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直播吧7月9日讯 《图片报》消息，拜仁预计将在今夏签下😣2名顶级球员，路易斯-迪亚斯和🏭沃尔特马德在🕗引援名单的序列靠前，但也不排除🐡恩昆库的可能。

该媒体透露，埃贝尔能否在👃今夏取得成功，将🔖取决于新援和出售冗员的情况。预计将有两名顶级💞球星加盟，而几位高薪冗员预计⏺将离开俱乐部。在穆🌠西亚拉重伤之后，拜仁需要更多球员，路易斯-迪亚斯和🥪沃尔特马德在引援名单的🍢序列靠前。

除此之外，恩昆库也仍然在👑转会市场上，埃贝🖊尔在莱比锡时期🥪就很了解这位法国中场。拜仁可能再次和皮尼-扎哈维🔦进行交易。

恩昆📳库愿意转会拜仁，但🌑切尔西此前拒绝了对他的租借+选择性买断报价📱，他们只愿意直接出售恩昆库。弗里🔱克执教的巴萨也对恩昆库🎶感兴趣，切🐃尔西希望用他交换费尔明但被拒绝。

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8月1日，河北😊衡水滨湖新区资源保护局透🤽露，青头潜鸭人工繁🕠育与野👺化放飞研究🌡项目在衡水湖取得阶🏁段性成果，成功🕣建立世界首个稳定的青头潜鸭自🖥然繁育种群，将为全球湿🐔地生物多样📖性保护提供可复制、可🥅推广的实践经验。该项目⛑由北京林业大学、北京动物园🔭与河北衡水湖国家🛡级自然保护区合作开😟展，经过两个完整繁📝殖期，不仅数量有巨大突🎦破，并且积👿累了涵盖繁殖习性、栖息🎂地需求的宝贵实践数据。图为8月1日，位于河北衡水湖🌰的青头潜鸭人工📸繁育与野化放飞❄研究基地里，通过监控观测到🎆的第二代自然👪孵化成功的青头潜鸭雏鸟。河北衡水滨🤡湖新区资源保护局 供图 图为2024年4月28日，位于河北衡水湖🖨的青💁头潜鸭人工繁育与野化放飞🌵研究基地里，工作人员通过🧑监控观察青头潜鸭生长状况。(资料图)陈康 摄图为2024年4月28日，位于河北衡水湖的💋青头潜鸭人工繁育与🛵野化放飞研究基地里，青头潜⛄鸭游弋于芦苇荡间。(资料图)陈康 摄图为8月1日，位于🚶河北衡水湖的青头潜鸭🛤人工繁育与野化放🏾飞研究基地里，通过监控观测到🐍的第二代自然孵化🐥成功的🌬青头潜鸭雏鸟。河北衡水滨湖🐫新区资源保护局 供图图为👻位于河北衡🌿水湖的青头潜鸭😀人工繁育与野化放飞研究基地🚚里，通过监控观测😉到的第一代自然🥗孵化成功的青头潜鸭。河北衡水滨湖新🐓区资源保护局 供图图为2024年4月28日，位于河北🚫衡水湖的青头潜🚿鸭人工繁育与野化放飞💈研究基地里，工作人员放飞♟青头潜鸭。(资料图)陈康 摄图为 2024年4月28日，位于💽河北衡水湖的青头潜鸭人工繁👻育⛓与野化放飞研究基地里，工作人🍡员正小心翼翼地⛵为青头潜鸭布撒食物。(资料图)陈康 摄【AI换脸伦理问题】西秀镇🦏案例实录：中国吉林网🌭如何用小说作者互动网🍰站解决国⬇模蔻蔻视频国🔱语对白难题，为你🍽推荐的私密影片效果震惊业界📁一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄🌺然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇🚥，纷纷在社🛡交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我🚧们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什🐦么吸引力？　　隔夜燕麦并🚿不是这一两🛹年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一⛽位医生为他的病人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和😫苹果为基础的营养餐，这🏤便是隔夜燕麦的灵感来源。　　现🛶在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将🤤燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放☔入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加📪上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感🍢清凉软糯的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸引大家🔕的核心原因。它不仅📹节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜🔠的低温浸泡，赋予了燕麦独特的🕍营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但🗼燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶🌼性膳食纤维，遇水会变得黏黏🌄糊糊，能减📂缓食物在肠道里的消化速🚗度。　　这就意味着，你吃下🌲去的碳水化合物🌃不会那么快变😼成葡萄糖涌入血液，血糖🍽自然也就不会像坐过山车一🐳样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养🔅学杂志》上的一篇荟🗄萃分析就系💗统地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对🏁稳定餐后血糖有积极😊作用。　　另外，与🦋高温烹煮的燕麦粥相比，未经加热的隔夜燕🐬麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种💻特殊的碳水🔨化合物，难以在小肠🗒中被消化吸收，因此不会像普💎通淀粉那样迅速🍺转化为葡萄糖。 抗性淀🧑粉的消化速度慢，有助于平🏎稳餐后血糖，避免血糖水平😈急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来🚸容易做起来难，隔夜燕麦就是帮📻你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏稠🐷感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间🤰更长。　　其次，我们的👳身体只能消化部分抗性淀粉🙎，所以它产生的热🕰量🚌要比煮熟的低，同时又能给你带💮来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇🛋综述文章就指出，抗性淀粉在改善🐚肠道健康、控制体重和✏提高胰💅岛素敏感性方面扮演着重要角色🧟。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就🐓像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优质碳水和🏅膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白🥎质和钙的来源，各种水果提供维🗺生素和抗氧化物，坚果则带来健🐖康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们身🍸体所需的多🐶种宏量和微量营养素，完美践行了《中国❇居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉🗿的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个三、五分钟，把😺食材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上🚤拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说📂，简直是无价之宝🗄。