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　　夏🍴天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🧔盛夏的标配。这些香甜可⛷口的时令水👴果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🚖才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢📟吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过👰凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道🕜或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🎡最好在室温中放置一段时💱间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合⏰适？

　　专家🍞建议最好在两餐中间，在早饭后或者🎮午饭后两到三个小🚀时食用，或者🎻是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🤽内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰🧖箱里边冷藏，但建议不要🚩超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🔐”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄☝、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有⏮像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃📅子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生素和🎿果酸以及钙、磷等，可以补充🍎夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子💘有哪些好处？

　　低热量，适合有减💟重需求的人群；

　　膳食纤✝维含量丰富，有益于肠道健康且能稳🔗血糖；

　　抗氧化物种类🌛丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物💔质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🍌患者和消化功能较🕦差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🔆优先选择油桃或🔹者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🏿的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱🕎满多汁，柔软香甜，还带有独特的香👕气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🚈突出。虽说山竹的抗氧🏆化性较为突出，但主要归功🏪于山竹皮，但正常情况下吃山🌔竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🎃每一个山竹底部都有花朵形状🥓的脐蒂，仔细数一下脐蒂🥨上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🤧果肉的瓣数了。所以，购买山🏋竹的时候，一🤰定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑🐘选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色👼为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🕵竹果壳其实是较软的，捏一👄捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🧣看起来像红薯，但其实它是一种水🤷果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🧘吃荸荠的感觉。

　　说🛑到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块💄茎中几乎不含淀粉，低聚果🐱糖是其主要的糖类物质，占果🔠实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🌄果寡糖🚭或是蔗果低聚糖，属于益生元😲的一种，是功能性低聚⚽糖，也⬛是一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低📟聚果糖后，它会被肠道中🚣的有益菌利用，促进双歧杆菌🉐等有益菌的增殖，发挥调节肠🏷道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🌀物实验发现：以患有糖尿病的🥪大鼠为试验对👏象进行研究，证明了雪🌃莲果低聚果糖还可🤟以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🚻多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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陈诗欣/杰奎琳/施洋/李开先

（青岛日报／观海新闻记者 李作鹏）