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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🏧节气来了。烈日下微微👕一动就满头大汗，尤其是超重人士🔵更是难熬。

　　网红减⛽重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🖕妙的🕋体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健✋康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🏊变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些😸人更容易胖

　　“临⛹床上会有肥胖症患者看诊时说🎩，‘我明明吃的不多，怎么喝个水👼体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🏦医师协会医学科学普及分会😝内分泌学组委员、山东省立医院内分✏泌代谢病科副❔主任医师孙香兰接🕦受中新健康采访时表🕑示，喝水都会胖，是🍮比较夸张的说法，但身体出现🐚以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🦔础代谢率较低。基础🍂代谢是人体维持生命的所🌁有器官正常工作🙏所需要的最低能量，也就👏是静息状态下人体能消耗🐓掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🛏会消耗更少的能💕量，储存更🌄多的脂肪。

　　二是节俭基因更🎎强大。节俭基📹因是让人体代谢机制处于节约状🥔态的基因，人类大🤺多具有这样的基因，拥有更💓强大节俭基因的人会更☕高效率地把多余热量转🗃化为脂👧肪储存起来，让热量更🙏少被消耗。

　　三是内分泌激素🈷紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🥇饱腹感，饥🚯饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🛰分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🛎异常，吃饱🈂后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是👶不健康的生活🍷方式导致身体肥胖，而脂肪过多🎑有可能导致内分泌⛱激素紊乱，进而体😲重进一步增长，这就形成了🍜恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多😱会反弹

　　肥🕟胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多💌于消耗热量，多余热量转🤬化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原👏则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🐢式也是从“口”入手，比如不吃任⭕何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🎨食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🔻碳水🙀化合物摄入的方式强迫身体进入🍌燃脂模式，初期减重效♋果会很明显，但是会导致🕋人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节🕣食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🤡饮食，体📬重绝大多数会反弹，甚🌏至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🔹饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议📩肥胖症患者自己使用上述极🤓端方法减重，想真♒正把体重减下来并维持住，需要长期坚🐒持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🥫自己饿成营养不良的胖子”，必🐙要时根据医生建议辅助药物或手🔟术，干预一段时间🐆之后，身体负重减轻，可以逐步加👾大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🤐在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基📏础代谢水平都在其中起到了重⛔要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🤝人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情👪况下，即使“躺着不动”，人体🥒也能自然消耗掉一半以上的热📩量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🧣呢？关键是运动，从而提高肌肉含量✝。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🥊越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🥡热量也会被消耗，形成吃动平衡🌆状态，体重会逐渐减下来🧦，并且📃能够长期维持。”

　　作为减重领🎟域的医生，孙香兰还介绍了🌥几个自己也会坚持🐀的体重🚂管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🦁的瘦素🥎响应一般有所延迟，吃的太快🌞容易吃的过量；二是尽量不吃深♉加工食物；三是不吃⛏或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Jackie Crawford）