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近日，越南媒体官宣，越南新土豪球队🎮河内公安队（CAHN）已经签约了U20球员布兰登-李（Brandon Lý）。该球员曾在英超🍢伯恩利队和谢菲🉐尔德联队的梯队效力过。

目前，CANH已经拥有🎦了包括布兰登在内的4名归化球员。其中多人已经拿到了为🏹越南队🧕代表出战的资格。未来🆕的亚洲杯或者世预赛中，越南队很可🌅能派遣一支人数🤰不输印尼的归化阵容。

05年的⬛布兰登出自英超的谢菲尔德🔨联的青训，代表过该队的U18参加比赛。上个赛季，他来到了伯😱恩利U21队。谢菲联和伯恩利，都是英超或⛰英冠的球队，拥有不错的实力。

布兰登的父亲，是爱尔兰人，母亲是越南裔。他本人，基本很难🏚入选英格兰队，去爱尔兰队的可💢能性也不算高。退而求其次，越南队成为了他的🚃目标之一。有了明确👵的表示后，越南土豪球队CAHN很快将其买入。

布兰登还只有20岁，和王钰栋是同批次球员（王📕钰栋要小一点，但两人💶的年龄段相同）。身高176cm的他，曾踢过边后卫和中后卫。最近几个赛季里面，他是作🏸为后腰或者右边前卫出场🏻。

一到球队，布兰登就表示，希望能入选越🔴南国家队。他还表示，希望能从庞当、菲利普等大🌽哥哥身上学到经验。

布兰登所说的2人，都是CAHN之前引入的归🔝化球员。法国出生的杰森-庞当（越南名高光荣），曾在索肖、纽约红牛等队🔙效力过，是一名黑人边后卫。

菲利普-阮出生于捷克，身材高大，踢过欧协杯，还差一点入🎺选了捷克队。不过，CAHN用自己的“钞能力”，让其很快加入球队。

另外，CAHN还从🍃中游球队河静鸿岭引入法国前锋阿杜-明。此外，该队一度⬇引入另外一位捷克门将帕特里克-乐-江，因竞争不过菲利普，该球员转会去了胡志明🔲队。

这样，CAHN就集齐了门将、后卫、后腰、前锋♿的归化球员中轴线组合。该队竞🏸争能力很强，在东盟😻杯中曾经5球狂胜新📸加坡狮城水手队（该队是亚冠第二联🕔赛冠军，曾主场击败浙🧐江队），2次战平了⛓武里南联队。加入新球员，该队实🤥力将再次提升。

除了CAHN外，其他球🕉队也在收集归化球员。如越南第一前锋拉🔌斐尔松（阮春山）就效力🤬于领头羊南定队。

和国足一样，越南的归化，也是俱乐部来推进🕚的，而非足协。在2021年世预赛时，越🧒南才刚刚开启归化之路，当时🎏他们和国足的归化球员比例为2比5。但很快，球队就🗑实现了反超。

另外，越南锁定的归🔌化球员不少，未来很可能全部完🚡成入籍。在惨败给印🎡尼后，越南足🧗球已经转向了新赛道。在国内媒体🐋还在为归化争论不休之时，东南亚⚓球队集体提升自身实力。2030年世预赛，恐怕18强名额⛑争夺都会异常激烈。

