通网：根据记者保科🌙真获取到的最新动态，手🤶机看片破解软件将于2025年08月27日在🎃通网举行隆重的开幕仪式。沸腾🥋背后的快八坚持

　　先看图

　　你是不是正在用🌠这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🚭作看似舒服，实则让我们的🍣身体付出了不少代价……

　　很多🦎人通过按摩、热敷、补充营养素等各🌞种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🌒的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🚖和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🤚清醒状态下消耗的能量🔧小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🈵腺炎、非酒精性脂肪肝❕、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🈸病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🎂腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🦖群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康✝好状态。

　　每天合理安排🎉站立时间，可以⏩收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🥗，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🐳心肌群会自然收紧😆发力，特别是腹部肌⏲肉，它主动收缩可以带🌟动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🐖坐的时间改🥛成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍标志物🐒等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🤐病的风险更低了！

　　这首先是因为站着😺的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🔐烧更多热量，因此身体🚁也有更多机会分解甘油三🕣酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🔲肌肉持续收缩，可以📓像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🉐上了年纪之后，要是没有受到足🦉够的刺激，很容易出🔫现流失、萎缩等情况，甚至还可👆能引发肌少症。

　　但站立可以让🚱腿部、臀部、核心等部位🛂的肌肉都持续🐽处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而📤且站立时身体重量对下💃肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🏒骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🈺的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝📸关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🐵效果不说，还🏪可能伤害身体。

　　下面🍣这些常见的错误站姿，快看看你中⏸招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种😧姿势不光挤压胸♊腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🎛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🛹不少爱美小伙伴常犯的错误。其实⭐屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎🤖间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压📵力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🕰间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🏫得格外笔直的朋友，观察一下📬自己的侧面，如果发现📂小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🦌超伸。

　　这种膝盖过🌫度后顶的站姿会让关节承受异常压⬆力，加速磨损🦏与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🚬也增加了。

　　足内/外翻

　　大🌠家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🥛很严重，那可能是足外🎌翻在捣鬼。反之，如果外📏侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🙊翻还是内翻，站立时🎿都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🥋骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这➗些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🔜作

　　后脑勺、肩膀、臀部👎和脚跟紧贴墙壁，想象自📕己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🖍个姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🛎于矫正脊柱、纠正驼背🎾等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🛢前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🦋和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🚷支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🍧后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🅿肢血液循环，更加有益🕗心血管健康，特别适合腿部容🕒易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🌾持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🤧很多好处，但也要控制🥜好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🍝风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜♿欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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原美里/Ashley White/桃伊純子/竹下惠

（青岛日报／观海新闻记者 保科真）