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　　夏天是吃水🥅果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🌎盛夏的标配。这些香甜可口💲的时令水果牵动着我们的味➡蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很🐎多人喜欢吃冰镇西瓜消暑⛹解渴。但是，食用过凉🥡的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道🖱或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🕕在室温中放🎶置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃💉西瓜更合适？

　　专家建议最🎗好在两餐中间，在早饭🔊后或者午饭后两到三个⛏小时食用，或者是🐅在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如🕳果当天食用不完，可以放🦑到冰箱里边冷藏，但建议🙁不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🦔黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🔨的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维⛏生素🎌和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流✳失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有😝减重需求的人群；

　　膳食纤维含🎾量丰富，有益于🤴肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子🦊应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🎱患者和消化功能较📫差人群，应注意限量吃。还有🧒对桃毛过敏的应优先选择油📨桃或🐷者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🤩气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出👇。虽👥说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功💿于山竹皮，但正常情况下🕡吃山竹的时候不会🏏吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每⛩一个山竹底部都有花朵形🐪状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里💴面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定🏝要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和👉萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色的山🤔竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🔺其实是较软的，捏一捏会有😪弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🚍起来像红薯，但其实它是一种水🚇果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🚻像生吃荸荠的感觉。

　　说到🍐雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🏯乎不含淀粉，低聚果糖🕴是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🧢作果寡糖或是🚤蔗果低聚糖，属于益👜生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水溶性🏆膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖🤝后，它会被肠🚓道中的有益菌利用，促进双歧杆菌😞等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌😝群的作用。

　　另外，还有一项动物实📰验发现：以患有糖尿病的大🍜鼠为试验对象进行研究，证明🔵了雪莲果低聚果糖还可以🔋辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太♊多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃🎳1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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真木美咲/松部瑠菜/菅日菜子/夢野サリー

（青岛日报／观海新闻记者 成海夏穗）