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　　夏天是吃水果的🤰黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的💂标配。这些香甜可口的👱时令水果牵动着我们🍮的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才✉更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🗨人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉👎的冰镇西瓜可能会刺激🕤食道，造成食道或胃✡黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🔵在室温中放置一段时➕间后再食用。

　　1 什么时间吃西⏮瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐🦆中间，在早饭后或🛎者午饭后两到三🧠个小时食用，或者是在运动🗾后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之😅内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏🖱，但建议不要超🍪过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🥟较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有📬像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样📲的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解⛴渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生素和🚒果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗📫液流失掉的🔫无机盐。

　　1 桃子有哪💪些好处？

　　低热量，适合有减🕗重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于🍖肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧👷化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🚪怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充🍔抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🎑是糖尿病患者和⬛消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🔂的应优先选择油桃📏或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的😥外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🐎气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🚄并不算突出。虽说山竹的抗🥟氧化性较为突出，但主要归功💞于山竹皮，但正常情况下吃🍬山竹的时候🍄不会吃皮，因此，吃山竹就图🎪它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底♎部都有花🦋朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面🧦的“花瓣”数量，就可以猜出里💎面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一😽定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🕺和萼片颜色比较绿，并且果壳🚱颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🚝的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性🥓，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🌌薯，但其实它是一😶种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸👜荠的感觉。

　　说到雪莲果的📋营养成分，当数低聚果糖。雪莲🐭果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其🌂主要的糖类物质，占果实干物质的⛳45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🔛叫作果寡糖或是蔗果🌝低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低🕵聚糖，也是一🐅种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会🎌被肠道中的有益菌利用，促进双🍸歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🙅道菌群的作用。

　　另外，还有一项动😸物实验发现：以患有糖尿病的🥟大鼠为🎙试验对象进行研究，证明了🖕雪莲果低聚果糖还🕙可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🐲吃太多雪莲果，否则✉可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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小笠原祐子/中西里菜/桃子/Rin.

（青岛日报／观海新闻记者 成宮彩葉）