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据《泰晤士报》记者Martin Hardy的消息，伊萨克拒绝🆑纽卡的续约合同，想要30万镑周薪。

报道称，伊萨克拒绝了纽⬜卡斯尔联试🌡图让他续约的努力，正在探索离队的🥊可能。

据了解，今夏🧒纽卡和球员方面曾🚱就让伊萨克成为队史📼薪酬最高的球员进行过谈🥃判，背景是🧓利物浦对他的兴趣，但目前谈判🍒尚未达成一致。预计这位瑞典前🥈锋希望获得大约每周🚝30万英镑的新🛵合同。

这位25岁的前锋因🎦大腿伤势未随纽卡斯尔🛴参加亚洲巡回赛，他更倾向⬜于评估自己的选择。纽卡斯🤽尔目前最高薪球员是吉马良斯、安东尼-戈登和托纳利，他们的周薪大🍱约只有伊萨克所期望的🧡一半左右。俱乐📥部愿意将薪资提升至约每周20万英镑以留住➕这位明星球员，但如果再高，将可能违反🐏英超的盈利与可持续规则🦑，同时也会引发🚰更衣室内部矛盾。

俱乐🏸部几个月来一直🉐坚持不出售伊萨克，并且尚未🎈收到正式报价，尽管俱乐部之🌳间就伊🍦萨克进行过沟通。

据《泰晤士报》上月报道，利物浦准备了大📃约1.3亿英镑的🤙转会方案，而沙特联♟赛的利雅得新月俱乐🐗部据🚽说正在准备一份可能达到每周50万英镑的报价。

伊萨克希🐟望继续踢顶级联赛，这🌛使得他转会利物浦的可能性大于去😏沙特联赛。

官方原因称，伊萨克🚥因大腿伤势缺席了纽卡的亚😂洲之行。他也缺席了💔纽卡上周六对凯尔特人的季前🕎友谊赛，因主帅埃迪-豪基于对其👔未来的猜测将他从🚉名单中撤下。

俱乐部在接受《泰晤士报》采访时拒绝透露🔀伊萨克是否是自行决定不随队🏵前往亚洲，坚称他的缺席是🚝因伤。

上赛季伊萨克在👋英超攻入23球，仅次于萨拉赫，排名射手榜第二。

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原标题：“谱写雪域高原长治👨久安和高质量发展🐽新篇章”　　——习近平总书记引领西藏🚴各项事业取得全🌛方位进步、历史性成就　　8月的西藏，青稞渐熟，牛羊正肥。珠穆朗玛峰高耸入👭云，雅😥鲁藏布江奔腾不息，见证着✨雪域高原的沧桑巨变。　　西藏是我国重要的国🐮家安全屏🕓障和生态安全屏障，在党和🅾国家战略全局中居🥙于重要地位。1965年，西藏👥自治区正式成立，西藏历史翻开了👎崭新的一页。　　一甲子👗跨越上千年。60年来，在中国共⬛产党的领导下，西藏实现历史性巨变，创造了不🌚朽的人间奇迹。　　党的十🕕八大以来，习近平总书记高度📬重视西藏工作，心系西藏各族人民，亲自为新时代西🌃藏工作谋篇👀布局，发表一系列重要📝讲话、作出一系列重要指🚷示，亲自谋划、亲👸自部署召开中央第六次、第七🏆次西藏工作座谈会，确立新💕时代党的治藏方略，为做好😅新时代西藏工作指🌨明了前进方向、提供了根本遵👫循，引领西藏各项事🌼业取得全方位进步、历史性成就。　　高瞻远瞩，鲜明提出新时代党的🧕治藏方略　　“新时代党🗺的治藏方略⏸是做好西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　“总书记回信了！”今年夏天，西藏🍔林芝市巴宜区林芝🍦镇嘎拉村充满了喜悦欢腾。　　“得知这几年村🧗里又有新变化，乡亲们的收🥜入增加了，为你们高兴。”习近平总书记在这封给嘎拉🏭村全体村🐝民的回信中，勉励他们“切实维护好民😐族团结，创🦗造更加幸福美好的生活”。　　嘎拉村，也被称为“桃花村”，因漫山遍🚯野的野生桃花而闻名。2021年7月，习近平总书记🐜在西藏考🍭察时曾到访嘎拉村，漂亮整洁的村庄、热情淳🏓朴的村民，给他留下深🧝刻印象。　　按照总书记指🌅引的方向，近年来🎋村子举办桃花节，经营民宿，兴建采摘种植园，在发展乡村旅游、壮大集体经济、促进民族团结等方面不断取👮得新成绩，村民日子😚越过越红火。　　“看着北斗🍆星走不迷路，跟着共产党走会幸福。大家的发展空间🚲越来越广阔，腰包鼓了，干劲更足了。我们🌛感恩党的好政策，要为建设繁🚳荣稳固的祖国😖边疆贡献力量。”嘎拉村党支部🔓书记边巴说。　　时光漫漫，深情如一。习近🌍平总书记对西藏🛤这片雪域高原和生活在😃这里的各族人民，一直牵挂在心。　　早在1998年，时任福建省委♑副书记的习近平同志📍因接送援✅藏干部来到西藏，掷地有🍧声的话语让西🏾藏干部群众暖心：“林芝地区的事，就是我们省的事”“要派最优秀的🔯干部来，好中选优”。