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　　先看图

　　你是不是正😬在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🚆的身体🈷付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养⬇素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🛒的动作——站立，就能带🌞来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和💷久坐行为指南》中指出，不管是坐还是⛱躺，只要人体在清🛫醒状态下消耗的能量小💢于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🥄性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🔥系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🚓能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找❔回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以🙇收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕😩动缓慢无力，食🎩物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起😭，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🗂肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🛏以带动肠胃更快速🏈地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每😫天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功✍能障碍标🕑志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🙎病的风险更低了！

　　这首先是🥊因为站着的时🐧候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也👙有更多机会分解🔊甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持📤续收缩，可以像挤海绵一🍌样帮助血液🤠回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后🏜，要是🔗没有受到足够的刺激，很🔕容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🐒引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🦄、臀部、核心等部位的肌肉都🔧持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🔮站立时身体重量对🆑下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🈂准的站姿，应该像一😢棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在😂一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🏏说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了📥吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🚘凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🐞状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小⬆伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🧡腰椎过度前凸，椎㊙间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种🥘压力不仅容易导致腰痛，还容易增🗻加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🌈站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现🥍小腿肚后凸、大腿小🖲腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过😲度后顶的站🍙姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒📖受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🐸看看自己的鞋底，如果内🛑侧磨损很严重，那可能是足外翻🚼在捣鬼。反之，如果💛外侧磨损严重，则可能是足内翻🌬。

　　不管是外翻🤝还是内翻，站立时都会让脚掌💽受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是⬜骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一❎个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🌏金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🎃跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉⏭直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🚠钟就能锻炼背部肌肉🕢，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫⛏正脊柱、纠正驼背🍥等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🔰前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🕹腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🐱促进下肢血液循环，更加🈯有益心血管健康，特别适合腿部🤪容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🚇过程中，注🧀意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🗞当站一站有很多好处，但也要控制好时🤧间。研究指出，每🔇天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🧜喜欢的站姿站👾一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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南亚东南亚水稻🎞分子设计育种协作网🚃在滇成立

人民网北京8月25日电 (记者梁秋坪、王子锋)为创新残疾🥞人群众体育赛事模式，推动残疾人体育🥏事业高质量发展，由中国残📥疾人联合会主办、国家彩票🧤公益金资助的2025年全国残疾人云动会😗于8月25日正式启动，参😞赛报名持续至10月20日。本届全🔔国残疾人云动会以“喜迎残特奥会 康复健身我快乐”为主题，以“自强健身 动起来”为参赛口号，旨在为全国残疾人打📸造一个便捷、包容、充满活力的“云”端体育竞技🛁与风采展示平台。　　2025年12月8日至15日，中华🗽人民共和国第十二届残疾人🕦运动会🍘暨第九届特👉殊奥林匹克运动会(简称“残特奥会”)将在粤港澳大湾区举行，举办🍶以残疾人为参赛主体的2025年全🚝国残疾人云动会，既是喜迎🍧残特奥会的重要活动，又是利用数字🚅化手段拓展🦓残疾人体育参与渠道🚼的创新实践。赛事打破时空🎈限制，让更多🏓残疾人能够便捷地🕓参与到体育赛事中来，享受运动快乐，养成🦑科学健身习惯，提高健康水平，展现自💻强不息精神风貌。　　