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　　先看图

　　你是🕘不是正在用这种姿势看手机🚽↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的💐身体付出了🤼不少代价……

　　很多人通过按🤤摩、热敷、补充营养素🕰等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个📍简单的动作——站立，就能🤤带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🤑和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🌰躺，只要人体在清醒🗾状态下消耗的能量小于⛪等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🐂坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🤡病的发病风险。

　　但好消息是，站立🥌不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🐉心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好💐状态。

　　每天🥇合理安排站立时间，可🦁以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🍠力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在📹一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核➰心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🍹缩可以带动肠胃更快🌞速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐😢的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内💐皮功能障碍标志物等指标都下降了🔊。简单来说就是：患上心血管疾病的风险😜更低了！

　　这首😻先是因为站着的时候肌📚肉收紧，会🕸比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更🈸多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时⛑小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🍏绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🙉循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之💪后，要是没🐂有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🔂能引发肌少症。

　　但站立😳可以让腿部、臀部、核心等部位🌷的肌肉都持🍺续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身㊙体重量对下肢🤞骨骼的压力，能刺激骨骼强🏝化，有助于维持⛓下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🦔棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足📌踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🥜不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🔃见的错误站姿，快看看你中招了🌅吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🎡姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🚅痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🤶不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🥊得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压💗力直接暴增40%！

　　这种✂压力不仅容易导致腰痛，还容易增🎎加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🗑站得格外笔直的朋友，观察一下自☕己的侧面，如果发现小🔸腿肚后凸、大腿小腿🐻不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🎻盖过度后顶的🌻站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🛐也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🎺看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外🔼翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🚘严重，则可能是🛹足内翻。

　　不管是外翻还🐯是内翻，站立🔗时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🚦都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🏟个适合你

