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　　夏天是吃水果的黄🛄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的😋标配。这些香甜可口的时🌟令水果牵动着🧘我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🤗康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰😱镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰👩镇西瓜可能会🗡刺激食道，造成食道或胃🐩黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🍖好在室温中放🥛置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🏾西瓜更合适？

　　专家建议最好在两🌷餐中间，在早饭后或者午饭🖨后两到三个小时食🔃用，或者是在运🎩动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🧣用完毕，如果当天🐃食用不完，可以放到冰✡箱里边冷藏，但建议🔖不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的😧底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有❓生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多💢种维生素和果酸以🛄及钙、磷等，可以🥠补充夏季汗液流⛎失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些📜好处？

　　低热量，适合有减重📂需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益🏄于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧🌘化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🆑患者和消化功🈲能较差人群，应注意限量吃。还有对桃🚚毛过敏的应优先选择油🚷桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还🐅带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🥔果中并不算突出。虽说山🍊竹的抗氧化性较为突出，但🎭主要归功于山竹皮，但正🕚常情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🍏底部都有花朵形🧟状的脐蒂，仔细数🔦一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出📂里面果肉的瓣数了。所以，购买📎山竹的时候，一🚳定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和📱萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🌽为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🛣的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹🗡性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实😃它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如🖤玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸⬅荠的感觉。

　　说到雪🏪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🚟乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🅿的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🎠果寡糖或✏是蔗果低聚糖，属🤨于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🈳的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入⏲低聚果糖后，它⛪会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🕧等有益菌的增殖，发挥调🕡节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动👺物实验发现：以患有糖尿病😈的大鼠为试验🎠对象进行研究，证明了雪莲果低🏤聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太💚多雪莲果，否🔙则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 宮田麻里）