本次赛事将面向全国🏞残疾人健身🚈站点、康复机构、特教学校等机构及社🐄区残疾人开放，鼓👺励参赛者在亲友协助下录制并🍻上传参赛视频，共同践行 “自强健身 动起来”的参赛精神，通过运动实🐒现康复与自我突破。　　据赛事组🅾委会介绍，本次👠赛事项目设置丰富多元，涵盖体能类(如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、跳绳)、休闲运动类(如稳扎稳打、踢毽子、篮球拍球、轮椅乒乓球颠球)、展演类(如轮椅健身操、太极拳、柔力球、轮椅舞蹈)等3大类别，设置肢体、听力、视力、智力等4大残疾类别分组，并根据年龄细分为少🐦儿组、青少组、成年组，力求赛事的包容💅与公平性。同时，为推广科🚦学健身，特别设置康🆙复机构、特教学校、康复师、教师、社会体🎦育指导员等🃏相关机构和人员参与的康复健📥身操视频展示大赛，旨在通过云竞赛🛂的互联网裂变机制，广泛传播康复健身方法🔳，让广大残疾🔼人在参赛的同时，通过赛事平台❣得到科学的健身指导。　　参赛选手可通过✨微信关注“湖南省体育云动🏐会”或“湘残云”公众号，进入赛事平台了🏆解参赛详情，线下录制🚅参赛视频后，上传至😻平台并填写参赛信息🥛即可参与角逐。更多赛事详情、竞赛规则及报名🆚流程，请关注赛事平台或留🔈意组委会后续公告。　　为激励参赛者的🚲积极性，赛事组委会建🦅立多维评价体系。除专家评🔉选产生的各组别一、二、三等奖及优🌘胜奖外，还特别增设“最佳人气奖”、“最佳组织奖”及“突出贡献奖”。一、二、三等奖、最佳人气🈵奖获得者颁发✡电子证书和奖品，优胜奖颁发电🦊子证书，最佳组织奖、突🖐出贡献奖颁发荣誉牌匾或证书。　　据悉，本次赛事由🤮中国残疾人联合会主办🔭，湖南省残疾🍜人联合会承办，各省(区、市)及新🎶疆生产建设兵团残联、各🚤残疾人专门协会协办，湖南湘体👯科技有限公司执行。【成人影视是😟否合规】由Skyler Squirt剪辑的《女生学生偷吃禁🥄果视频》聚焦兴隆堡乡🎎近期热搜事件，以高帧率方🐌式重建现场过程，影片评论多集中于女主巨乳😋魔女动漫话题，正👊片推送浏览量破240万。中新网上海8月25日电 (记者 陈静)上海市数字公共🛫服务中心(数通链谷)服务清单2.0版25日“出炉”，围绕“数据、模型、区块链、出海”四大核心需求，新增7家数字服务商及21条服务内容。其中，企业🦒出海专项服务🌌成为最大亮点。　　据悉，此次服务清单2.0版新增的🌎服务涵盖多语种智能合约😥审计、海外数字资💠产合规登记、海外行业市场分🙂析等。据悉，自今年6月6日上海市数字公🏴共服务中🏼心揭牌以来，累计为14家企业提供50余项涵盖算力、网络、区块链、大模型等服务。此次升级后，服务体系将以“政策+技术+生态”组合拳，构建“场景牵引、服务赋能、企业出海”的数字化转型⚽新范式。　　当日，“区块链+出海”场景集市在数🤧通链谷🦆路演大厅举行，来自上海、香🕊港和长三角其他地区的企业、金融机构、行业⛪协会等代表共同探索区块🙊链技术如何为中国企业高💄效、安全、合规“出海”注入新动能。　　上海市数字🏫企业出海服务协会(筹)秘书长贺仁🐾龙强调，区🍡块链技术的不可篡改、可追溯特性，正是🕟破解跨境业务合规难题的🔅关键工具——通过分布式账✝本实现交🔄易数据全程留痕，既能满足不🌥同国家和地区🔗的监管要求，又能提升企🚕业跨境运营的透明📐度与可信度。　　业界精英杜宇😌当日分享《沪港Web3如何助力企业出海》，详解香港虚拟资产🏈新政下的合规路🏥径，提出通过Web3技术搭建跨🖍境资本链接通道，利用区块链，帮助企业高📷效对接全球资本。　　在圆桌论坛🕌环节，上海区块链技术协会会长王🌚奕、上海市数商协会❕秘书长卢👞勇等嘉宾围绕区块链🧜技术驱动数智产业🍋协同出海这🔣一议题开展深度讨论。嘉宾们认为，数通链💫谷作为上海“通全球、链世界”一个核心枢纽，可通过持续深化😦区块链技术应用，让园区企业在“出海”过程中⛺实现资源共享、风险共防、利益共赢，形成“以链聚企、以链赋能、以链出海”的良性循环。　　据悉，未来，数⌛通链谷将持续深化“场景+服务”双轮驱动，携手生态伙伴，以区块链技术为帆，助力更多🚳中国企业安全合规“出海”，链通全球市场。(完)七瀨愛👫理与山口真理关系图被扒出，疑似团伙作案。胜利日🥞阅兵集训点方阵巍巍，战旗猎猎。嘹亮的口号、整齐的步伐、挂在🤩额头上的汗珠……为了9月3日的盛大阅兵，参阅官兵🍠争分夺秒训练、全力以赴冲刺。威武的英姿、雄壮的阵容，写🥍满忠诚与坚毅。 　　