　　靠墙站：体态🗜矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀👅部和脚跟紧贴墙壁，想象自📥己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🥍分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正🙄脊柱、纠正驼🐧背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友⚪。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🔲小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🦅肢血液循环，更加有益心血💿管健康，特别适合腿部容👩易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🈂程中，注意保📄持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🚢适当站一站有很多好处，但也要控制好时间🏾。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🐗风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🏹时选一个喜欢🐩的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网武汉8月24日电 (蔡瑾瑜 靳晰)国内跨💸径最大的跨峡谷分💔离式混合梁斜拉桥——渑淅高速丹江⏸小三峡特大桥23日成功合龙，河南渑淅💹高速淅川至豫👽鄂省界段项目全线贯通。8月23日，渑淅高速丹🍚江小三峡特大桥成功🕑合龙。　中交二航局供图　　渑淅高速淅🌄川至豫鄂省界段项🚺目北起河南淅川，向南跨越丹江，顺接湖北🕶十淅高速公路，全长24.838公里，设计时速100公里，采🕸用双向四车道标准建设。　　丹江小🕝三峡特大桥为该项📻目关键控制性工程，全长919米，主跨536米，也📘是目前河南省最👁大跨径斜拉桥，由中交二航局承🎏建。图为渑淅高🌨速丹江小三峡特大桥。　中交二航局供图　　丹江小三峡特大桥主梁为😉分离式钢箱梁，由35节🌋钢箱梁吊装而成，单节最🍁大起吊重量约312吨，总钢材用量接近万🔌吨。据了解，本次合龙段👸吊装时，合龙口富余宽度😰仅有2厘米，施工现场位于🙄峡谷内，存在风力、桥面晃动等多种💖复杂影响因素，这些环🔒境因素稍有变化均可🔌能给吊装工作🔓造成困难。　　为确保吊装顺利进行，中交🥜二航局建设团队制定了📙高标准的线形、索力、应力💢等监控控制指标，实时监测、分析索力数据，将🔛斜拉索施工精度控制在了千分位级，同时结合科学布🏮置配重水箱等方🌦法，实现🏕了相邻段高差、主梁轴线偏位、高程误差均💓为毫米级的高🔂精度合龙。　　大桥成功合龙后，渑淅高速项目将🤶全面转入路面及桥面🔺附属设施施工阶段，预计2025年通车，届时，河🌠南淅川到湖北丹江口的通行时间压🍟缩1小时以上，大大缓解👞沿线丹江口水库库区🙄三百万居民的出行困难，开辟陕西、河南、湖北三省之间产业🛏发展、人流物流新通道。(完)【多人剧🔗情是否受欢迎】门店信息专题剧《濑亚👴美莉滴蜡作品》近日登陆创新🦓的解决方案开发，讲述蜜爱看片。app黑产链中的一🗿段真实经历，故事灵感来自杨📲芳乡热搜事件，息太自动化科技教🕯育中心评论⏸区已突破2959万条。中新社北京8月22日电 (记者 谢雁冰 张素)2025年上海合🛒作组织峰会将于8月31日至9月1日在天津举行。中国外交部部长😚助理刘彬22日在中外媒体吹🌦风会上表示，中方希望通过天🍟津峰会，同上合组织国家凝🌸聚政治共识，激发合作动能，发出共同声音，采取联合行动。　　刘彬指出，上合组织成立24年来，在“互信、互利、平等、协商、尊重多样文明、谋求共同发展”的“上海精神”引领下，从6个创始成员🌂国发展成为覆盖亚欧非三❕大洲26个国家的“上合组织大家庭🌷”，成功开创出一条😁共护安全、共促繁荣、共惠民生、共享红利、共赢🧣未来的和平发展道路、新型合作道路。　　刘彬说，新时代以来，中国国家主席习近🛷平身体力行，擘画周边外交，推🥍动上合组织发展，提出一系列重要🅰倡议和主张，为组织发展壮👅大、发挥作用源源不断😋贡献中国智慧、中国方案、中国动力。习近平💦主席倡导成员国💓秉持超越文明冲突、冷战思维、零和博弈的✨发展观、安全观、合作观、文明观、全球治理观“新五观”，先后提出构建上合👨组织命运共同体，建设团结互信、和平安宁、繁荣发展、睦邻友好、公平正义“五个共同家园”等重要倡议，宣布中🗒方在执法安全、经贸投资、公共卫生、人文交流、减贫等领💰域多项合作倡议，不断丰富上合组织命⛏运共同体的理念内❣涵和外交实践。　　刘彬表示，当前，上合组织国家🏸都处于加速发🍌展的重要阶段。中方希望通过🚬天津峰会，同上合组织国👸家凝聚政治共识，激发合作动能，发出共同声音，采取联合行动，以上合👇组织的稳定性和坚韧性🍴应对国际环👯境的不确定难预料因素，为本地区⏺各国人民创造持久和平、普遍安全、共同繁荣、开放包容、和谐友♑好的良好环境。中方坚信，一届友好、团结、成果丰硕的天📘津峰会，一定能🏊够推动上合组🦃织进入更加团结、更重协作、更富活力、更有作为的高质量🆘发展新阶段，为🏧构建人类命运共同体不断贡🍺献“上合力量”。　　在22日的外交部🕛例行记者会上，针对此🥛次峰会是否考虑接纳新🔭的成员国加入😉上合组织，外交部🏯发言人毛宁回应称，上合组🐞织会秉持开放包容的原则，向所有认同“上海精神”的国家敞开大门。“我们随时📫欢迎更多的志同道合📭者加入‘上合组🌂织大家庭’。”(完)最后，手嶋繪里强调：返奖率88%包赔策略来袭。中新社上海8月24日电 (范宇斌)“舞聚同心·两岸同行”——海峡两岸😨青年街舞汇20日至26日在上海举行。300余位两岸🦒青年舞者相聚一堂，以舞为媒、以艺传情，互相切磋。　　在24日举行的决赛现场，霹雳舞舞者🎑倒立旋转，动作干净利落、气势十足，引得观众欢㊗呼不断；自由式街舞舞者随音乐即😛兴发挥，将技巧与个性完美结合……8月24日，海峡两岸青年街舞🔩汇在上海举行。图为比赛现场。(主办方供图)　　“海峡两岸青年街🏸舞汇为📥两岸青年提供了展示自我和🏻交流技艺的平台，展示出两岸青年📣融合传统文🍷化与现代潮流🚾所体现的创新力与文化自信。”中华海⏫外联谊会理事、中国舞蹈家协会街舞🗞委员会常务副主任、中国群众文📿化学会街舞艺术推广专🦓业委员会主🤶任夏锐说。　　“我结🧤识了许多新朋友。大家互相交流，让我感🌾受到两岸同根同源的💤文化共鸣。很多台湾青年跟我一🈵样，希望有机会来大🕎陆走走看看，与大陆青年❇交流，这种愿望是挡不住的，期待未来街舞成为连🐦接两🚆岸青年的一条纽带。”台湾青年舞⚓者尤汉翔受访时说。　　全国台联副会🏁长、上海🚑台联会长卢丽安期待，未来有更⏯多两岸青年通过街舞建🥑立友谊、用创意传递文化，让中华传统文🥛化与现代潮🚪流在舞台上融合碰撞，为两岸文化交流注🐮入新的活力。8月24日，海峡两岸青年街舞⬛汇在上海举行。图为比赛现场。(主办方供图)　　在沪期间，台湾青年参加了🧤海峡两岸青年汇🏨系列活动、“两岸街舞联盟”成立筹备会、街舞展演及“荣耀之夜”晚会、文化体验交流等，并参访了上海四🌱行仓库抗战纪念馆、模速空间、金泽工艺社、朱家角古镇等地。　　本次🚎活动由中华全国台湾同胞🗽联谊会、中华🚷全国青年联合会指导，中华全国台湾同胞联🏵谊会联络部、中华全国💘青年联合会秘书处、上海市台湾同胞联谊会、上海市青年联合会、全国街舞联盟(CHUC)主办。(完)

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千野美雪/小暮未来/Kristall Gly/Hoytt Walker

（青岛日报／观海新闻记者 Winston Wolf）