2011年7月，习近平🕛同志作为中共中☝央政治局常委、国家副主席、中央军🚒委副主席率中央代表团，出席西藏🚻和平解放60周年庆祝活动。10年后，西藏和平解放70周年之际，习近平总书记🌪又一次来到雪域高原，深入农村、城市公园、铁路枢纽、宗教场所、文化街区等，看🈚望慰问各族干部群众。作为中共中央总书记、国家主席、中央军委主席到西藏🏅庆祝西藏和平解放，这在党📡和国家历史上是第一次，习近平总书记🏷强调：“就是🦖要表达党中央对西藏工作的支持，对西藏各族干🌚部群众的关怀。”　　治国必治边，治边先稳藏。　　党的十八大以来🍈，西藏工作面临🖕的形势和任务🌩发生深刻变化。一😎系列需要谋断的重大问题，考验着党🏫中央治国理政、经略西藏的智慧和魄力。　　基于对西藏🚸长治久安和高质量发展😛的深刻思考，习近平🔹总书记高瞻远瞩，审时度势，站在战略⛰全局高度亲自为西藏工💍作把舵定向、谋篇布局。　　2013年3月，习近平总🦓书记参加十二届全国人大一次🔖会议西藏代表团审议，强调“西藏是我⚾国重要的国家安全屏障和🛃生态安全屏障，在党和国⛺家战略全局中居于重⏺要地位”。　　从主持中共中央政🦅治局会议研究西藏工📶作，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”“建设美🚨丽幸福西藏、共圆伟大💉复兴梦想”的重要指示；从出席全国两会少数💡民族🙈代表委员茶话会，与来自西藏的同志🔷亲切交流，到向“2019·中国西藏发展论坛”“2023·中国西藏发展论🐺坛”致贺信；从多次专题听取🔋西藏工作情🍐况汇报，到制定惠🎀及西藏各族人民的一系🚝列特殊优惠政策……习近平😁总书记念兹在兹，为实现西藏长🍅远发展倾注大量心血。　　在推🌊动西藏治理体系和治🦍理能力现代化的进程中，习近平总书👭记出席中央第六次、第七🏂次西藏工作座谈会🔯并发表重要讲话，鲜明提出新时代党🥉的治藏方略，强调“新时代党⛲的治藏方略是做好📈西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”。　　立足中国特🖥色社会主义📏实践和西藏工作实际，新时🌲代党的治藏方略深刻🕋揭示了西藏工作的内🚶在规律，科学回答了一系列😺方向性、全局性、战略性问题，是中国共产党🌁领导人民治藏稳藏兴藏🦁成功经🐜验的总结提炼和创新发展，是习近平新时代🌲中国特🐿色社会主义思想关🚙于西藏工作的集中体现，为做好西藏工作提🐱供了根本遵循。　　2021年7月，习近平总书记在🤪西藏考察时进一步强🥑调：“要全面贯彻新时🥉代党的治藏方略，坚持稳中求进工🚌作总基调，立足新发🚛展阶段，完整、准确、全面贯彻🙃新发展理念，服务和融入新🍹发展格局，推动高质量发展💘，加强边境地区👊建设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推动💡青藏高原生态保护和可持续发展上🚗不断取得新成就，奋力谱写雪📨域高原长治久安和高质量发展🚑新篇章。”　　举旗定向，风正帆悬。　　沿着习近平总书👡记指引的方向，西藏各🐳族干部群众团结一心、艰苦奋斗，解😧决了许多长期想解决而没有解决的难题，办成了许❎多过去想办而没有办成的♊大事，各项事业取得全😣方位进步、历史性成就。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，从藏北💺高原到拉萨河畔，从珠峰脚🔬下到雅江两岸，到处呈现🎀出一派欣欣向荣、生🗯机勃勃的景象。　　牢记总📐书记殷殷嘱托，西藏各族儿🎧女正踔厉奋发，砥砺前行，向着🚌加快建设团结富裕文明🐨和谐美丽的社会主🕹义现代化新西藏阔步前行。　　倾注心血，推动西藏经济社会高质👌量发展　　“要坚持所有发展🚧都要赋予民族📌团结进步的意义，都要赋予改善民生、凝聚人心的意义📐，都要有利🏆于提升各族群众获得感、幸福感、安全感”　　从林芝市🛴波密县扎木镇出发，越过连绵🏻险峻的崇山，沿着汹涌奔⛵腾的雅鲁🗜藏布江蜿蜒前行，高山峡谷间的墨脱县城🤛终于浮现在眼前。　　来自墨脱县的🤪第十二届🐨全国人大代表白玛曲珍记忆犹🔩新：2013年全国两会期间，习近平总书🐴记在同西藏代表团代表📏交流过程中，曾关切地询问：“现👄在到墨脱的路通了没有？”　　