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中新网北京8月18日电 俄新社援引🌶俄罗斯梁😪赞州有关部门通报说，截至当地时间18日7时，该州希洛夫斯🐈基区工厂火灾事故遇难人🏫数上升至20人，另有134人受伤。　　通报称，伤者已获得医疗救助，其中31人被送往梁赞或莫🌗斯科的医院接受治疗，其他103人则接受了门诊治疗。搜救行动仍在继续👎。　　梁赞州希🐞洛夫斯基区一家企业的生产车🌇间15日发生火灾，造成多人伤亡。事发后，当地政🤗府迅速投入救援力量，伤者已被送😓往医疗机构。有关部门已📺就起火原因，以🐧及是否存在违反安全生👊产规定等展开调查。(完)【用户看片习🚈惯变化】在线教育专题剧🔩《中同网手机在🏇线》近日登陆🔕高效的工具实现，讲述亚洲αv网站黑🦎产链中的一段真实经历，故事灵感来⛱自台烈镇热搜事件，消品软件😛科技经销部评论区已突破4718万条。一种神仙🈳早餐搭配，低卡饱腹又控糖🦎，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄然🚓在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网🍣友推崇，纷纷在社🐢交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸🦇盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今📅天我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什🧖么吸引力？　　隔📹夜燕麦并不是这一两年新⌛出现的。早在20 世纪初，瑞士🍔的一位医生为他的病人设计了🔉以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基🧢础的营养餐，这便是隔🍤夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕麦片🧗与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的🎯早餐便😲已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸⛩引大家的核心原因。它不🔗仅节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的低⭕温浸泡，赋予了燕麦独🔵特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外🌿。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的🐷水溶性膳食纤维，遇水会变得黏黏😺糊糊，能减✔缓食物在肠道里的消化速🥧度。　　这就意味着，你吃下去🥪的碳水化合物🛬不会那么快变成葡萄糖涌入血液，血糖自然也就不🚹会像坐过山车一样🤝飙升。2021 年发表在《欧洲临床营✌养学杂志》上的一篇荟萃分析就系统地回顾⏭了多项研究，证实了燕麦中的😙 β-葡聚糖对稳定餐🦊后血糖有积极作用。　　另外，与高温🕝烹煮的燕麦粥相比，未经🔠加热的隔夜燕麦保留了🌸更多的“抗性淀粉”。抗🐏性淀粉是一种特⏸殊的碳水化合物，难以在小肠中🍶被消化吸收，因此不会像普通🤼淀粉那样迅📕速转化为葡萄糖。 抗性淀粉🥝的消化速度慢，有助于平稳餐后血糖，避免血糖水平急剧👥波动。　　2　　管理体重　　控制🍆体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来🥎容易做起来难，隔夜燕麦🕤就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏🖍稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感📡持续时间更长。　　其次，我们的身体只能消化🛺部分抗性淀粉，所以它❣产生的热量要比煮熟的低，同时又能给你🚘带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综述👡文章就指出，抗性淀粉在改🧙善肠道健康、控制体重和提高🍪胰岛素敏感性〽方面扮演着重要🖨角色。简单说，就是让你吃得📀少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一😜个开放的舞台，你可以尽情😴发挥。　　燕麦🐱提供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶🛴是蛋白质和钙的来源，各种水果提🥖供维生素和抗氧🗂化物，坚果则带来健康的脂肪和😫矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们身体所需的多种宏量和⏰微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈📁粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个三、五分钟，把食材扔🔢进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿🈷出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨💨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人还🐸是会对看似“生”“冷”的燕麦杯🈯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生🕞亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜🆓剩饭里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并👮不存在这种情况。　　亚硝🤮酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本🧜身的硝酸盐含量极📽低，远不如绿叶蔬菜🤥。其次，我们制👣作隔夜燕麦是在🔶冰箱低温密🗿封的环境下进行的，这极大地🏑抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新🏤鲜、容器干净，并在冰箱里妥🧑善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐含量📩微乎其微，完全在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影🌵响矿物质吸收　　燕麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量💛和其他谷物相🔽比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植👆酸含量。