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦🌯挺好，但很多人还🕳是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一些🕐误区。　　误区1. 隔夜会产生🏷亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就🙁联想到剩菜剩饭里的亚🖲硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦⚫并不存在这种情况。　　亚硝酸盐的产🧖生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本身🐔的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜🌈燕麦是在冰箱低温🌼密封的环境下进行🎢的，这极大地抑制了🌋细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新😨鲜、容器干净，并在冰箱里妥🛏善存放(一般不超过 3 天)，产生🐘的亚硝酸盐含量微乎其微，完全在安全范围之内💈，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质👺吸收　　燕麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的吸🐲收。　　其实，燕麦植🎨酸含量和其他谷物相😢比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低📻植酸含量。燕麦自身含有🚂一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能🏔激活它，让它去分解植酸。例如随🎯着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的🚗植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸📿奶浸泡，pH 降低，植酸含🧣量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜🤔燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好📞地吸收燕麦里😡的矿物质。这比干啃燕🥠麦片或🔇者用开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来📡做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已经经过蒸🏋熟和压制处🏈理了。经过一整夜的充分浸泡，燕麦片⭐已经变得非常柔软，口感类似煮🆒过的粥，对大多数人健🎬康人来说没有消化压力。　　当然，如果你的肠胃🆎功能特别敏感，或者本🥊身就有急性肠👛胃炎等问题，冷食和富含膳🐕食纤维食物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔🚒夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创👄造出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕🔉麦片(Rolled Oats)。它能提供🍍最佳的软糯又不失🦐嚼劲的口感。不☝推荐用一泡就烂的即食燕麦，也📆不推荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料🎾纯净或强化营养的；　　增稠：比🚷如奇亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会🔆膨胀，让🗜燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生😐酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子🔁或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所🛑有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜🖱欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材👃，完全凭你的喜好💯。你可以 DIY，也可以到食谱🍑网站或社交平台🍎学习🖊更多的制作方法。　　适合和😢不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物♟是适合所有人的，隔夜🖖燕麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控🌝糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控🍔制体重。需要注意的是，你添加的食🎵材决定了燕麦🍖杯的控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高💱热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择⛸没有额外🚵加糖的天然食材，用水果🦖来当甜味的来源。　　忙碌的上班族🦆和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷㊙的碳水来源，加入蛋白粉还能💂轻松补充蛋白质。　　2　　这🚑些群体要谨慎　　肠胃功能🥋极度敏感或虚弱者：比如有肠易激综合征(IBS)或严重消化不☕良的朋友。冷食和高纤维可🕧能会加重不适。可以尝试先从少🐉量开始，或者将做好的隔夜⏮燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外🎲小心，虽然隔👬夜燕麦本身没问题，但考虑到冷食🖐可能带来的潜在风险，建议咨询医生或营养师的意见，或者🥔选择吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中♐的磷含量相对较高，需要限制磷💏摄入的患者🍛应在医生或营养师指📄导下食用。　　总而言之，隔夜燕🍟麦是一款非常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快🏠节奏、追求健康生活💢方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯🗾注册营养师 中国科👴普作家协会会员　　(科普中🍊国微信公众号)惊悚短剧《广西南宁邕江出👬现超😗设防水位洪水》上线即被404。2025年是西藏自治区成🌨立60周年。党的十🗂八大以来，习近平总🤜书记多次对西🆒藏工作作出重要指示批示，确立新时代🛫党的治藏方略，推动西藏各项事业🦐取得全方位进步、历史性成就。

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（青岛日报／观海新闻记者 松本一香）