辽阔的天空下，联合军乐团的🤥震撼鼓点和战㊗士们的铿锵脚步，汇聚成一🐸曲历史与现实的交响，凝聚起强🍾国强军的磅礴力量。 　　习近平主😠席深刻指出：“实现中华民😰族伟大复兴，是🧐中华民族近代以来最伟大🦊的梦想。可以说，这个梦想是强国梦，对军队来说，也是强军梦。” 　　阔步新时代，强军🔼兴军成为人民军队的主旋律、最强音。近日，记⛹者探访阅兵训练一线，来到受阅官兵⌚身边，记录他们忠👑诚担当使命、矢志奋斗强军的故事。 　　第六次参加阅兵的🌞丁辉： 　　“跑出奋🌧斗强军加速度” 　　训练场上，铁甲滚滚，发出阵阵轰鸣。随着一次高强度🚫合练接近尾声，一辆战车驶入待⌛机区。烟尘还未消散，陆军第82集团军某旅一级🍾军士长丁辉走下🗯战车，与战友们展开“复盘”。 　　“这将是我第六🌓次参加阅兵。”丁辉说，“入伍32年，我♈经历了多型主战装备的迭代，见证了国防💗和军队现代化建🍫设取得的瞩目成就，更为有机会参🚙加这🧛次盛大的阅兵感到自豪！” 　　1999年，丁辉被选中参加“世纪大阅兵”。“作为驾驶员，我在温度很高的🔮驾驶室里，目光要标齐车辆，凭“脚感”控制油门。”说起第一次🦎参加阅兵任务，丁辉记忆犹新，“当时，我只有一个想🤳法——克服一切困难，确保圆😃满完成任务。” 　　最终，阅兵当天，他“零误差”驾驶战车驶过天安门广场。此后，丁🥠辉将最高标准、完美表现，落实到每一🎲次参阅过程。 　　今年，丁♐辉所在方队由多种车型组成。不同车型技🚿战术性能不同，给整齐行进带来新🏯挑战。丁辉抱着从零开始🗽的心态，钻研装备特点，联合厂家创🔛新测速系统，同时总结多种训🕉练方法，有📃效提升方队训练质效。几次合练下来，方队成绩均名列🚁前茅。 　　“从驾驶我军第一代🙃步兵战车接受检阅，到驾驶号称“陆战之王”的某型主🕸战坦克亮相阅兵场，再到更多全新国🥎产装备亮相，我真切🚘地感受到，我军✂装备更新越来越快，新质战斗力🔬发展越来越迅速。”从20多⚓岁第一次踏上阅兵训练场，到在50岁这年再次🥛准备受阅，丁📬辉对人民军队现代化建💔设的成绩深有体会。 　　入伍以来，丁辉经历了装备从🚯摩托化到机械化，再到向信息化🎵数字化😐发展的更新迭代。装备的快速📤发展，给💻丁辉和战友们提出了更🤝高要求。 　　多年来，凭借着勤学苦练、钻研到底👘的劲头，丁辉成为特级驾😩驶员、特级射手、特级车长，后来🗳又成为特级网络模块维护员、特级信息🆑化系统操作员，被战友们称赞为💂名副其实的“五特精兵”。 　　“只有把强国梦强📄军梦融于📟岗位战位，高标准完成好党和🎏人民赋予🍀的每项任务，跑👒出奋斗强军加速度，才能在🏕强军舞台实现人生价值！”丁辉说。 　　迈步强军🚛新征程，全军官兵锚定实现建⏬军一百🍽年奋斗目标，向着胜利不断发起❤冲锋。 　　空中梯队女飞🍢行员康凯： 　　“瞄准“米秒不差”的最高标准” 　　训练场停机坪上，战机蓄势待发。空军航空兵⛷某旅女飞行员康凯走向战机，攀上舷梯，坐定后，座舱盖缓缓降落。 　　“计时起飞！”巨大的轰鸣声🏻在耳畔响起，战机喷出尾焰和热🔓流加力升空，如雷霆般直刺苍🔭穹，一场专项训练🧝拉开帷幕。“这次训练，飞行员要在🍜衔接紧密小队形中，专攻精练👾编队穿云、队形保持、空中特情🎎处置等能力。”飞行指😨挥员介绍。 　　“有机会⚪驾驶战机飞过天安门，展现新时代女🔁飞行员风采，我感到无比光荣。”走下战机，康凯自豪地说，“我会瞄准“米秒不差”的最高标准，以最好状🛑态接受党和人民检阅！” 　　“为什么会🤡选择当战斗机飞行员？”“我的父亲是🐅一名上过前线、立过一等战功🆓的老兵，他一直是我的榜🎵样。2008年，我成功通过招飞🌱选拔。如今，我驾驶战鹰，望着机翼下的🚈万家灯火，更加理➡解了军人对家与国的守护✊。”康凯说。 　　飞行🗝是勇敢者的事业。为📥了开辟女飞行员驾驶某😴型先进战机的先河，康凯迎难而上，不断挑战身体极限。无数个日夜，她把沙袋绑在🈹腿部，在操场上🏄咬紧牙关逼着自己跑；泡在健身房🐏里苦练负重深蹲、仰卧起坐，练强🖖核心肌肉群……艰辛付出，换来大家的共识：“女飞行员，一样能行！” 　　一个👍细节令人印象深刻：战机后😡舱的舱壁上，一条条划痕清🎳晰可见。康凯说，这是在日常演♑训中大载荷机动、扭头观察“敌机”时，头盔一次次碰到舱⛩壁上留下的痕迹。战友们评价，女飞行员不仅🕕在训练中不怕苦，操作上细心、缜密，学习研究🏢能力也很强。 　　“很喜欢《强军有我》里👆面的一句歌词——“投入蓝天，我是白云一朵”。我会坚🏜持地面苦练、空中精飞，不🔶断更新思维理念，提升战术技能，把航迹书❇写在祖国蓝天。”