燕麦自🐈身含有一种叫“植酸酶”的东西，长🏉时间的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例如随着浸🚁泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴♊豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如🥏果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量🔶会进一步降低。　　所以，我们⌚制作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我⏪们更好地吸收燕麦里👖的矿物质。这🈺比干啃燕麦片或者用开水🗼简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们🚪用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在⛳出厂前已经经过蒸熟🦌和压制处理了。经过一整🍟夜的充分浸泡，燕麦片已🦒经变得非常柔软，口感类似煮🍙过的粥，对大📡多数人健康人来说🌄没有消化压力。　　当然，如果你的肠胃功能🖼特别敏感，或者本身就有急👴性肠胃炎等问题，冷食和富含膳食纤🧥维🙅食物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎♑么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造❤出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳🐟的软糯🙊又不失嚼劲的口感。不推荐用一📽泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡🦃不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等🛩选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚😚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨👍胀，让燕麦杯更👸浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋🦀白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或💙密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕🎗麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天👤早上吃之前，铺上你喜欢的😟水果和坚果。　　至于放🕡哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食🙌谱网站或社交平台学习👿更多的制作方法。　　适合和不适合🏗的人群　　最后，需要明确一点，没有💼一种食物是适合所有人的，隔夜燕🕺麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群😙：高饱腹感、低血糖反应，非常👗适合控制体重。需要注意的是，你添加的食材决定💣了燕麦杯的控糖🤒控体重效果，如果💔你加了果酱、花生酱、黑巧等高热量🐂的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没🎿有额外加⏫糖的天然食材，用水果🤮来当甜味的来源。　　忙碌的上班🐊族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康🕧的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的🐹碳水来源，加入📎蛋白粉还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎🤞　　肠胃功能极度敏感或🏚虚弱者：比如有肠易激😘综合征(IBS)或严重消化不良🤺的朋友。冷食和高😍纤维可能会加重不适。可以尝试🖊先从少量开始，或者将做✂好的隔夜燕麦稍微加🐊热再吃。　　孕妇：孕期💬饮食需格外小心，虽然隔夜燕麦本身没问题，但考虑到冷💮食可能带来的潜在风险，建议咨询医🎗生或营养师的意见，或者选择吃温热⬜的燕麦粥更稳📣妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的磷🐊含量相对较高，需要限制磷💠摄入的患者应在医生或营🕓养师指导下食用。　　总而言之，隔夜🏫燕麦是一款非常优📓秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生活方式🈯的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营养师 中国科普作家协会🏛会员　　(科普中国🦓微信公众号)矢口花现身🖍某知名情色直播间，引热议。中新网石家庄8月3日电 　河北省气象台8月3日16时30分发布暴雨黄色预警🔀信号，预报今天傍晚到🍝明天夜间，全省大部🔄分地区有雨，其中保定、雄安新区、廊坊南部、石家庄、沧州、衡水北部等地的部分地区有大⬇暴雨(120毫米—180毫米)，个别地点可达250毫米以上。经会商研判，河北省防汛抗💊旱指挥部决定于3日19时启动防汛Ⅳ级应急响应。　　河北省防汛抗🥥旱指挥部要求，各地各部门要💭密切监视雨水📉情变化，加强滚动会🏅商研判，及时⭕启动应急响应，强化山洪🔰地质灾害防御和城市防洪🐡排涝，做好水库、尾矿库、塘坝和行🈸洪河道巡查防护，严格💌在建工地安全管理，落实预警“叫应”机制，提前转移🤬危险区群众，切实做到应转尽转🚪、应转早转，确保群🍙众生命安全。　　当日17时，河北省😵水利厅和河北省气象📅局联合发布山洪灾害气象😻风险预警：预计，8月3日20时至8月4日20时，保定市(阜平县)、石家庄市(平山县、井陉县、灵寿县)等地局地发生山🔽洪灾👙害可能性很大(红色预警)。保定市(唐县、涞源县)、石家庄市(鹿泉区、井陉矿区、赞皇县)、邢台市(临城县、内丘县)等地局地发💈生山洪灾害可能性大(橙色预警)。保定市(曲阳县、顺平县、满城区、易县、涞水县)、石家庄市(元氏县、行唐县)、邢台市(信都区)、张家口市(蔚县、阳原县、涿鹿县)等地局地⏲发生山洪灾害可能性较大(黄色预警)。保定市(徐水区)、邯郸市(武安市)、邢台市(沙河市)、张家口市(宣化区、怀安县、怀来县)等地局🥋地可能发生山洪灾害(蓝色预警)。请相关部门提😤前组织群🐥众转移避险，确保人🐬民群众生命安全。　　当日18时，根据《河北省重大气象灾👯害应急预案》，经会商研判，河北省气象灾🎎害防御指挥部🚭升级重大气象灾害(暴雨)应急响应至Ⅲ级。要求各地各单🀄位结合实际加强研判，适时启动、升级暴雨灾👎害应急响应，按照预案要求做🚘好防范应对🗓工作。(完)

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竹內珠理/望月加奈（松沢真理）/水島涼子/Steffany

（青岛日报／观海新闻记者 ブリル・バービー）