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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🌥多种健康问题。江西省卫健委当天举行新🍠闻发布会，组🔊织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安〰然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最👊炎热的日🤽子来临。高温天气🧓下不少人会出😭现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症🎵状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🔟对高温的‘小抗议’，不妨🐮试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药✒大学附属医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度👴夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿的⛲夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早🛠睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺⌛，可以找个凉快通📔风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心😥慌心悸，可以选🏒早上或傍晚，天气凉💪快时散散步、打打太极，或者在家做🔛些简单的拉伸，以微微出🕋汗为度，这样可以神清🌽气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🐊度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易♑造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高💏度关注高温中暑😦？公众🛋应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🐲防控制中心副主任医师🤟潘欢弘介绍称，高温中暑🐫可危及各个年龄段的人群，需要特别💧关注以下人群：一是老年人，老年人🔯身体机能相对退化，对环境温度🍡改变的感知和响应会变⏪迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🚁温调节功能尚🏅未发育完全；三是慢性基础性疾⛵病患者，尤其患有心血😠管疾病、糖尿病等需要长期🌤服药的人群；四是孕妇，孕妇机🏠体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在🦖户外或者高温环🆒境进行作业或高强度体育🍳运动的人员。

　　针对高温天气预防中🚚暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🤘温信息，提前做好防🍶暑降温准备；二要避免🏛高温暴露，尽量减少外🃏出活动，出门避开🙂高温时段；三要做好自我防😖护，户外活动或作业时，做好防暑降温准备🛌等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水💮最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给♿身体补充水分？

　　南昌大学第🥥二附属医院主任医师🔐杨人强说，公众应🎍该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此🗺时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优🌝选白开水或矿泉水，对于🔨高温天气出汗多的情况，及时补水Ⓜ的同时应该适🃏当补充钠、钾等电解质，可在水🧝中添加少许食盐或🤶饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最😶好不超过200毫升，还要注意每小时🧛饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🔇大量饮水不仅会加重肾🗿脏心脏负担，还可能⏬会出现稀释性低钠血症，也就😇是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🍢不全的患者朋友饮水量🐳要适当严格控制，最好📇根据每天体重变化调🤕整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🥀高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度⏺快，食物🕺容易腐败变质，是急性肠📝胃炎的高发期。

　　江西省🎦人民医院副主任医🈴师王广玲表示，日常生活⛴预防的关键就是切🛷断病原体(如细菌、病毒等)进入人🎇体的途径，并控制其繁殖。首先要做🚮好个人卫生，避免🎺手污染食物；其次食🍾品安全这块可不能马虎，生的和熟🕍的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🔇底加热煮熟；吃🉐不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加🍆热到滚烫。

　　“如🚿果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以🍕缓解症状、预防脱水🚔和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时🚔就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🤩家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休♓息，每5分钟至10分🎦钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或🏝腹泻🌥导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 大桃理沙）