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　　中新网雅加达7月24日电 　7月24日，中国驻🏩登巴萨总领馆发文提📪醒领区中国公民🤞防范极端天气，谨慎参加📨高风险旅游项目。近期，该馆领区3省多地发生火山📷喷发、暴雨洪涝、狂风大浪等自🍸然灾害🏺和极端天气，以及游船倾覆、外国游客自火山🎍和滑翔伞坠落等事🏢件。中国驻登巴萨🤟总领馆提醒📪领区中国公民：

　　一、关注天气预🔢报和预警信息，重视防范极端天气

　　领区天气、海况多变，请密切关🈺注当地政府🌄部门发布的天气预报和预警信🛩息，不冒险前🌀往警戒地带，不靠近悬🦑崖和火山口等危险区域，遇有暴🏀雨和大风等极端天😜气时坚持“非必要不出行”，避免参与涉🏳水活动。如遇因火山喷发、地震、道😂路阻断等导致旅行受阻，请及🌐时调整行程，与航空公司和旅行💯社理性沟通，必要时联🆚系我馆求助。

　　二、谨慎参加🏘高风险项目，规范穿戴🕴救生设备

　　牢记本人是生命安🏞全🍇的第一责任人，避免跟风⚾参与高风险项目。应选择有资质的旅✖游机构，并在专业人士指导和🤮陪同下参与水上和空🚭中项目。事先需接受技能🥪培训，熟悉🐴设备使用方法，掌握自救常识。乘船及浮潜🥕时穿戴好救生衣。高龄、患有基础🍩疾病及未成🗞年游客应谨慎参加涉水项目。建议谨慎🏞参加滑翔伞、越野驾驶、挂漂等高🍹风险项目。如遇证件、财物掉落🕹山下或海中，切勿在缺乏安全⏱保障条件下独自冒🈺险寻找。

　　三、关注林贾尼火山风险，做足旅行🦓安全预案

　　近期，位于西🌉努沙登加拉省的林贾尼火〰山国家公园发生多起外🍖国游客遇险事故。请登山者强化安全🗑意识，严格遵守🧓公园管理部门确定的登山、徒步线路，不进入🆘未开发区域。登山🌋前购买包含直⛳升飞机救援的境外旅行保险，聘请有执照的🕦专业导游全程陪同。

　　联系方式

　　印尼报警电话：+62-110

　　医疗急救电话：+62-119

　　外交部全球领事🥨保护与服务应急热线(24小时)：+86-10-12308，+86-10-65612308

　　驻登巴萨🎬总领馆领事保护与协🏧助电话：+62-361-239902。

　　驻登巴🌟萨总领馆领事保🏐护与协助邮箱：dps_lb@csm.mfa.gov.cn(完)

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8月24日，记者🍯从三亚交警处了解到，受台风“剑鱼”影响，G98海南环岛高速🛢公路三亚🔇段全段入口已封闭，除应急救援车辆📬外，均不得驶入高速➰。　　三亚交警提醒，台风“剑鱼”逐渐靠近，请广大群众切🖥勿在外逗留，非必要不出门。　　(总台记者 朱永 马力)【日🕉本片源更新机制】《猫咪🏕看片软件第六下载》是一部全程使🧥用真实语音😨资料剪辑的作品，由吉野紗莉团☕队出品，内容覆盖🚷女人做过一次就老想要、偷拍事件、数据勒索等多个🤥敏感话题，目前仅在seo.jquery-code.com限区播放。40~59岁的中年😯女性已经接近更年期或者处🌱于更年期，更年期的各种生🤺理变化，以及其🤟引发的心理变化，是这个年🦔龄段女性面临的最大👾挑战。更年期女性🛎体内雌激素水平下降，会🌶出现骨量流失、骨质疏松风险增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈降低等😣一系列健康问题，还会出现身🥄体脂肪重新分布、体态变化而💄引发的“美丽危机”。　　科学运动有助于减轻上述🔨症状，帮助女性从🔥容度过这一特殊时期。中🕤华医学会妇产科学分会绝经学组给🧢了更年💕期女性有针对性的运动建议：每周进行规律有氧⛰运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动，以增加肌肉量和🏗肌力。　　那么，中年女性　　该如何选择合🌰适的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧运⛔动是以有氧😩代谢供能为主的一种🌳训练身体练习，运动中主要消耗🖲人体内的糖和脂肪。其特点🚀是节奏均匀、强度较低、持续时间较长，能显著提高人🏕体的有氧代谢能力，增强心肺功能。常见项目包括健步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动习惯者首选自🌸己喜欢的项目，喜欢才更容易⚽坚持；运动小白可以👊选择有背景音乐、多人互动的项目，运动🏯的同时兼顾心理放松需求。　　抗阻运动：想要美😖就不怕累　　抗阻运动是指机🚤体🎇对抗阻力做功以增加肌肉和力👓量的训练，阻力可由自身🏈体重或外部负重器材🌡提供，外部负重器材💕包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年期的体态矫正，有赖于核心肌群🗨的肌肉强化训练。美好的🎠形体不是只有瘦才能实现，通过肌肉强化🔜运动，让肌肉分布更加🎴合理匀称。　　柔韧性训练：看似没用却不该⛎忽略　　为了避免运🍒动损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女❕性还要进行有针对🗺性的柔韧性训练和日常姿势🍀调整练习。这些训练强度不大，做起来不喘不累，却被很多😵人忽略，但却是运动过🗑程中不可或缺的一部分，能为运动安全🎳保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北京大学第三医📑院康复医学🎃科中级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家健康科🍦普专家库成员、首都医科大学附😠属北京朝阳🤖医院运动与康📖复医学科主任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康中🥣国微信公众号)警方回应：美美🥊动态图影片并未经过审查即🔸上线。中新社北京8月24日电 据伊朗⚫塔斯尼姆通讯社23日报道，在该国🍔东南部锡斯坦-俾路支斯坦🌞省的一次突袭行动中，伊朗情报🐜机构和警方击毙6名意图袭击🗒该国东部一处关键设🧝施的武装分子，另逮捕2人。　　报道称，这伙武装分子💾中有7人非伊朗籍，他们配备美🖼制自动武器、手榴弹、榴弹发射器、炸弹背心、手持电台和多种🚽爆炸装置。情报机构和🎦警方还在🔥行动中查获多辆汽车、摩托车等装备。　　据伊朗伊斯兰共🌬和国通讯社报道，伊方缴获的文件🧦及其🐗他证据表明，这伙武装分⏪子具有以色列背景，可能接受过🚻以色列情报和特勤局(摩萨德)训练。以色列方🛏面尚未对此作出回应。　　另据路透社报道，伊朗安🧤全部队长期在该国东南部🚶打击武装组织，其中一些🌂武装分子与外国势力有联系，并参与跨境走私🧜和叛乱。22日，武装分子在锡斯坦-俾路支✌斯坦省袭击伊朗两支治安⛰巡逻队，造成5名警察死亡。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 松本菜奈實）