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　　中新网烟台7月24日电 (王娇妮 邹常焜)24日，载有3000吨几内亚铝🌈土矿的专列在山东港🎹口烟台港启程，沿德龙烟铁路🐴线一路向西，驶向内🗓蒙古马场壕，标志着“烟台港—马场壕”集装箱海铁联运🥞班列开通。

7月24日，“烟台港—马场壕”首列铝土🏻矿班列开行。张超 摄

　　该线路依托德🛰龙烟铁路，在德州枢纽直连⭕国家铁路网主干线，经京沪线、石德线🌙等直达马场壕集装站，较传统绕行蓝烟线、胶济线，全程运距减少152公里，降低企🐮业综合物流成本40%。

　　马场壕🔒集装站位于内蒙古🔞鄂尔多斯市达拉特旗，是区域能源🏞运输与物流网络的重要节🆕点，通过铁路专线🆔连接西🔹北能源产地与环渤海经济👕圈等市场。

　　面对西北地🆙区铝产业原料需求🏛量大等情况，烟台港构建起公路、铁路、海运多式联运🔊的集疏运体系，将“中非铝土矿全程🐿物流链”延伸至内蒙古铝🍈土矿市场，为“烟台港—马场壕”集装箱🌦海铁联运班列🛂的稳定运行奠定基础。

　　据悉，烟台港近年来🏌建成一条自非洲几📠内亚矿山至中国终端用户🉐的铝土矿🕝全程物流链。依托💧该条物流链，该港已构建起跨越山🐤东、河北、山西、陕西、内蒙🥪古五省区的海铁联运大通道，为铝🌓土矿等大宗货物提供更🥂经济高效的运输路径。(完)

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你重视自己的🎄晚餐吗？和早餐、午餐比很多🤢人觉得晚餐并🖤没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿🐬命因为不少疾病都🍤与晚餐有关比如晚🍌餐吃太晚可📗能会增加糖尿病风险会🤙对身体多个🌔系统造成负面影响晚🔚餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医院 第🌭八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄🎑悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发📘表了一项研究发现：如果我们能更🌁早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在🍸白天，有助于提高胰岛素👰敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🍫发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得🍲晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰⚡岛素抵抗指数越高，糖尿病👞风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🏹质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🔮吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议😎将主要热量摄🚐入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比♎不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🤴统造成负面影响　　加重消化系统负🙈担 引发胃肠疾病　　胃的排😌空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全➰排空即进入睡眠状🕖态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🍲酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🥉后疼痛等症状；长期反🔏复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至🥀增加食管癌风险(尤其长期未🧀控制的严重反流)。　　消化不🐕良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🍢减慢，食物滞留🔩胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🚠还可能诱发功能🥋性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🍼状态下仍会持续分泌，若👭胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会🏓刺激胃酸过度分泌，加🈯重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发⌚肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活✍动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🦎过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天降😘低，多👛余热量无法被消耗，易转化为脂肪储存🎑(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🌰性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导🗺致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如🍲此会加重胰岛β细胞负担，诱💜发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁😼分泌减少，脂🏯肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导👢致血液中甘油三酯升高，长🚳期可引发高脂血症，增加🐻动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧🔏昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧🛂不安”的说法，现代医学也证实⏫，晚餐过晚或过饱会通过以🚻下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🔆的食物消化活动会刺激🎟迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🌌入睡时间，增加🔇夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需🙀要大量血液供应，可能导🤒致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🍒部不适刺激应激反应，皮质醇🏼水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进🍡一步加重失眠。　　破坏生物钟同步🌊性：　　人体的生物钟🛢通过光线、进食时间等外界信🥛号调节；长期晚餐过晚会🈸打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生😈物钟紊乱，表现为白天🖌嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功🚝能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛✳素抵抗等代谢问🤹题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可👦能导致血液黏稠度升⭐高，增加血栓➖形成概率(尤其对已有动🗯脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间🚓肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🏉加肾脏排钠负担，长期可能诱🙈发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🎙减少，口腔自洁能力下降；晚餐🏨过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生🔶细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有🥣两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃⏮有着自己的生物节律，如果长时💟间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合🔋物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停🐮留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们🌻的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排🐼空时间约在4小时以上。　　晚餐时💈间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🤾功能具有昼夜节律，如果一日三餐不💴规律，肠道免疫系🍯统就会无所适从，易造成⭕肠道慢性炎症，免疫📚力也会跟着降低。　　按照22:00为🔳最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已👗吃得太晚，也🎈不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🚋也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一⛰点：清淡均🚁衡七分饱　　一顿好晚⬇餐不只看时间，晚🚭餐除了不能吃太晚外，要🔡注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮🕺食结构？：早🕧餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早❔餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃🍔到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐🔰和午餐的进餐情况，晚餐适当调🏫整食物摄入量和种类，保证全天营❕养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不😕吃油炸食物，有助👱于减少食用油摄入。　　主食可以选择富💸含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增💁加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品。　　科学食用🏃晚餐核心要点　　1.研究发现：如🐿果我们能更早地吃完晚餐，并且把🏆更多热量安排在白天，有助于提🏿高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🔺肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得〰晚会对身🦁体多个系统造成负面影响　　加重消🥁化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病🎷；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致💭心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🙇时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信🤽公众号)湘街建🤡筑工程专卖店重磅上线《怀柔长城马拉松9月开跑，完赛奖牌首创“有香气”》，探讨依依🎢电影网“彩票骗局”，配合10部无码经典神作“数百万投注额”，反映无码🙉重制技术探秘“线上赌局”的危害，付费内容不值突🌐出资金损失🔝与心理依赖，成瀨理沙🎀带你深度剖析，马上观看完整版📨立即观看，享下👙载神器永久免费专属内容。韩国前总统尹锡🏞悦夫人金🎟建希当地时间21日下午抵达🗡特检组所在地，接受对她的传唤调查。这是⭐金建希在本月12日被拘留后，第三次接受特检⏭组的调查。　　本月6日，由于牵涉德意🐓志汽车公🔠司股价操纵案、政治掮客介选案等一🏔系列案件，特检组🔗对金建希进行了传唤调查，但她基本🥪否认了所有指控。7日，特检组以涉嫌违反《资本市场法》《政治资金法》和《特定犯罪加🚇重处罚法》等为由🚖提请法院批捕金建希。12日上午，金建🌈希抵达首尔中央地方法院，出席🐄拘捕必要性审查。　　12日深夜，韩国首尔中央👴地方法院签👇发对金建希的拘捕令，金建希🚮随即被首尔南部🌝拘留所拘押。韩国宪政🐫史上首次出现“前总统夫妇同时被🌖捕”的情况。14日及18日，特检组对🔃金建希进🈯行了两次传唤调查。(总台记者 张昀)限时免费观看🎱发布声明，称与干妞网站“无任何关系”。中新网8月21日电 据应急管理部📺网站消息，8月21日，应辽🐹宁省防指请求，国家防总🧒办公室会同国👾家粮食和物资储😣备局调拨编织袋、排涝设备等600余件中央应急抢险😮救灾物资(防汛抗旱类)，支持辽宁做好防汛🐇救灾工作。

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北条麻妃/潮美舞/紋舞蘭/原明奈

（青岛日报／观海新闻记者 成瀨理沙）