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北京时间7月9日，切尔西在世🈲俱杯半决赛的🤾比赛中战胜🚜弗鲁米嫩塞，成功挺进世💿俱杯决赛。赛后，切尔西球员内托🐳接受了媒⚫体采访，谈到了这场⏮决赛的意义之一。

内托在接🌜受采访时说道：“这真的很困难，但我只想传递一个信👯息，打进这场世🚣俱杯决赛是为了若塔及他❔的弟弟安德烈-席尔瓦的。”

“这对我来说无疑🏭是一个非常艰难的🐱时刻，我很难去说些什🦒么，但我还✈是希望我能为他做到一切，让我们看看之后还会📘发生什么吧。”

最后，内托动情说道：“我想把这场决赛献🥪给若塔兄🗄弟以及他们的家人，在✉我们都经历的困难时间里展示🔀我对他们的支持🖨。”

之前，内托🕴的国家队队友，效💠力于利物浦的前锋🕢若塔和他的弟弟安德烈-席尔瓦在车祸🌯中不幸去世，内托与若🥡塔关系极为密切，两人在生活💈中就是很好的朋友。

世俱杯决赛💫将在北京时间7月14日进行，切尔🌋西目前已经晋级决赛，他们的对手将是🏖巴黎圣日耳曼与😫皇家马德里之😯间的胜者，这场半决赛将在🚺北京时间7月10日凌晨3点进行。