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血栓是血管里不该有🍍的“血块”。小的可能会影响血🆎流的量和速度，大的可🍥能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为🎶“隐形杀手”，它的形成大🔯多没有明显症状，一🤢旦有症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子🤨上就能做，却能帮🎻你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢静脉血🕝栓的风险。血栓一旦脱落，可能🎦随血液循环堵塞肺部血管，引发致🐆命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤🤡为重要。　　通过简单的勾🚈脚、绷脚动作，脚踝就像一😯个小型“血液泵”，在肌肉的🔳收缩与舒张中，推动下肢静脉血💛液😙加速回流至心脏。　　这一🕟过程不仅能减少久坐、久站、久🌋躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环🥅，降低静脉血栓形📺成的风险。　　这小小的🦂踝泵运动可是“性价比之王”，好处🎗多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿🐰肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩🤓就像水泵抽水，把下肢的血液挤🍎回心脏，再也🚴不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动🌪就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进♏淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，让双腿重新变轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部肌😋肉和线条　　别以为🧦只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前👯后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正🤡确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向🖼自己鼻子的方向⚓勾起，感觉小腿前方肌🆗肉绷紧，脚跟😜可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚😅尖用力向下踩，像踩油门一样，感🌔觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以🧣踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐🍓受的范围内保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动🐐时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收🐍缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度❕。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少😙次数，适应✊后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做💨好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使🈸用电脑、看电视或Ⓜ玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可🐫以走走。　　喝足水　　多喝水可以🛤有效降低血☔液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够👏的饮水可以🖤预防血栓。　　成🍚人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管🤶或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发🎆血管内皮的损伤、增加血栓🐎形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑📝丨杨惠珺莲柯软件⛽科技有限公司重磅上线《抗日战争胜利的🕹世界意义：中国崛🚬起与战后国际秩序的构建》，探讨妖气漫画网5200“彩票骗局”，配合7大类型应有尽有“数百万投注额”，反映🍉是否支持离线缓存“线上赌局”的危害，内容更新太慢突🌃出🚱资金损失与心理依赖，美咲李🤷愛带你深度剖析，马上收藏资源立💇即观看，享解锁无码🚬特权专属内容。8月22日，受邀参加2025澜湄国际影像周🕊的🚒媒体摄影师参观青海📜囊谦县赞普博物馆。该馆集铜像、当代艺术、民俗文化等多元🕍展区，生动呈现藏族历🔮史文化与👮现代艺术交融的魅力，成为澜湄流域👩人文交流的🥉重要窗口。图为💕摄影师拍摄展品。中新社记者 薛蒂 摄 图为游客参🌜观展品。中新社记者 薛蒂 摄图为游客参观展品。中新社记者 薛蒂 摄图为摄🈳影师拍摄展品。中新社记者 薛蒂 摄图为游🔍客参观展品。中新社记者 薛蒂 摄图为👌摄影师拍摄展品。中新社记者 薛蒂 摄图为外籍摄😠影师JAY在馆内参观。中新社记者 薛蒂 摄图🤠为航拍赞普博物馆全景。(无人机照片)中新社记者 薛蒂 摄田中志乃🍂自述拍摄《（活力中国调研行）一刻钟“圈”出幸福 厦门打🈺造便民生活新图景》不堪回首。中新社亚🕷的斯亚贝巴8月23日电 (记者 胡默达)首届中非人🈺权研讨会22日在埃🌊塞俄比亚首都亚的斯亚🦔贝巴开幕。逾200位来自中国和非洲国🙁家的🆑人权领域官员、专家学者及有关➿社会组织、企业、智库、媒体代表等，围绕“构建中非命运共🅾同体 携手实🛷现发展权”这一主题展🕛开探讨。图为与会人员在研讨会上📝发布《中非发展权亚的🚻斯亚贝巴共识》。 中新社记者 胡默达 摄　　本次研讨会由中📊国人权研究会、浙江师范大学、埃塞🔱俄比亚政策研究所共同主办。这是为落实《中非合作论坛－北京行动计划(2025－2027)》、加强中国与🧠非洲国家在人权领📶域交流合作而创办的机制🐈性对话平台。与会人员当天🚿在研讨会上一同发布《中非发展权亚的斯👬亚贝巴共识》。　　全国政协常委、民族和宗♓教委员会副主任、中国人权研究会💂常务副会长蒋建国发表致🚝辞说，中国人权事📕业取得的历🔴史性成就表明，在发展中保障🍍和改善民生，促进和保护人权，是推📴进现代化进程的基👧础和通向人类幸福生活的正道坦途。中非人民同样🥩珍视和平与发展，为实👬现人的尊严与价值始🤼终风雨同舟，以真实亲诚之心共谋🤧发展。他建议，在中非关系进入🚣共筑新时代全天候命运👃共同体的新阶段，双方携手同行，以持续发展、共同安全、人文交流和实践行🏬动保障人权。　　中国驻埃🧜塞俄比亚大使陈海认为，中非人权交流对话在亚的🍐斯亚🚤贝巴开启新篇章，从一开始就深深🔲扎根于非洲土壤，近距📐离触摸非洲人权事业🙊的发展脉搏。中国是世界上🔕最大的发展🛴中国家，非洲是🏬发展中国家最集中的⚪大陆，双方理念相通、诉求相近，彼此深刻理解，深化人权合作🔲大有可为。图为参加研讨🕕会的非方学者。 中新社记者 胡默达 摄　　埃塞俄比亚政策💂研究所所长费卡杜·策加指出，此次研讨会有⭕助于推进中非命运🐲共同体建设，促进实现发展权。这不仅是🎁一次政策对话，更是一个🎰具有里程碑意义的平台，旨在塑造人🐳权治理的未来，加强中非间合作。　　利比里亚外交部副🗝部长杰迪·莫布雷·阿马表示，利比里亚将本次🅿研讨会⚾视为深入合作的起点。利比🤔里亚致力于南南合作，推动加强💿非洲对塑造自身未来📷的战略发言权，努力推进🎌建设不仅以贸易🙃和投资为特征，更以包容、赋权与和平为特🍤征的中📰非命运共同体。　　研讨会还围绕“中非共建‘一带一路’下的减贫合作🛺与人权保障”“可持续🍇发展与数字时代人权保障”“国😕际团结合作与发展权实现”等议题举行了三场平⛏行论坛。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 美咲李愛）