中原新闻网：根据记者木🐺佐麻衣获取到的最👽新动态，碟调网5将于2025年08月27日🌔在中原新闻网举🎛行隆重的开幕仪式。最新的资源

　　先看图

　　你是不是正😺在用这种姿势看手机🥙↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🎳我们的身体付出了不少代价……

　　很🚷多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单📌的动作——站立，就能带来意想🥅不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🗼坐行为指南》中指出，不管是坐👸还是躺，只要人♌体在清醒状态下消耗的😧能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加👔慢性胰腺炎、非🌆酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾⚾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解👒腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🤲安排站立时间，可以收获一系🔐列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🆓会自然收🍧紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🥧带动肠🖤胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🗣把一部分久坐的时间改🖌成站着，胆固醇、甘油三酯和内👏皮功能🛍障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🈹风险更低了！

　　这⛽首先是因为站着的时候肌肉收Ⓜ紧，会比坐🐙着时燃烧更多热量，因此身体😩也有更多机会分解甘油三💸酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立📘时小腿肌肉持续收缩，可以像挤🐑海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🤛的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🚔是上了年纪之后，要是没有受📦到足够的刺激，很容易出现流🥏失、萎缩等情况，甚至还可能引发📶肌少症。

　　但站立可以让🤘腿部、臀部、核心等部位的〰肌肉都持续处于轻⛪度收缩状态，不断得到锻炼。而且📵站立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🔭于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像😉一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直🐎线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误💁站姿，快看看你🤔中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎😮后凸这种姿势不光挤压胸🚁腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛💘等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱👯美小伙伴常犯的错误。其实屁股⚾撅得太狠会使腰椎过度📏前凸，椎间盘📏后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🎦容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出📟的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🖖得格外笔直的朋友，观察🕌一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🥢条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🙈伸。

　　这种膝盖过度后🗣顶的站姿会🍖让关节承受异常压力，加速磨💔损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒❄受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🐠低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🏤严重，那🌾可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外🍜侧磨损严重，则可😯能是足内翻。

　　不管是🏈外翻还是内翻，站立时都会让脚🎰掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🉐可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🕳总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄💁金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🚻贴墙壁，想象自己是被轻👷轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分😃钟就能🥌锻炼背部肌肉，让背部更有🏩力量。长期坚📿持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🍻势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🛒支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🔑小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🧠还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易水⛄肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🍏脚的过程中，注意保🏳持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🤶一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🎰时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病✋风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🍦的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Lilith Optima/Mia Monroe/草間美咲/Chloe (VII)

（青岛日报／观海新闻记者 木佐麻衣）