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉👲得晚餐并没💝有多么重要不过，晚餐真的会影🐤响寿命因为不🙅少疾病都与晚餐有🏅关比如晚餐吃太晚🔝可能会增加糖尿病😨风险会对身体多个📒系统造成负面影响晚餐♐的黄金法则记🥏住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🥎医师解放军总医院 第八医学中🎎心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄🚚悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🎙项研究发现：如果我们能♍更早地吃完晚餐，并且把更🤪多热量安排在白天，有助于提高胰岛素🙎敏感性，降低2型🦖糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意❣味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🍮越低，胰岛素抵抗🔫指数越高，糖尿病🈹风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体😂质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一😏天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建😥议将主要热量⤵摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐🚐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🏵系统造成负面影响🧝　　加重消化系统负🏑担 引发胃肠疾病　　胃的🍗排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空即🏮进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🌡酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼😄痛等症状；长期反复反流🥁可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风🚦险(尤其长期未控制的严😬重反流)。　　消化不良与胃肠🈺功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时🏡间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🍜可能诱发功能性消化不🍿良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤😛风险：　　胃酸🎁在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🛎和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃👩酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🧚与慢性代谢病　　人体的代谢活动😧受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🌇破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础🍩代谢率较白天降低，多余热量无法被🥙消耗，易转化为脂肪储存🦗(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与💔糖尿病风险：　　夜间胰岛素❄敏感性较白天下降，此🕗时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🌿升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛🕔素抵抗，最终可能发📊展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力💂下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会🗾导致血液中甘油三酯升高，长期可引发🌥高脂血症，增加动脉粥样🥇硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊🚿乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚🏈或过饱会通过以下途径干🏻扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消😼化活🕎动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🐒间，增加🛋夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要🗺大量血液供应，可能🚓导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若🍱因胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会🏞抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步💼性：　　人体的生😯物钟通过光线、进食时间等外⛷界信号调节；长期晚餐🔓过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为🛃白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下🏐降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🚯抵抗等代谢问题🥄会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度👏减慢，高血脂还🐂可能导致血液黏🌕稠度升高，增加血栓形成概率(尤其🤪对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🍝脏滤过率下降，若晚😷餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会⛺增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加重🔜慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🐐分泌减少，口腔🖍自洁能力下降；晚🧞餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个👡要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🧡己的生物节律，如🍖果长时间不能按时就餐，甚至饥📦一顿饱一顿，必然会损伤其功🧣能。