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　　多学一个知识点🚁

　　——高尿酸者，如何坚持🏤合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食😧为主，严格限🌙制动物内脏、海产品和肉类🌱等高嘌呤🔛食物的摄入。多食用新鲜🛀蔬菜，适💔量食用豆类及豆制品(肾功能不🆔全者须在专科医生指🍪导下食用)。最新研究提示，适量食🌘用豆制品对血尿酸影响相对较🛵小，但仍🈷需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能🚬正常者需维持适当的🗑体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🏴功能不全或心功能不全者，需根据医生建议⛲调整饮水量，避免过量😐饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但🛵酒精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富🎸含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能有助于🚻降低痛风发作风险。如高尿酸者可适🔩量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重🖲控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中💍等强度的有氧运动。运动中🈷应当避免剧烈运动或突然👡受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站🎫科普小组

　　审核：国家健康科普👒专家库成员、河北北方学院附😩属第一医院😕内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 芹澤里奈）