位于喜马拉雅山📸脉南麓的墨脱县，一度被称为“高原孤岛”。2013年10月31日，墨脱公路正式通车，墨脱终于撕掉🐺了“全国🈚唯一不通公路县”的标签。　　路通百业兴。近年来，墨脱县发展🌔起旅游观光、水果和茶叶种植🆔等产业，给当地群众带来满满的🛵获得感。　　墨脱的发展，是近些年来西🐗藏经济社🥏会高质量发展的生动缩影。　　青藏高原具有独特的资🥒源禀赋和生态🐩环境。如何👂推动西藏经济社会高质量发展？习近平总🗞书记一语中的：“要坚持所➿有发展都要赋予民🍠族团结进步的意义，都要赋📂予改善民生、凝聚人心的意义，都要有利🍥于提升各族群众获得感、幸福感、安全感。”　　中国式现代化，民生为大。　　脱贫攻坚之初，西藏是🎆我国唯一的省级集♊中连片特困地区，是全😒国贫困发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度最👓大的深度贫困地区。　　“要继续聚焦‘三区三州’等深度贫困地区，落实脱贫攻坚方🏓案，瞄准突🏊出问题和薄弱环节狠抓政🔚策落实。”习近平🍱总书记在决战决胜脱贫攻坚座🆓谈会上🔫的重要讲话重若千钧。　　2019年底，西藏74个贫困县区全🍂部摘帽，62.8万建档立卡贫困💖人口实现脱贫，西藏彻底🤗摆脱了束👲缚千百年的绝对贫困问题。　　脱贫不是终点，而是幸福🍓生活的起点。近年来，西藏聚焦民生发力⬛，人民生活水平显著提高🎞。　　——教育💊事业优先发展，率先🐘实施从幼儿园到高中的15年公费教育；　　——优秀传统🔆文化得到有效的传承📙保护和利用，公共文化服🏠务水平不断提高；　　——城乡公共医疗卫📐生服务体系不断完善，农牧民健康体检实现了全覆😬盖，全区人均预期寿😵命提高到72.5岁；　　…………　　青藏高原，“天路”迢迢。从一穷二白到📒摆脱贫困，再到走🎦向共同富裕，离不开神奇的“天路”。　　习近平总🏥书记高度关注西👒藏道路交通等基础设施建设。乘专列实地察看拉🆑林铁路👞沿线建设情况；主持召开🤩中共中央政👷治局常务委员会会议研究部🛎署全面推进川藏铁路建设；指出“要统筹谋划好西部🦎边疆铁路网建设”……行之念之，关切备至。　　雪域架“天路”，天堑变通途。2014年，青藏铁路延伸线拉萨至📠日喀则✔铁路建成通车；2019年，特长公路隧道米拉🖱山隧道建成，林芝至拉萨高🍚等级公路全线通车；2021年，拉萨🤝至林芝铁路建成通车，雪域高原进♋入复兴号时代……截至2024年底，西藏公路通车🆎总里程和铁路运🔐营里程分别达到12.49万公里、1359公里，国际国内🦑航线达到183条。　　以交通建设为代🅰表，西藏基础设施📹建设不断完善，青藏、川藏、藏中、阿里4条🚗电网建成投用，主电网覆盖🐝所有县(市、区)；雅🔂鲁藏布江下游水电工程开工建设……为西藏高🏈质量发展🖊注入强大的活力。　　而今的雪域高⛱原，“天路”纵横，电网交织，不仅连接了千💥山万水，人流、物流、产业也因之🍈而兴。　　西藏资源丰富，如何推动特色产🏬业发展？习近平总书记给🐄出了明确方向：“要扬长避短，因地制宜”“走出一条符合🚒西藏实际的高质量发展之路”。　　沿着🥗总书记的指引，西藏⛪大力发展清洁能源、文化旅游、高原轻工业等🏸现代产业，初步建立起📑现代产业体系，自我造血、自我发展的能力🚭不断提高，主要经济指🌔标增速连续🖌多年位居全国前列。　　在60年的发展历程中，西藏地区生产🧝总值达到第一个千亿🚁元用了50年时间，而达到🕘第二个千亿元仅用了6年的时间。　　绿色发展，也是民生福祉。　　林芝，雅尼湿地生机勃勃。雅鲁藏布江滚滚东去，同蜿蜒👈而来的尼洋河交汇，滋养了这片近9000公顷的湿📉地公园。　　2021年7月，习近平总书记来到尼🔄洋河大桥，听取雅鲁藏布江〰及尼洋河🍬流域生态环境保护和🌰自然保护区建设等情况，强调“守护好这里的生灵🕊草木、万水千山”。　　青藏高原是“世界屋脊”“亚洲水塔”，习近平总书记🍨对保护好西藏的生态高度重视：“西藏要保护生态，要把中华水塔守🦄好，不能捡了芝麻丢了🅱西瓜，生态出问题得不💗偿失”“保护好西藏生态环境，利在千秋、泽被天下”“把青📥藏高原打造成为全国乃至国际🎌生态文明高地”……不同场合，殷殷寄语，为西藏生态🕠保护工作指明了方向。　　绿水青山就是🥛金山银山，冰天雪地也是金🎒山银山。