中国硒都网：根据记者🚑樹花凜获取到⚓的最新动态，肉动漫3d卡通无修在💘线播放将于2025年08月25日在中国硒都网📙举行隆重的🐇开幕仪式。限时免费开🎌放上线，大乐透用户必🤾看

　　先看图

　　你是⛹不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🈵我们的身体付出了🦖不少代价……

　　很🚳多人通过按摩、热敷、补充😻营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就🔟能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🌭坐行为指南》中指出，不管是坐♋还是躺，只要人体在清醒🔷状态下消耗的能🧕量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🤞会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝💷、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🧓发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🤳缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状📮态。

　　每天合理🦂安排站立时间，可以收获一系列好📼处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无💜力，食物🎤在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🚨心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🌎带动肠胃更快速地蠕🚥动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久💣坐的时间➕改成站着，胆固醇、甘油三🥅酯和内皮功能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🚆管疾病的风险更低了！

　　这首先是🎬因为站着的时候🈂肌肉收紧，会比🤬坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更🗒多机会分解🦀甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🔸持续收缩，可以像挤海🌕绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🦌纪之后，要是没有受🥢到足够的刺激，很🍵容易出现流失、萎缩等情况，甚至🐬还可能引发肌少症。

　　但站立可💨以让腿部、臀部、核心🎚等部位的肌肉都持续🌓处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🍤时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺💏激骨骼强化，有助于维持下肢👃骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的😏站姿，应该像一棵直直🌃的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和😎足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🥙不说，还可能🖱伤害身体。

　　下面这些🔍常见的错误站姿，快看看你中⌛招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸📞椎后凸这种姿势😾不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等😖症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小👝伙伴常犯的错误。其😦实屁股撅得太狠会使腰椎过度🏡前凸，椎间盘后部压力直接🌘暴增40%！

　　这种压力不仅容易导🚂致腰痛，还容易🍦增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🚔得格外笔直的朋友，观察一下👑自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不📸在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝😥超伸。

　　这种膝盖过🍠度后顶的站姿会让关节🔎承受异常压力，加速磨损与老化🌚。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也😰增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🚕低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🕤很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如🦀果外侧磨损严重，则可能是足内翻🤲。

　　不管是外🍦翻还是内翻，站立时都🍖会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🏹能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🎣总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧❔贴墙壁，想象自🕎己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🍥姿势几分钟就能锻炼背🚧部肌肉，让背部更🍈有力量。长期坚🤤持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🛢良姿势。尤其适合驼背、骨盆⌚前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🤫腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🏊，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧☔的肌肉，增强小腿力量。同时，它📉还能促进下肢血液循环，更加有益心🥝血管健康，特别适🚖合腿部容易水肿的😞办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🐼呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适😧当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立✳时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🔝病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🅾选一个喜欢的站🕊姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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園田美櫻/加藤莉娜/鈴村愛里/琴沖華凜

（青岛日报／观海新闻记者 樹花凜）