新华网：根据记🚗者大澤美加获取到的📨最新动态，竹内云子裸体床⬆上照片将于2025年08月28日在新华网🛌举行隆重的开幕仪式。1000期统计期连挂，逆天彩民崩🎌溃实录

　　先看图

　　你是⏰不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🥓似舒服，实则让我们🍊的身体付🗯出了不少代价……

　　很多人通过💺按摩、热敷、补充营🤕养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的➿动作——站立，就能带来😙意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身📒体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🏛在清醒状态下消🌊耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🍈胰腺炎、非酒精性脂肪肝😌、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🦐的发病风险。

　　但好消息是，站立不⛅仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态✨。

　　每天合理安排站🚦立时间，可以收🐹获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🍔们的核心肌群会自然收紧发🌭力，特别是腹部肌肉，它主动🦈收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间改⛺成站着，胆固醇、甘油😊三酯和内皮功能障✳碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的😑风险更低了！

　　这首先是因为站🏾着的时🚽候肌肉收紧，会比坐着🌳时燃烧更多热量，因此身体也有更😼多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌➖肉持续收缩，可以像挤海绵💟一样帮助🅰血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是⬆上了年纪之后，要是没有受😴到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🏺少症。

　　但🔘站立可以让腿部、臀部、核心等部位的💫肌肉都持续处于轻度收🦇缩状态，不断得到锻炼。而且站🚦立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼📈强化，有助⌛于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🛹一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🛷在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可👣能伤害身体。

　　下面这👁些常见的错误站姿，快看看🛥你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🏕后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈✅酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🌘美小伙伴常犯的错误。其实屁🎩股撅得太狠会使🗿腰椎过度前凸，椎间盘后部🎤压力直接暴增40%！

　　这种压🙅力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间👝盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🛋格外笔直的朋友，观察一下自己🥨的侧面，如果发现小腿肚后凸🏮、大腿小腿不在一🚷条线上，还呈现“C”形，那很可✒能是膝超伸。

　　这种膝盖过🚓度后顶的站姿会🧒让关节承受异常压力，加🅾速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🗨风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🚃头看看自己的鞋底，如果🗳内侧磨损很严重，那可能是🏪足外翻在捣鬼。反之，如💕果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🏙翻还是内翻，站立时都会让📕脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🍷炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总💴有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄📘金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🏡跟紧贴墙壁，想象🌆自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🌋几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🕖有助于矫正脊柱、纠正驼🧢背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🚰友。

　　踮脚站：血管和小腿双💧重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🕥腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更🥧加有益心血管健康，特别适合腿部🎢容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀🍯，不要憋气。

　　虽说适🍂当站一站有很多好处，但也要控制好时🙄间。研究指出，每天站立时间超🏺过2小时，每增加30分钟，直立性循环🚆疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选⏰一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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里美尤利娅/大橋未久/中森玲子/樱空桃

（青岛日报／观海新闻记者 大澤美加）