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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血⏬管疾病等多种健康问题。江西省卫🧡健委当天举行新闻发布会，组织医学🥞专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🌉然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最😣炎热的日子来临。高温天气下🚔不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🎂理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🦄学附属医院主任中医师🤘王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🚄是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食🌞上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早😩睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🔖疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可✡以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🎢定下来。夏天一动容🍚易大汗淋漓，出多了🍄汗会心慌心悸，可以🌸选早上或傍晚，天气😮凉快时散散步、打打太极，或者在家做❄些简单的拉伸，以💍微微出汗为度，这样可以神📤清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🏔群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🐮气容易造成中暑、热射病等健康危害🆚。哪🐮些人群需要高度关注高温中暑？公众应该采⏪取哪些预防性措施？

　　江🏻西省疾病预防控制中心副✋主任医师🐛潘欢弘介绍称，高温中🧢暑可危及各个年龄段的人🔅群，需👌要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能🍫相对退化，对环境温度改变🙋的感知和响应👐会变迟缓；二是儿童，特别是婴🧝幼儿体温调节功能尚未发育🚞完全；三是慢性基础性疾病🌞患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期服🥞药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢比较🏟旺盛，容易受高温影响；五是需要长✡时间在户外🏁或者高温环境进行作业或🗂高强度体🗯育运动的人员。

　　针对高🛰温天气预防中暑，潘欢弘建议，公🕵众一要关注高温信息，提🖍前做好防暑降温准备；二要避免👸高温暴露，尽量🖨减少外出活动，出门🐉避开高温时段；三🏊要做好自我防护，户外活动或作业时，做好🥞防暑降温准备等。

　　避免口渴了⬆才喝水，每次喝水🗑最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多😌，如何正确给身🏗体补充水分？

　　南昌大学第二💂附属医院主任医💧师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因🖇为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🖊主动饮水。喝😡水优选白开水或矿泉水，对📳于高温天气出汗多的情况，及时补🐮水的同时应该🌩适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少➕许食🖤盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不超过200毫升，还要注🥝意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不仅会🗳加重肾脏心脏负担，还可能会出现😯稀释性低钠血症，也就是我们👔常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🐫全的患者朋友饮水量🖊要适当严格控制，最好根据👛每天体重变化调🖥整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎💦高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🚀繁殖速度快，食物容🐃易腐败变质，是急性肠⚓胃炎的高发期。

　　江西省人🔖民医院副主任医师王🏢广玲表示，日常生🌲活预防的关键就📮是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好🏢个人卫生，避免手污染食🎁物；其次食🏁品安全这块可不能马虎，生的和熟的食💚物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻💭底加热煮熟；吃📳不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食💹用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得🙉了急性肠胃炎，我们治疗重点以♐缓解症状、预防脱水和电🉐解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及🥚时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家㊙处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🚅部休息，每5分钟至10分钟多次少量🎇饮水，首选口服🍀补液盐；但出现高烧不退😨(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕💌吐或腹泻导📞致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 元山遙）