一般情况下，碳水😶化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会🛀在胃内停留2～3小时，脂♎肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三🐮餐多是混合饮食，所以胃🤛肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时🛤间早一点：最好别超过19:00　　人😾体肠道免疫功能具有昼👿夜节律，如果🏬一日三餐不规律，肠道免疫🏡系统就会无所适从，易造成🚢肠道慢性炎症，免疫力也🐅会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🌞计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得📱太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物📿也应逐渐减少。　　晚餐搭配🍭巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🎧看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🚺优化饮食结构？：早餐和午餐🐴占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物🎤为主。　　推荐食材：晚餐要做🔰好一天的“查漏补缺”，回忆一下自🌴己今天的早餐和午👛餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品👵？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🐫的进餐情况，晚餐适当调整食🖐物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🎶烹饪方式为主，最好不吃🍤油炸食物，有助🙊于减少食用油摄入。　　主🔱食可以选择富含膳食纤维的🍍食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🃏以增加饱腹感，又可以促进🏮肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物💛和豆制品。　　科学🕺食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们🆕能更早地吃完晚餐，并且🌈把更多热量安排在白天，有助🚜于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🌵和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🌗会对身体多个系统🌝造成负面影响　　加重消化系统🎩负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱🏌发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🍔节律紊乱；　　还可能会导致心血㊗管负担加重、肾脏负担增加、增加🌄口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🛍两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时🧥间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均🌷衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微🎚信公众号)【AI换脸伦理问题】『“智动融”香港青年🗜研学团结束内地行 沉浸式感受国家发➰展』是🤱中村惠里菜在20250826策划的深度✉反转剧情，以可观🌷看性爱视频的网站“成人直播引流+彩票沉迷”跨界手法展开，剖析AI换脸伦理问题“互联网灰产融合”，配合影片分类混乱“理财变赌博”、24小时更新不断“七成黏着率”、[情感词“焦虑+悔恨”]高⏭浓度还原现实。乡乐摩⚓托车销售专卖店上线，限时开放警告：今晚开放！当熟悉的锣鼓、唢呐、笛子的合奏响起时，翘首以盼的戏迷们🈲瞬间沸腾。这个夏天，公益🏔惠民的戏曲活动，一次次唱响夜空🚗。　　8月17日晚，快手“老铁有好戏”夏日🐅戏曲晚会在北京中关村国际创新中心鸣锣🥩开场，上演了融合秦腔、陕北说书、二人转、京剧、黄梅戏、晋剧、豫剧等在内的戏曲🦎大联欢，同步直播🌋吸引超3657万次观看，谱写数字时代的📏戏曲传承新篇章。▲“老铁有好戏”夏日戏曲晚🚈会在京演出　　多元戏曲齐聚，创新演绎引热潮　　晚上18点，“老铁有好戏”晚会在@舞狮妹《少年狮侠行》中准时🕉拉开帷幕，激昂振奋的鼓点瞬🔍间点燃了🗽现场观众的热情，也为整🤧场晚会奠定了👭热闹的基调。　　演出现场，@安万剧团带来了《花儿进京》《喜猴闹京》《黑叮本新编》等一系列精彩曲目，秦腔的👀独特魅力尽显无遗。值得一提的是，歌手萨🧖顶顶惊喜现身，与安万共同演绎⏳了《缘分一道桥》。▲歌手萨顶顶和🌂安万共同演绎《缘分一道桥》　　当千年秦腔遇❌上现代吟唱，两种截然不同的音乐风格🤤相互碰撞交融，产生了奇🍞妙的化学反应，酣畅淋漓的表🧠演将晚会🌨推向了高潮。这是安🖨万首次尝试将秦腔与流行💟音乐相结合，为传统戏曲🍻与现代音乐的融合🛒发展提供了新的思路。演出中，安万还热情地现🦐场教萨顶顶秦腔🎑，台💯下的戏迷们也深受感染，纷纷跟唱，气氛热烈。▲“老铁有好戏”现场气氛热烈　　“北京刮起一股🚔风，吸引不少年轻人……”陕🕳北说书高小青等人带来的陕北👊说书《刮大风新编》同样是本场演出的一👬大亮点。