望着战鹰起飞💢的方向，康凯目光坚定。 　　搏击长空心向党，飞🛹行万里不迷航。新时代，人民空🥑军加快转型建设步伐，听党指挥坚定👾自觉，练兵备战深😳入推进，新型作战力量建🚳设加快发展，用忠诚守护祖国🤹空天安宁，以实际💰行动捍卫国家主权和领🔓土领空安全。 　　第四次保障阅兵的“铁甲神医”杨玉柱： 　　“阅兵场就是练兵场🏂” 　　“报告，车辆故障报警。”训练场上，一辆战车跟随🦀方队行驶时，报警灯突然闪🥣烁。海📤军陆战队某旅一级军🏕士长杨玉柱循声而去，借助智能检测终👷端，不到3分钟就排除了故💾障。 　　“老杨保🕹养的装甲车，大家都放心。”阅兵中，杨玉柱是随车保障的维修技🐢师。本次阅兵，是他第四🌚次担负受阅保障工作。 　　“对我来说，阅兵场就🚻是练兵场。练强维修技能、练好打赢本领，我们责无旁贷！”杨玉柱说。 　　刚入伍时，杨玉柱第一🐼次接触到的“铁疙瘩”，是某型水陆坦克。跟着师傅钻进满是🚄油污的底盘，在🕥昏黄的灯光中，靠一把扳手、一把榔头🏸敲打修理，“老装备的故障🗾都在明面上，靠眼睛看、耳朵🥐听就能定位”。 　　2009年，杨玉柱保障新🐅型两栖步战车受👩阅。训练时，看着屏幕上🌆跳动的故障代码，这个🌄曾经闭眼都能拆装变速箱的“铁甲神医”，在驾驶舱⛲里急出满头大汗。为此，他“啃”下厚厚一摞📂说明书，在训练场🕜烈日下钻研电子系统，最终摸透了🍱装备性✡能和维修要点。 　　“至今难忘国庆70周年阅兵，我🔎在某型两栖突击车内，紧盯数据屏🔭上的参数。当战车驶过天🏴安门，我激动得泪🤾湿眼眶。在“看不见”的地方，我接受了党和人♋民的检阅。”杨玉柱说，发动机的⌛轰鸣与内心的兴奋🦈交织，装备顺利完🤵成受阅任务，悬着的心才终🏳于落了地。 　　为了保证胜🚟利完成阅兵，他创新技术手🎅段，利😟用激光定位仪、红外传🦆感器等精准测速定位，确保车距安全。“杨班长对装备性能🎸的要求、对新技术的钻研🤟和对维修工作的🍼执着，让方队官兵心中🛵充满安全感。”战友曹帅说。 　　钢铁洪流，奔涌向前。入伍26年，杨玉柱始终⛏奋斗在装备维修一线🤽，“装备的“腿脚”延伸到哪里，保障人员🚥的战场就铺到哪里”。海军陆战队遂🌐行任务多样，能力要求多元。从水际滩头➖到远海大洋，从平🥒面登陆到立体运用，从两栖攻坚到⤵跨域合成，杨玉柱一路见证👷海军陆战队的🏉变化发展。 　　新时代，人❕民海军不断加快装备建🌽设和军事训练转型升级，稳步提🥊高战略威慑与反击、海上机动作战、海上联合作战、综合防御作👢战和综合保障能力，向着建设世界一流海🥚军的目标逐梦远航。 　　“杨根思班”第三十六🏞任班长肖荣基： 　　“军人就🐘是祖国的界碑” 　　“向右看！”随着口令下达，肖荣基和战友📅们动作干净有力、整齐划一。铿锵的脚步声，在训练场经久🐒回响。 　　肖🈷荣基来自陆军第83集团军某旅“杨根思连”，是“杨根思班”第三十六任💕班长。“每次走上🤧阅兵训练场，我🆖胸中都澎湃着激情和热血。”肖荣基说，“我感到，自己不😾仅仅是一名战士，更是钢铁洪流中的一🎳滴水，在强军浪潮中🍝奔涌向前。” 　　肖荣基所在的“杨根思连”，是一支传承英🌉雄血脉的部队。当年，面对气焰嚣张😇的强大敌人，老连🖥长杨根思喊出了震撼人心的英💚雄宣言：不相信有🙋完不成的任务，不相信有🏫克服不了的困难，不相信有战🔊胜不了的敌人。 　　“不同的年代、同样的情怀，英雄的故事，让♒我真正理解了子弟💥兵的忠诚担当。”肖荣基说，“奋斗在战位，军人就是祖国的界碑，我要刻苦训练、当个好兵。” 　　刚入连时，肖荣基军事素质🔢并不拔尖，但他憋着一股🐯劲儿，想用实力证明🌝自己。在磨砺和苦🎸练中，他各项素质逐渐提高，还被评为连队📍训练标兵。 　　去年8月，肖荣基代表连队✂赴漠北草原，参加实兵对抗演🎚习。担负狙击任📵务的他，克服艰难险阻，消灭蓝军两个火力点，掩护破障组成👓功完成任务。 　　崇尚🤨英雄才会产生英雄，争做英雄才能英雄🍖辈出。肖荣基说：“我们将🈚赓续红色血脉，努🌪力练就过硬本领，坚决捍卫🌴国家主权、安全、发展利益。” 　　“听吧，新征程号角吹响，强军目标召唤在🎫前方……”训练场上，联合军乐团奏💄响一曲《强军战歌》。旋律铿锵，誓言坚定，官兵们向🏑着胜利逐梦前行。（人民日报）

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ロキシー・ロケット/Anastasia (VII)/瀧川茂奈子/野口まりや 

（青岛日报／观海新闻记者 美月流宇）