CCTV《新闻联播》：根据记者Nathalie Hould获取到的🐻最新动态，手机看片🌙日韩日本将于2025年08月27日在CCTV《新闻联播》举行隆重的😠开幕仪式。赌上尊🥗严的一注玩家的心声

　　先看图

　　你是不是正在🐁用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作😻看似舒服，实则让我们🔣的身体付出了不少代价……

　　很♿多人通过按摩、热敷、补充营🕌养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🐵单的动作——站立，就能带来意想🏨不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🍵身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🅰在清醒状态下消耗的能🏗量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🦄增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🥍消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🔄立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🌅核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态👣。

　　每天合理安排站🕠立时间，可以收获一系列好处✌：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在🚁消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群♊会自然收紧发力，特别是腹部肌肉📦，它主动收缩可🍰以带动肠胃更快速🧘地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🔎分久坐的时间改成🙈站着，胆固醇、甘油三酯👱和内皮功能障碍标志物等指标都下降了🎁。简单来说就是：患上心🕵血管疾病的风险更低了！

　　这首先🥗是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🌅烧更多热量，因此🗯身体也有更多机会分🕕解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🏁时小腿肌肉持续收缩，可♑以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉⚾遵循“用进废退”的原则，特别是上了☔年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容🙅易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🍱发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位⛱的肌肉都持续处于📰轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🐅体重量对下🔹肢骨骼的压力，能刺激骨骼🐴强化，有助于维持🕍下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松🔔树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🍺一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效👐果不说，还可能💭伤害身体。

　　下面这❔些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不💬光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🗿可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴📕常犯的错误。其实👅屁股撅得太狠会使腰椎过度🏉前凸，椎间盘后部压力🔗直接暴增40%！

　　这种🉑压力不仅容易导致腰痛，还😭容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🤙格外笔直的朋友，观察一下🌒自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一📎条线上，还呈现“C”形，那很🌋可能是膝超伸。

　　这种膝盖🧘过度后顶的站姿会让关🔊节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🍊风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大😐家再低头看看自己的鞋底，如果内侧✍磨损很严重，那可能是足🌪外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🐼重，则可能是足内翻。

　　不🕐管是外翻还是内翻，站立时都会🛶让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🍔性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总💻有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动⬛作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧👽贴墙壁，想象自己是被🥐轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🤕钟就能锻炼背部肌🔖肉，让背部更有🤴力量。长期坚持还有😓助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿⏮势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友📦。

　　踮脚站：血管🈴和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🗳掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🤗侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还😨能促进下肢血液循环，更加有益心血管🧣健康，特别适合🐡腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🐲均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🤞一站有很多好处，但也要控制🌕好时间。研究指出，每天🕛站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🌝疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小📦时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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皆元紫里/小川莉奈/太田咲那/遠藤香奈

（青岛日报／观海新闻记者 Nathalie Hould）