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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气👴来了。烈日下微👜微一动就满头大汗，尤其是超重人士更🤦是难熬。

　　网红减重方式大多🛌或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自👜身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🥖访了内分泌专家，揭开身体🌫中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实💲有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🕺症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水👬体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科😤学普及分会内分🎹泌学组委员、山东省🔏立医院内分泌代📫谢病科副主任医师孙香兰🥑接受中新健康📠采访时表示，喝水都会胖，是⛔比较夸张的说法，但身体出🧔现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较👑低。基础代🤺谢是人体维持🏢生命的所有器官正🥐常工作所需要的最低能量，也就是🗳静息状态下人体能消耗掉🐒的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的⛏人会消耗更少🎾的能量，储存🔓更多的脂肪。

　　二是🔥节俭基因更强大。节俭基因是让🦊人体代谢机🕥制处于节约状态的基因，人类💝大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基🆚因的人会更🔌高效率地把多余热量👹转化为脂肪储存起来，让热量更少被消Ⓜ耗。

　　三是内分泌激素紊🚋乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🔌传递饱腹感，饥饿素🤩减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🔄当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🎅素分泌异常，吃饱🐭后食欲照样很旺盛，导致🚭热量摄入过高。

　　“开始是不健🏴康的生活方式导🕒致身体肥胖，而脂肪过🌜多有可能导致⬛内分泌激素紊乱，进而体重进一步🏩增长，这就形成了恶性💶循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🚗重大多会反弹

　　肥胖形😄成的核心逻辑很简单，就是摄入热量🍨多于消耗热量，多余热量转化为🍺脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🚊也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🦁式也是从“口”入手，比如👼不吃任何含有碳水化合物食物🔱的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🏕流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🥁都是通过严控碳水化🖐合物摄入的方式😯强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🏮很明显，但是会🌜导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险🕦和隐患。

　　“这类极端节食法很难长🐄时间坚持，一旦恢🚦复正常饮食，体重绝💆大多数会反弹，甚至🗽超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🔗极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🚴水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🍚议肥胖症患者自己🍇使用上述极端方法减重，想🏉真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康⏬的生活方式。

　　首先是合理👇饮食，“不能把自己饿🌂成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议🗓辅助药物或手术，干预一段时间之🥙后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平👉都在其中起📜到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般👐占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正🤣常情况下，即使“躺着不动”，人体也能♋自然消耗掉一半以上的热量📒。如果😷进一步提高代谢率，就能消耗更多热量🥝、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量🦃。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🧐体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢🚫率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🛩的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态💸，体重会逐渐减下来，并且能够长🔼期维持。”

　　作为减重领🚮域的医生，孙香兰还介绍🛃了几个🖕自己也会坚持的体重管🔺理好习惯：一是每餐用餐🕍时间在20分钟以上，因为传递饱💽腹感的瘦💟素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🏻的过量；二是尽量不🥀吃深加工食物；三👳是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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白石美咲/佐藤瞳/あんな・Gカップ/桜庭菜乃花

（青岛日报／观海新闻记者 Taylor Isabella）