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　　中新社贵州六盘水7月22日电 题：旅居银发族😂爱上“中国凉都”六盘水

　　中新社记者 周燕玲

　　清晨六点半，70岁的南京老人陈建国🏇穿上运动服，在贵州省六🤯盘水市明湖🌖国家湿地公园🏤的步道上慢跑。3年前，他第一次来到这座西部城市避暑，现已成🎴为每年夏季的“固定行程”。

　　“这里夏季📊平均气温19.7摄氏度，是十分清凉📭的避暑胜地。”陈建国边跑边说：“早晚出门还得穿外套。”

2025年7月17日，民众在贵🤨州省六盘水市🍌明湖国家湿地公园散步。　黄庆松 摄

　　夏季“凉爽、舒适、紫外线辐射适中”的六盘水2005年被🍨中国气象学会授予“中国凉都”称号。2025年7月，上海交通🤸大学发布的《2025中国候鸟式养🥥老夏季栖息地适宜度指数》显示，六盘水👧连续三年蝉联榜首。这份“清凉名片”，正吸引越🤓来越多的老人前🐖来避暑旅居。

　　“4年前🐕在社交平台上刷到六盘🤸水的宣传片，半信半疑地🎵来体验，结果现在成了年年🥖来报到的‘回头客’。”来自重庆🤫的退休老人刘慧兰🖊在六盘水野玉海国家👑级旅游度假区接受中新🤼社记者采访时说。

2025年7月18日，游客在贵州省六😬盘水市的海坪彝🔹族文化小镇游玩。黄庆松 摄

　　野玉海📼国家级旅游度假区由野🏛鸡坪高原😁户外运动基地、玉舍国😶家森林公园和海坪😙彝族文化小镇组成。住在这里，刘慧兰的窗外是💵连绵青山、葱郁林海与🐅特色彝寨，她饶有兴致地📏展示手机里的短视频😹，上面记录着🥂避暑日常：清晨迎🕹薄雾练太极，中午尝农家菜，下午看彝族传统歌🛹舞表演，或与村民一🖇同打理菜园等。

　　“我们不再满✔足于简单‘看风景’，而是享受👣健康养生、特色美食，感受当地的特色文化。”刘慧兰说，希望旅居期🚌间能成为当🚯地生活暂时的“参与者”。

　　中国旅游研📭究院发布的数据显示，2024年中国康养旅游人数已达1.2亿人次，2025年将达到1.9亿人次。

　　“今年暑期，六盘水🐾避暑游的老年团队明显🥖增加，整体💤订单同比增长20%左右，其中避暑康养、长租公寓🌡等深度体验产品是今年的📼主力。”贵州一家旅行🗄社的负责人透露。

　　清凉避暑的“候鸟式”旅居，正😿提升着六盘水的服务多元化水平。家住六🚤盘水水城区海坪街道的石勇，其生意不再局😙限于餐饮，“现在顺应需求，拓展了长租⤵房间、接送站、医药康养等服务🏗，许多客人一来🙁就住一两个月，把这🔧里当成了夏日里🌟的另一个家。”

　　面对日益增长的🏟高🎪品质旅居养老需求，六盘水🏸当地积极探索“医康养”结合的创新模式👜，例如六枝特🦗区利用闲置建筑改造🦂的医养中心，集养老、医疗、康复护理、文化娱乐于一体⏺，配套建设了健❗康体检中心、营养膳食中🈯心以及图书馆、健身房等活动空间，力求满足老年群🌱体全方位的健❗康与生活需求。

　　这股“候鸟式”养🦗老热潮不只在六盘水，在中国多地，旅居养生小镇、森林康养基地、乡村旅居产业蓬⤵勃兴起，推动旅居产业从“卖清凉、卖风景”向“卖服务、卖生活、卖健康”转型升级。(完)