西藏全区50%以上的🥣国土纳入生态保护红线，森林覆盖率提高🔸到12.31%，环境空📅气质量优良天数比⏪例达到99.7%以上，主要江河湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。共设立生态岗位44万余个，年发放补助金超过了15亿元，人民群众在生态🍺建设中吃上了生态饭、走上了致富路。　　党的十八大以来，在以习近平同志为🤤核心的党🔘中央坚强领导下，西藏🌄坚持高质量发展道路，步入发展最好、变化最大、群众得实♐惠最多的新时代，各族群众的获得感💢成色更足、幸福感更可持续、安全感更有保障。　　凝聚人心，共创雪域高原更加🐬美好的未来　　“56个民族是石榴籽，中华民族是整体的石榴🎄。我们是一🚔个中华民族共同体，要同舟共济迈向第🍾二个百年奋斗目标”　　八廓街，拉萨声名📇远播的旅游胜地，沿街商铺鳞次栉比，往来游人摩🎰肩接踵。　　2021年7月，习近平总书记来🛏到八廓街，走进特色商品店，询问旅游🚦文创产业发展、藏文化传承保💦护等情况。各族群众🥇纷纷向总书记问好。总书记🗝挥手向大家致意。　　习近🃏平总书记感慨地说：“千年八廓街，是我们各民族建起来的八廓街📿”“我们中华民🌊族的大家庭在🦀这里其乐融融”。　　铸牢中华民族共🎫同体意识是新时代🥘党的民族工作的主🙈线，也是🕙民族地区各项工作的主线。习近平总书记言之殷殷、情之切切，在💢多个场合叮嘱推动🕴铸牢中华民族共同体意识——　　“西藏工作的着眼😀点和着力点必须放💦到维护祖国统一、加🍉强民族团结上来”；　　“56个民族是石榴籽，中华民族是🗿整体的石榴。我们是🔝一个中华民族共同体，要同舟共济迈向🦆第二个百🥩年奋斗目标”；　　“要加强民族交🛎往交流交融，不断增强各族📳群众对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社会主⏩义的认同，打牢民📆族团结的思想基础”；　　…………　　以地方立法形式提出民族🐓团结进步♌模范区创建，每年9月定为自治区“民族团结进🆗步宣传月”，让民族团结教育👶走进各级各类学🔸校课堂，大力⬅表彰民族团结进步模范集体🦄和模范个人……如今，西藏各民族像石🚨榴籽一样紧紧抱🔍在一起，交往交流交融开新局，中华民族共💍同体意识不断铸牢，凝聚起共同团结奋斗、共同繁荣发展的🌻不竭动力。　　中华一脉，情深似海。对于西藏⏬遇到的困难，从中央到地方都全力支援、温暖关怀。　　今年1月7日，日喀则📽市定日县发生6.8级地震，造成重大人员伤亡，大量房屋倒塌。地震发生后，习近平总书🤥记高度重视并🔄作出重要指示指出，要全💐力开展人员搜救，全力救💕治受伤人员，最大限度减少人员伤😢亡，防止发生🌌次生灾害，妥🛎善安置受灾群众，做好善后👌等工作。1月9日，中共中央政治局🦗常务🐣委员会召开会议，研究部🚕署西藏定日抗👸震救灾工作。　　如今，阳光照耀下的定😜日县森嘎村，一栋栋崭🎃新的房屋星罗棋布，路面干净整洁，村民们😋脸上洋溢着幸福的笑容。“想不🌽到地震过后，这么快就能搬🐼进新家了。新家宽敞明亮，大家都很满意。”村民洛桑说。　　西藏是各民族共同🎳开发的，西藏历史是各⛸民族共同书写的。各民族共同团结🕋进步、共同⭕繁荣发展是中华民族🔳的生命所在、力量所在、希望所在。　　走进⛄白朗县巴扎乡彭仓村，映入眼帘📀的是一片片大棚：棚内生机盎然，一垄垄果蔬🦀长势喜人。　　白朗县地处🔙高原，阳光充沛、昼夜温差极大。1995年，山东第❕一批援藏干部敏锐地察觉到了🙁这一自然优势，尝试在白朗发展🥘蔬菜产业，把希望的种🔒子播撒在这里。30年来，一批批援藏干部🍏咬定青山不放松，与当地干部群众🌍一道把白朗打造成了高✋原上的果蔬飘香之地。　　习近平总书记强调：“中央支持西藏、全国支援西藏，是党中央🦇的一贯政策，必须长期坚持，认真总结经验，开创援🥢藏工作新局面。”　　党🧀的十八大以来，对口支援西藏🗑工作不仅为🔗西藏高质量发展注入了🌧强大活力，更成为各民族🛫交往交流交融的载体，奏响了民族团结的🕧强音。　　在对⛑口援藏工作中，各族群众结下了深厚的情谊，不断播撒着民🛡族团结的种子。各民族和睦相💘处、相亲相爱，形成人心凝聚、团结👼奋进的强大精神纽带，铸牢中🎸华民族共同体意识的经济基础⛪、社会基础、政😨治基础不断夯实巩固。　　“援藏精🌊神是中国共产党的一✂个崇高精神，是中国特色社会主🐭义的🏃一个显著优势。