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　　夏天是吃水果的🙅黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🏕的标配。这些香🏚甜可口的时令水果牵💼动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口💴又解暑。

　　很多人喜🔝欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西🧛瓜可能会刺激食道，造成食道💎或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西☔瓜最好在室温中放置⛩一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🛐合适？

　　专家建议最好🏻在两餐中间，在早🕘饭后或者午饭后两到💸三个小时食用，或者是🤨在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🚅内食用完毕，如果当天食用🔜不完，可以放到冰箱里🌐边冷藏，但建议不要超⛎过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷🗃响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🛥津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🔱多种维生素和果酸以及👌钙、磷等，可以补充夏季汗🐜液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重👅需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠🤦道健康且能稳血糖；

　　抗氧😐化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充🗣抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖👙尿病患者和消化功😇能较差人群，应注意限量吃。还有对桃🤶毛过敏的应优先选择🥌油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🔽皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独😵特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🤴不算突出。虽说山竹🥨的抗氧化性较为突出，但主要🚤归功于山竹皮，但正常情况下吃山竹的时🧝候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🛤部都有花🍍朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🚕上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的瓣👓数了。所以，购买山竹的时候，一定要⛎选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🔆果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🛄为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🌫鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会🍱有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🛸薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶🏕莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠⏫的感觉。

　　说到雪莲💵果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🌏块茎中几乎不含淀粉，低聚👑果糖是其主要的糖类物质，占果实干🖊物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🔓果寡糖或😿是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种🖐非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它💩会被肠道中的有益菌利用，促进双歧🎧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🕠群的作用。

　　另外，还有一🤓项动物实验发现：以患有糖尿病的🔽大鼠为试🎚验对象进行研究，证明了雪莲果🚐低聚👇果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🏵一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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寶乃有華/Kourtney Rae/海月さな/Sophia Sterling

（青岛日报／观海新闻记者 Vai）