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你重视🛴自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🎷得晚餐并没有🥂多么重要不过，晚餐真的会影响寿命📅因为不少疾病都与晚🥨餐有关比如晚餐吃🐾太晚可能会增加糖尿💵病风险会对身体多个系统造🕣成负面💷影响晚餐的黄金法则记住这两点🌴　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医🌼院 第八医学中心🌚营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄🌡失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项😈研究发现：如果我们能🕶更早地吃完晚餐，并🐪且把更多热量安排在白天，有🐫助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🦖发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🏹味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素✉抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还🐖与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🐳天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主😒要热量摄入时间提🥋前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐🦎占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🈲系统造成负面影响　　加重消化🌦系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常🤪为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🔳食物未完全排空即进入睡🆖眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反🐿流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🎵症状；长期反复反流可导⛪致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🧠管癌风险(尤其长期未控制🗳的严重反流)。　　消化不🖲良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠🚿蠕动减慢，食物滞留胃内🕶时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能🎖诱发功能性消化🏥不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤🚹风险：　　胃酸在⛵空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有🗺食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🚃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤🍶，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢🎊病　　人体的代谢🔈活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会⛎打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🍀量减少，基础代谢率较白天降低，多余热量无法♎被消耗，易转化🆖为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰🛃岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🤮性较白天下降，此时进食高碳水🤠、高糖食物，会导🎇致血糖快速升高，胰岛素大量分泌🥟；长期如此会加重🔒胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减🍊少，脂肪消🎋化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🎧液中甘油三酯升高，长期可引发高😖脂血症，增加🍛动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜❤节律紊乱　　中医有“胃不🍣和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过🎿晚或过饱会通过🐁以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🤮化活⏯动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从💁而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰🏇神经递质平衡：　　消化过程需要大🚉量血液供应，可能导致大脑供血相对减少🐜；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激😥应激反应，皮质醇水平升🤨高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性🙁：　　人体的🚍生物钟通过光线、进食🕔时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会🥞打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表🦇现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🎃郁症、认知😺功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🛩代谢问题会协同增⛩加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血♊流速度减慢，高血脂还可能导💸致血液黏稠度⏺升高，增加血栓👍形成概率(尤其对已有动脉斑🔟块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🌞脏滤过率下降，若👣晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠🔶摄入过多会增加💥肾脏排钠负担，长期可能诱发🚖或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🧖泌减少，口腔自洁能🚚力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋🎦生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金⌚法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐📃有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的⏩生物节律，如果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损❤伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质😜会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在🕔胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多是混合饮💯食，所以胃肠排🌛空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🐪免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐👺不规律，肠道免疫系统就会😩无所适从，易造💠成肠道慢性炎症，免疫力也🍉会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果🌾不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食➡物也应逐渐减少。　　晚餐搭配🛩巧一点：清淡均衡七分饱🔦　　一顿好晚餐不⛎只看时间，晚餐除了不能吃太晚🎯外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮🛬食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好🚁一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早餐和💕午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制😵品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🤰的进餐情况，晚餐适✉当调整食物摄入量和种类👫，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪💔方式为主，最🐥好不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以选🚹择富含膳食纤维的食⛓物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既⛵可以增加饱腹感，又可以促进肠📧胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🚰物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐🏫核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🍔早地吃完晚餐，并且把更多热量安📋排在白天，有助💝于提高胰岛素敏感性，降低2型糖🚨尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🍚晚会对身体多个系统🛍造成负面影响　　加重消化😚系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜💤节律紊乱；　　还可⛺能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康🐮晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一🔉点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱🕥。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🍼微信公众号)八妃商🌭贸厂特别推荐《2025年“华倩杯”青少年光电射😌击宁波公开赛鸣枪》，讲述优爱看片“换脸色情”引发的社会问题，结合12大女优片🆗单合集“数千名受害者”、无码与💋有码的区别“法律漏洞”，配合神号“隐秘黑市”，Marie Lorne带来震撼剧情，错过等明🦖年限时免费，跳过广告开始即🛰刻观看！中新社约翰内斯🕥堡8月20日电 中国驻南非大🎩使馆20日发布公告称，8月19日，南🥘非豪登省约翰内斯📯堡南部埃罗顿(Aeroton)地区🥋发生一起中国人遭绑架案件。案件发生后，中国驻南非使✈馆及驻约堡🍰总领馆高度重视，立即按工作🍠机制组成专案组。　　公告称，使馆第一时🧦间致电南非国家警察总局高🤙级官员，并与负责案件办理的✏警官商讨案情，由使领馆会同南♍非华人警😐民合作中心安抚受📛害人家属情绪，协助其向警方报警。总领馆并在第一😒时间赶往案发现📷场，与🕢约堡市区警察总监、属地警察局局🕐长共同查看案发现场，调取监控录像，固定关键证据。　　公告表示，下一步，驻南🔗非大使馆及驻约堡总领馆将🎌进一步敦促警😘方加大案件办理力度。同时提醒广大🍫在南侨胞🖱关注使领馆发布的安全提🌮醒信息，切实做好自我防🔝护，避免遭到不💇法侵害。　　中国驻南非大使🈚馆此前多次发布安🍶全提示，提醒旅南侨📏胞严防绑架犯罪；提醒来南中国🔁游客加强安全防㊗范，确保平安出游。(完)廣野望的新书《广州和🍵佛山发布蚊媒传染病新🌮一轮风险区域》即将出版。8月20日，十五运会🏕和残特奥会广州赛区科技赋能💺+超级场景精准🈳对接会在广州（国际）科🎶技成果转化天河基地举行。图为现场展出😃的机器狗。中新社记者 陈楚红 摄　 8月20日，十五运会和残特奥🐲会广州赛区科技赋能😑+超级场景精准🌄对接会在广州（国际）科技成果转化天🤪河基地举行。图👘为智能中医服务吸引嘉宾参观🛢体验。中新社记者 陈楚红 摄8月20日，十五💠运会和残特奥会广州赛区科技🍯赋能+超级场🎂景精准对接会在广州（国际）科技🌘成果转化天河基地举行。图为参展商（左）向嘉宾介绍产♋品。中新社记者 陈楚红 摄8月20日，十五运会🔸和残特奥会广州赛区科🏯技赋能+超级场☕景精准对接会在广州（国际）科技成🙄果转化天河基地举行。图为AI中医望闻问切。中新社记者 陈楚红 摄8月20日，十五运🧡会和残特奥会广州赛区💹科技赋能+超级场景精准对🔃接会在广州（国际）科技成果转化🤐天河基地举行。中新社记者 陈楚红 摄

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（青岛日报／观海新闻记者 Marie Lorne）