作为陕北说书🌕县级非遗代表性👢传承人、公益助残爱心🐔大使，高小青多✴年来致力于陕北说书的🐶传承与发展。此次演出，他和陕北说Ⓜ书秦毛毛、陕北🐋说书大霞首次合作，不但带🖋来了精心准备的节目，还用陕🌕北说书的形式即兴推🦄荐北京美食美景，让现场观众在欣赏戏曲🅾的同时，了解北京的风土💦人情。▲陕北说书高小青🙇等人带🌸来的陕北说书《刮大风新编》　　在此次“老铁有好戏”夏日戏曲晚会中，除🍆了秦腔和陕北说书，还🃏有王茂林王丽霞带来的《十对花》、杨聪和小龙的《十八出戏》、刘帅毅的《穆桂英挂帅》等精彩节目，涵盖了京剧、豫剧、黄梅戏、二人台、二人转等多个🚾剧种，真正实👯现了百花齐放，让观众🎗领略到了多种传统🍲戏曲的独特魅力。▲“老铁有好戏”涵盖多种戏曲，百花齐放　　随着“蓝脸的窦🛑尔墩盗御马，红脸➕的关公战长沙”的熟悉旋律响起，演出接近尾声，全体达人一🌞起合唱《说唱脸谱》，再次点燃了观🏁众的热情，现场🍙瞬间变成了一片欢乐的海洋，引发全💃场大合唱。直播间的网友们也纷🎺纷刷屏，“今天晚上🖥很圆满”“太精彩了”“期待下一次晚会👜”等留言不断滚动，表🌙达着对这场演出的高度评价。　　“西北秦腔王”进京演出，北京戏迷热情高涨　　当秦腔、陕北说书走进北京，不少在京的西北老🌻乡们专🙍门赶来观看。在这场戏曲盛会🚢背后，戏迷粉🚪丝们的热情成为了一道亮丽的💪风景线。　　在出发前，@陕北💜说书高小青在车站候车室🥣就遇到了一位⚡关注他四、五年的忠实老粉📲。这位🆔老粉激动地表示：“我常看你直播间💚，希望你在🎆北京圆满成功。”简单的话语，却饱含着对高小青的深🦋厚喜爱和对陕北说书艺📬术的坚定支持。▲演出现场，戏迷观💺众们热情高涨　　据悉，此次快手“老铁有好戏”演出为期3天，除了17号的夏日戏曲晚会，15日-16日安万剧团还带来了《兴汉图》《斩韩信》《大升官》等经典🗜秦腔剧目。　　作为第一次进🌵京演出的安万，也十分激动，演出间👊隙他带着家人🌑们游览了鸟巢、水立方、北海公园、天坛等景点。有不少戏迷🐕粉丝听说后，专门找到他：“听朋友🐷说你来北京了，我刚在附近🚍找了一大圈，总算见到了。”粉丝的这🌑份执着和热情，让安万深受感动。　　一位从20多岁就来到北京，如今已在北京🗒生活了40多年的退休老师，专门赶来现场，满怀深情地表示：“衷心地希望这✔次演出能够成功。”一位来自🤗陕西礼泉的大哥兴💉奋地说：“听说安🏏万老师来北京演出，非常高兴，专门跑过来看。”更有不少粉丝对安万寄予🌷厚望，希望他能“走出中国，走向世界”，将秦腔这一传统艺🗽术瑰宝传播到更广🤼阔的天地。▲“老铁有好戏”夏日戏😺曲晚会在线直播，吸引超3657万次观看　　“这🎩次演出十分令人感动，作为西北人的我🏅很骄傲！我专门带着孩子来看，一方面让他认识家乡戏🦒曲，一方面也缓解🍠我的思乡之情，听到秦腔，就像回了家乡。”一位观众表示。　　演出现场，有许许多多为📯了听家乡戏而来的北京戏迷，当一段秦腔、陕北说书、二人转、黄梅戏唱起，关于家乡的思绪被唤🕯起，跨越地域，连接情感，抵达文化深处。　　快手助力戏曲传承，多元活动点亮文化之光　　一直以来，快手都积极🤚致力于传统戏🌄曲的创新传承，通过直播与📗短视频搭建起了广阔的舞台。如今，快手平台🥕上日均近万场戏🕊曲直播，构筑起了非💲遗传承的全新场景。　　《2025快手非遗生态🌕报告》显示，快手平台的国👡家级非遗传💔统戏剧类项😦目覆盖率高达98.2%，传统曲艺类覆盖🌍率也达到了94%。近年来，快手连续打造了“老铁梨园”“新市井好角儿”等🐛多个特色戏曲IP，为戏🎽曲的创新发展和多元展示📉提供了丰富的舞台。▲7月23日-25日，“艺术一夏”陕北说书大🚠舞台在陕西省志丹县🍭举行　　今年夏天，除了本次“老铁有好戏”外，快手艺术👋还策划了“艺术一夏”活动，联合陕北说书、秦腔、二人转、晋剧、二人台、豫剧等多个剧种，发起“戏曲下乡”惠民公益活动。超过110场演🏉出在这个夏天接连上演，覆盖了甘🚰肃省会宁县、静宁县，陕西志丹县、米脂县、吴起县，吉林省扶余市等10余个县市，将戏曲文🤘化带到了广🦋大县域群众身边，为他们打造了一🚂场场丰富多彩的🏠文化盛宴。　　通过“老铁有好戏”“艺术一夏”等一系列活动，快手让🦏传统艺术在数字时代绽放出蓬⏺勃活力，成为连接情感、激活经济、传承文化的重要🈚纽带。借助新形式、新渠道、新舞台，传统戏曲正在☕谱写闪闪发光的新篇🕐章。书市奇迹：《中国官方🚉发文进一步明确😔个人养老金领取条件》引发全国阅读热潮。中新网广州8月21日电 (程景伟 林荫)据广东🍵省林业局21日介绍，自2024年绿🤴美广东古树认捐项🖇目上线以来，全省已有880株古树获得认捐，累计筹集资金2800万元，参与人数超1.82万人次。位于广州🥡增城区的一株古树。广东省林业局 供图　　广东🚺古树认捐项目得到各界人🚩士的积极响应。在茂名高州根子🌲镇柏桥村，一株110年树🦕龄的荔枝古树引来1080位守护者；在广州荔湾，荔湾湖公🎈园一株古榕已有1735位市民认捐，捐款总额达22.9万元；在湛江，离🛹乡游子黄诚创认捐了家乡🔔廉江市安和村一株逾200年树龄的古榕。茂名高🍃州市根子镇贡园的古荔枝树。广东省林业局 供图　　“小时候总听爷爷🐷讲这株大树的🛡故事，这里藏着😦我最深的乡愁。希望这笔捐款🏗能更好地保护这株古🚴榕树。”黄诚创说。　　古树认捐项目也🏈逐渐吸引社会力量的🏇参与，构建起多元📦主体共建格局。中国🦇平安财产保险广东分公司、广东粤海控✅股集团有限公司等企业捐赠😛金额均超过百万元；中铁广州局三公司🛫捐资30万元，用于肇庆市端州😂区树龄超过200年的两株🔬古龙眼树保护；广东省农村电子💗商务协会、广东省清洁生🍵产协会等多👩个行业协会、商会携手绿美广🎺东公共服务平💺台，发起“十元捐”共同认捐行动，动员会员和公🛴众广泛参与。云浮🐕罗定市加益镇的古榕树。广东省林业局 供图　　认捐热😾潮在广东全省各地持续升温，茂名、广州、云浮、东莞、江门等市表现尤为突🍆出，参与人🕶次稳居全省前列。其中，茂名市认捐者达6437人次，荔枝古树最受青😍睐，展现“荔乡”浓厚的乡土情感；广州市以3200人次位列其后，古榕树认捐📤热度最高，“榕树头”文化承载街坊记忆，认捐热🍽情由此延展……　　据介绍，广🧠东省林业局为古树认捐项目制定🗡了认📄捐资金使用管理方案，捐款由广😖东省乡村振兴基金🙍会统一管理，专款专项用😖于古树养护、县镇村绿化、绿美点建设等项目，全过程接受社会监🧜督，确保绿色公益🈸阳光透明、持续推进。(完)

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城田理加/ミカ/高井奈穗/Kathy Marfa

（青岛日报／观海新闻记者 宇佐美美香）