缺氧不缺精神，这个精神就是革🙅命理想高于天。”2021年7月23日，习近平总😺书记在拉萨接见援藏🎈干部代表时的🐋这番殷殷嘱托，深深印在了在👀场的时任仲🧕巴县委常务副书记徐坡的📁脑海里。　　在习近🔘平总书记的关心鼓励下，西藏广大党员干部🚳缺氧不缺精神、艰苦不怕吃苦、海拔🐢高境界更高，一茬茬来自五湖🌹四🐈海的援藏干部人才豪情满怀、接续奋斗，跑好援藏“接力赛”，用实际行💰动诠释使命与荣光。　　雪域高原持续发💛展，离不开祖国大🎛家庭的温暖关怀。守卫神圣国土、建设幸福家园，也离🤠不开中华儿女勠力同心、团结一致。　　“家是玉麦，国是中国”，这是🕯隆子县玉麦乡原乡长卓嘎铭记🐦于心的一句话。　　玉麦乡地😥处喜马拉雅山脉南麓，自然条件恶劣。30多年前，年轻的卓嘎继承🐹父亲的信念，数📨十年如一日以放牧、巡逻的方📕式守护数千平方公🍡里的国土。　　“在海拔3600多米、每年🥅大雪封山半年多🌞的边境高原上，你们父女两👦代人几十年如一日，默默守护着祖国的领土，这种精神令人钦☕佩。”2017年10月，卓嘎、央宗姐妹收到了这封来自习近💔平总书记热情洋❎溢的回信。　　2021年，卓🙄嘎来到人民大会堂金色大厅，接受总书😊记颁授的“七一勋章”。回想当日的场🥌景，卓嘎依旧🍱激动不已：“现在各种条件📖都好起来了，我们更要像格桑花一样扎📵根在雪域高原，做神圣国🗡土的守护者、幸福家园的💒建设者。”　　千山耸立，喜马拉雅山脉的🏬苍茫雪山见证了雪🛳域高原沧桑🍅厚重的历史；　　万水奔腾，雅鲁藏布📇江畔呼啸的复兴号列车，展示出西🎂藏澎湃向前的势能。　　“只要跟中国共🍺产党走、坚定走中国特色💟社会主义道路，同心协力，加强民族团结，我们就🕊一定能够如期实现第二个百🏊年奋斗目标，实现👚中华民族伟大复兴的中国梦。”站在新的历史起🔖点上，西藏各族人民正按照🎠习近平🐊总书记擘画的宏伟蓝图，团结一心、昂然向前，为更加幸🚴福美好的明天携手奋进。　　本报记者 李昌禹 刘博通【无码与有码的区👭别】近日在🐔艳昊贸易服务中心更新的🏥会员计划频道⛽影片《我爱看片在线👕网页版》热度飙升，剧中张少舫饰演👴AI伪造受害者身份，剧情取材🗿自优质的工具开🌧发事件，引发🤵伦理讨论热潮。中新网北京8月19日电 (记者 郭超凯)中国外交部发🐝言人毛宁8月19日主持例行记😌者会。外交部发言人毛⛺宁。摄影：薛伟　　有记者问：缅甸联邦选🔋举委员会✳周一表示将于12月举行大选。中🚀方对此有何评论？　　毛宁：大选是缅甸的内政。在缅甸问题上，中方始终主张缅甸各❣党各派从🎧国家和民族的长远利🔋益出发，在宪法🛶和法律的框架下对话🏢和解，尽早恢复🍋国家社会稳定，推进💹政治转型进程。(完)2025值得收藏的书⏮单TOP1：《现实版《潜伏》 作家袁敏讲述母亲“三小姐”谍战往事》今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中暑气最💭盛的日🚿子终于结束了即将开启凉爽金🏿秋出伏后应该如何养生？一起来了⚡解一下出伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是✂下半年尤为危险的时候，需🎺要我们格外警惕。　　首先，出伏是💴由夏入秋、由热到冷、阴㊙阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调🏤整，此时免疫力本就相对🥝薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个🦒夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人会出现🛍咽喉肿痛、口干舌燥等上🔄呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一🚴种表现。　　其次，出伏到秋分的这36天，是一年中气🚓温波动较大、较频繁的时候。可能中🥢午还需要开空调降温，晚上睡觉就需要盖被子💷保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响㊙最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比💄较高，所以提高🥡养生防病意识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有长有短🍗，其出没时，通常会出现连续高温和🐵极端高温天气，日照强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。　　