙香兰接🐝受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🐋的说法，但身体出现以下🚤三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🏛代谢率较低。基础代谢是人体🐞维持生🍰命的所有器官♑正常工作所需要的最低能量，也就🎻是静息状态下人体能消耗🏄掉的热量，吃同样多的食物🌇，基础代谢率低🎳的人🗑会消耗更少的能量，储存更多🔶的脂肪。

　　二是节俭🏖基因更强大。节俭基因是🐯让人体代谢机制处于节🏀约状态的基因，人类大多具有这🍧样的基因，拥有更强🍒大节俭基因🛶的人会更高效率💰地把多余热量转化为💟脂肪储存起来，让热量📐更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🏍感，饥饿素减少分🚟泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊💞乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🐁常，吃饱💪后食欲照样很旺盛，导致热量⏺摄入过高。

　　“开始🛑是不健康的生活🃏方式导致身体肥胖，而脂肪过🍂多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重🍦进一步增长，这就📅形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🔰大多会反弹

　　肥胖形🏢成的核心逻辑很简单，就是摄入热量📄多于消耗热量，多🔞余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减〽重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🔷红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🛷水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通♋过严控碳水化合物摄🌎入的方式强迫身体进入燃脂模🚟式，初🔤期减重效果会很明显，但是会导🅱致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🐳下降等问题，存⚪在很多风险和隐患。

　　“这🍟类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🔬食，体重绝大多数会Ⓜ反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🏉在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🦏自身基础代谢水平，导🐶致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🧤议肥胖症患者自己使用上🏤述极端方法减重，想真📰正把体重减下来并维持住，需🚦要长期坚持健康的生活方式。

　　首先⛓是合理饮食，“不能把🚘自己饿成营养不良的胖子”，必要⬆时根据医生建议辅🗃助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以🐱逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础💄代谢水平都在其中起到了重要🏬作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🏒占人体总能量消耗的60%-70%，也就是⏰正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🎂耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代⛷谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🤭代谢率呢？关键是运动，从🍕而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🛢体内的比例越高，消耗的热🦒量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🔇量也会被消耗，形成吃动平衡🕚状态，体重🌽会逐渐减下来，并且能🍻够长期维持。”

　　作为减👀重领域的医生，孙🔰香兰还介绍了几个自己也🌾会坚持的体重管理✅好习惯：一是每餐用餐🔔时间在20分钟以上，因为传递饱腹♈感的瘦素响应一般有🆎所延迟，吃的太快容易🚜吃的过量；二是尽量不吃深加工食物😩；三是不吃或少😨吃零食和饮料。(完)

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高杉美里/Angelina Petrova/山形櫻桃/高野真理繪

（青岛日报／观海新闻记者 宮多里奈）