宁夏新闻网：根据记者Carsten获取🔢到的最新动态，爱织有纱将于2025年08月27日在宁夏新闻网🐯举行隆重的开幕仪✋式。电影道具研究⛓平台

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🍓炎热的节气来了。烈日下微🍞微一动就满头大汗，尤其是🧚超重人士更是难熬。

　　网红⛑减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🏸妙的体重调🚞节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🗝内分泌专家，揭开身体中🍿让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🍿实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥♑胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水💇体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🚩医师协会医学科学普🌆及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🏤分泌代谢病科🍺副主任医师孙香兰🦇接受中新健康采访🕷时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🐹三种情况的人，确实更容⛪易长胖。

　　一🤚是基础代谢率较低。基📍础代谢是人体维持🏆生命的所有器官正常工作所需要📃的最低能量，也👫就是静息状态下人体能消耗掉的热🚩量，吃同样多的食物，基🔭础代谢率低的人会🖍消耗更少的能量，储存更多的👥脂肪。

　　二是节👲俭基因更强大。节俭基因📻是让人体代谢机制处📮于节约状态的基因，人类大多具有😟这样的基因，拥有更强🤒大节俭基因的人会更👝高效率地把多余热量🐀转化为脂肪储存起来，让热量更少🚹被消耗。

　　三是内分泌激素紊👛乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递😂饱腹感，饥饿素减少💒分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🏆异常，吃饱后📰食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🛺高。

　　“开始是不健康的🚮生活方式导致身体🈲肥胖，而脂肪过多🏨有可能导致🥧内分泌激素紊乱，进而体重🏕进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🐲减重大多会反弹

　　肥胖形成的核👮心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🥌耗热量，多余热✒量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🏴则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🍬红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何💌含有碳水🐛化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🐀体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水😤化合物摄入的方💒式强迫身体进入燃✖脂模式，初💒期减重效果会很明显，但是会导致人体出🧖现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🐺，存在很多风⛓险和隐患。

　　“这🍒类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重👂绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🌦于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水👣平，导致人体更高效🤪、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己使用上🗡述极端方法减重，想真正把体重减⬇下来并维持住，需要长期坚持健康的生🌾活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不📧良的胖子”，必要时💋根据医生建议辅助🎅药物或手术，干预一段🌅时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🌳大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🕷肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平😫都在其中起到了重要作用🆓。

　　孙香兰介绍，基础代🔻谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就🔂是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🐽耗掉一半以上🍽的热量。如果✈进一步提高代谢率，就能🔢消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢📩率呢？关键是运动，从而提高肌⛓肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🎑在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🕦也会被消耗，形成吃⛓动平衡状态，体重会🤡逐渐减下来，并且能够🎇长期维持。”

　　作为减重⛺领域的医生，孙⏭香兰还介绍了几个自己也会🚑坚持的体重管理好习惯：一是每😃餐用餐时间在20分钟以上，因为🆖传递饱腹感的瘦🦋素响应一般有所延迟，吃的太快容🕕易吃的过量；二是尽🐳量不吃深加工食物；三是不吃👰或少吃零食和饮料。(完)

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春野由紀/Nikki Nievez/茜詩恩/櫻智惠理

（青岛日报／观海新闻记者 Carsten）