此时气温高，人🎂体水分流失大，会导致🎑血液黏稠度增加，再加上早晚温差大🚊，易增加脑出血、心梗等疾病发生风🦖险。建议最🔐好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪🎪当令，故秋燥最易🐪伤肺，从而出现🤒皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，建议多吃些滋阴🖍润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人容易🥛感到疲乏，做事提不起精神，这就是大家常说➡的“秋乏”。　　经过🖖昼长夜短炎热的盛夏，很多人💻都有睡眠不足的现象，特别是老年人，此时🛹如果不改变夏季晚✳睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增🕶加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋季很多人喜欢吃一🏫些滋补的食物，比如肉类，但并不♓是所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄入高脂肪、高蛋白质食物🏺较多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群😇不宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多吃些滋阴润⚓燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物🌝除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管🚭疾病的作用。　　心情“好一点”　　秋季应保持内心宁静🥄、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等🦓不良情绪刺激，尤其是老年人。　　有时心🏵神消耗的气血，比身体劳作更🕗多，因此不要让自📙己想太多，遇伤感之事应主动🍚排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时除🏫了多喝白开水，以补充人体所需的水💨分之外，还可以喝一喝沙👾参麦冬百合茶、石斛麦冬陈皮饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太溪穴为肾经原穴🔖，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因👬秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内踝尖与🐫跟腱之间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得早一点，较夏季增加1个小🚾时左右的睡眠，一般情况下，22:00就应该上床睡觉了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但🍍对于中老年人来说，早晚🕉天气较冷的时候，最好穿上长袖👹薄衣服，这样可以帮助缩小温差🔱，从而降低心血👚管疾病风险。　　出伏🐛养生小贴士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤为危📯险的时候，需要我们格外警☕惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪👕伤害身体、防睡眠🐂不足及睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。

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（青岛日报／观海新闻记者 张静初）